Споживання калорій на кардіоапаратурі Говоріть правду VIACTIV Медичне страхування
Додаткова порція майонезу на обідню картоплю приносить вам сумління?Як зручно, що численні кардіотренажери показують, скільки енергії витрачається під час тренувань. Таким чином ви зможете навчити свою почуття совісті, аж до картоплі фрі?
Невеликі контактні поверхні часто кріпляться до бігових доріжок, крос-тренажерів, фітнес-велосипедів або гребних тренажерів у фітнес-студії, які вимірюють частоту серцевих скорочень і показують споживання енергії лише через кілька секунд після «накладання рук». Багато спортсменів покладаються на цю інформацію і знаходяться в найкращому настрої, коли вже спожили 500 калорій через півгодини на крос-тренажері. Але майонез не можна видалити з рахунку калорій так швидко, як показують пристрої.
Так кардіотренажери розраховують споживання калорій
Для того, щоб мати можливість відображати приблизно правильні значення споживання енергії та калорій взагалі, хороший прилад повинен поєднувати дані про зріст тіла, вагу, вік та стать із частотою серцевих скорочень. Якщо він має значущі формули розрахунку, з невеликою удачею ви насправді отримаєте показ споживання, який є досить послідовним. Тут акцент робиться на дещо. Через безліч різних приладів на ринку неможливо зробити загальне твердження щодо точності значень: споживання кисню в організмі часто оцінюється лише на основі частоти серцевих скорочень, з якої потім слід отримувати подальші значення.
Розрахунок споживання калорій, навіть віддалено коректний - лише на основі даних про частоту серцевих скорочень - не працює з іншої причини: ми, люди, просто занадто різні, щоб машини могли робити складні твердження про наше тіло на основі частоти биття наших сердець. Але це заспокоює, чи не так? Тим не менше, дані вимірювань від приладів часто використовують як орієнтир, оскільки вони, мабуть, навіть більш спонукальні, ніж реальні дані. Поки ми виконуємо тренувальне навантаження, яке планується за часом, а не за калоріями, це принаймні здоровий самообман для організму.
Ось чому значення в рекламі часто бувають неправильними
Але навіть якщо ви надаєте пристроям усі дані, про які вони запитують, найважливіше значення для вимірювання споживання в тренажерному залі, а також для домашніх пристроїв практично ніколи не включається. Єдиним способом надійного вимірювання споживання енергії та калорій буде носіння дихальної маски. Вони можуть бути використані для аналізу вмісту кисню та вуглекислого газу у повітрі, що дихає, з якого потім можна обчислити метаболічні дані. І зрештою, поточне споживання енергії з цього можна отримати дуже точно. Однак для цього методу також потрібні додаткові індивідуальні дані. Однак у більшості фітнес-студій не тільки бракує цього складного і дорогого варіанту використання дихальної маски, але часто є технічні вимоги щодо надання додаткових основних даних про тіло.
Тим не менше, слід принаймні забезпечити, щоб імпульс реєструвався постійно і правильно. Однак це може бути важко, оскільки на біговій доріжці неможливо постійно триматися на контактній поверхні. Зрештою, не повинно виникати відчуття, ніби ви ходите на місці за допомогою ролика, бо ви хочете рухатися якомога вільніше. Рішення: Нагрудний ремінь, який вимірює близько до серця, щоб забезпечити свободу рухів та точність вимірювання та принаймні підключити до якісних пристроїв.
Розумні годинники - хороша альтернатива?
Говорячи про інтелектуальні пристрої: чи можна за допомогою розумного годинника уникнути технічних недоліків та громіздких налаштувань на пристроях? Зрештою, вони матимуть дані про нас, як тільки ми повністю та особисто налаштуємо пристрої.
На жаль, ні, оскільки розумним годинникам та іншим фітнес-браслетам також бракує надзвичайно важливих даних аналізу дихання. Дослідження Стенфордського університету показало, що більшість найпопулярніших пристроїв від Apple, Samsung, Fitbit та Microsoft можуть надійно реєструвати пульс під час різних видів спортивної діяльності - із середнім відхиленням менше 5 відсотків. Що стосується енергоспоживання, тестовані пристрої були принаймні на 25 відсотків нижчі від позначки. У деяких випадках коефіцієнт помилок становив навіть більше 70 відсотків.
Крім того, вчені виявили, що неточності вимірювання як частоти серцебиття, так і споживання енергії, як правило, більші у чоловіків. Більш високі відхилення також були виявлені у суб'єктів, наприклад, з вищим індексом маси тіла. В Університеті Аберіствіт були підтверджені результати щодо неточних вимірювань у чоловіків.
Вимірювання даних все ще корисно
Незважаючи на всі неточності, має сенс вимірювати дані серцевого ритму та споживання енергії за допомогою кардіотренажерів або фітнес-годинників. Оскільки, якщо вимірювати протягом декількох тижнів, ви все одно можете розпізнати закономірності в індивідуально переглянутих неточних даних, порівняти їх і побачити прогрес, який може створити додаткову мотивацію для наступного тренувального заняття.
Ваша перевага VIACTIV
Хотіли б ви знати, наскільки ви підтягнуті та спортивні? Ви можете дізнатись за допомогою нашого спортивного чеку.