Споживання калорій - markus kreul
Яким має бути моє середнє споживання калорій?
Якщо ви чоловік, ваші потреби в калоріях будуть відрізнятися від потреб жінки. Якщо ви жінка, ваші калорійні потреби також будуть відрізнятися від потреб чоловіків. Це залежить від різних факторів, таких як зріст, вік, рівень активності, поточна вага, стан метаболізму тощо.
За тиждень чоловікові потрібно близько 2500 калорій, щоб задовольнити свої калорійні потреби. Жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свої калорійні потреби. Щоб схуднути за тиждень, чоловікові потрібно близько 2000 калорій. Для схуднення за тиждень жінці потрібно близько 1500 калорій.
Чи можна схуднути, не голодуючи себе?
Це проста логіка. Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід споживати більше калорій. Плюс, коли більше калорій залишає ваше тіло, ви худнете. Деякі люди опиняться голодними. Зрештою, якщо вони скоротять калорії, не звертаючи уваги на їжу, яку вони їдять, вони відмовляться від дієти. Звичайно, це не стійкий спосіб схуднення.
Чому я повинен стежити за калоріями?
Якщо ви стежите за калоріями, ви можете приймати кращі рішення. Ви станете більш відповідальними, коли почнете стежити за спожитою їжею. Серйозно, протягом перших кількох днів ви будете здивовані, коли почнете відстежувати свої продукти та їх калорії.
Вплив низької калорійності в організмі
- Швидкість метаболізму поступово почне зменшуватися через 3 дні споживання дуже низької калорійності
- Катаболізм відбувається, коли м’язова маса розщеплюється на енергію.
- Деякі наслідки включають втому, дратівливість, млявість та дефіцит поживних речовин
Кількість калорій, яка вам знадобиться щодня, буде залежати від того, чи намагаєтесь ви набрати, зберегти чи схуднути. Це також залежить від кількох інших факторів. До цих факторів належать: стать, зріст, вік, стан метаболізму та поточна вага.
Вам не потрібно голодувати, щоб скоротити калорії. Ви можете дотримуватися простих дієт, збільшити споживання білка і більше вправлятися.