Продукти, які допомагають схуднути Гіппократу
Перш за все, давайте почнемо з поганих новин про те, що немає продуктів, які б допомогли вам дивовижно схуднути! Якби це було так, не було б жодної галузі схуднення, і ми всі мали б завидну цифру.
Хороша новина полягає в тому, що існують певні продукти, які змушують вас почуватися ситими та допомагають контролювати голод. Таким чином ви можете легше споживати менше калорій, не відчуваючи почуття голоду.
Отже, ось список продуктів, які потрібно додати до списку покупок, якщо ви намагаєтеся схуднути:
Зелені овочі мають низьку калорійність і містять більше поживних речовин, ніж їхні родичі - пастернак або картопля, наприклад.
Ви можете включити в меню овочі, такі як зелена квасоля, брокколі, сочевиця, селера, гриби.
Барвисті та смачні, салати є королевою будь-якої дієти. Ви можете вибрати комбінації помідорів, перцю, огірків, салату або шпинату, якщо врахувати овочі, які ми можемо легко знайти, особливо влітку.
Доведено, що якщо ви додасте овочі до своїх улюблених страв, ви будете споживати менше калорій, насолоджуючись тими ж смаками.
Ви можете використовувати соус Болоньєзе з більш натертою морквою та дрібно нарізаною цибулею, і таким чином, додавши більше корисних овочів, ви значно зменшите калорії.
Суп - це завжди хороший вибір, коли ви хочете схуднути. Обідній суп має набагато менше калорій, ніж бутерброд, він наповнює ваш шлунок, і ви можете контролювати свій голод.
3. Риба та куряча грудка
Однією з головних причин, чому люди переривають дієту, є почуття голоду. Ось чому існують дієтичні стратегії, що сприяють насиченню та сприяють дотриманню контрольованої калорійності. Багато з них розглядають можливість включення в меню страв, багатих білком (курятина, риба: лосось, тріска, скумбрія, салямі).
4. Яйця і крупи
Якщо ви хочете дотримуватися низькокалорійної дієти і, в той же час, дотримуватися здорової дієти, важливо снідати.
Забудьте про крупи з мультиплікаційними персонажами на упаковці, оскільки вони зазвичай повні цукру. Натомість ви можете зупинити вибір на пластівцях без цукру (комерційно доступні) з молоком або варених яєць з цільнозерновими грінками. Незліченні дослідження показують, що люди, які снідають, слабкіші за тих, хто пропускає сніданок.
Невелика жменя мигдалю, фундука або волоських горіхів, хоча і досить калорійна, допомагає зменшити почуття голоду. Досить з’їсти порцію розміром з м’яч для гольфу (приблизно 25 г), щоб отримати користь.
Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, ви також можете вибрати яблука.
Багато дієтологів зазначають, що з’їдені фрукти як такі зменшують апетит таким чином, що фруктові соки та пюре ні. Одна з причин полягає в тому, що фрукти містять більше клітковини. Також жування надсилає мозку сигнали про те, що ми їмо щось істотне.
На вибір є різноманітні йогурти, але для дієти можна рекомендувати простий йогурт у грецькому стилі. Він містить більше білка і менше цукру, ніж інші сорти йогурту, і, крім того, більш ситний.
8. Коричневий рис і макарони з цільної пшениці
Забудьте про білі вуглеводи, якщо ви не хочете довго відчувати голод.
Вуглеводи з бурого рису та макаронних виробів із цільної пшениці мають низький глікемічний індекс, що означає більш стабільне підвищення рівня цукру в крові та стійкий рівень цукру в крові. Енергія буде виділятися повільніше, почуття голоду буде нижчим, і у вас буде менше спокуси приймати інші закуски.