Споживання калорій під час піших прогулянок - 5 порад, щоб спалити більше калорій

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 29 липня 2020 року

Опубліковано: 3 жовтня 2018 р

Піші прогулянки - один з найпопулярніших видів спорту. І хто б міг подумати: у вас дуже велика кількість споживаних калорій під час походів.

Я люблю походи! Просто відчуття полегшення, коли ти стоїш на вершині і дивишся вниз у долину. Вид, природа, тиша - чисте божевілля!

Під час піших прогулянок я забуваю про стрес і дійсно можу відключитись. Але поїздка в гори - це не мала прогулянка. Це може бути досить виснажливо, тому що швидкість та рівень складності ви визначаєте самі.

І це добре: ви можете впливати на власне споживання калорій під час походів і навіть дуже легко його збільшити.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Піші прогулянки - це не спорт? Цей міф давно забутий.

Піші прогулянки дедалі більше стають модним видом спорту. Це теж не дивно! Поки ви робите щось корисне для свого тіла, ви можете насолоджуватися природою і очищати голову.

Піші прогулянки - один із найздоровіших видів спорту. Ви тренуєте свою серцево-судинну систему завдяки рівномірному та тривалому навантаженню.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Прогулянка через пагорб і річку зміцнює ваші кістки, суглоби та зв’язки, а ходьба тривалий час стимулює ваш обмін речовин. Споживання калорій під час походів є напрочуд високим.

Як походи впливають на моє тіло?

Не тільки калорії спалюються високо під час походів, але й навантаження на суглоби, кістки, сухожилля та зв’язки. Багато ходячи вгору-вниз, ви зміцнюєте все своє тіло.

Прогулянки на свіжому повітрі забезпечують кращу імунну систему та тренують вашу серцево-судинну систему.

Повітря на великій висоті зменшує вміст кисню. Посилюється дихання і частота серцевих скорочень і посилюється спалювання жиру.

Піші прогулянки - це вид спорту на витривалість. Ви тренуєте свою витривалість і зміцнюєте ноги та сідничні м’язи. Попередження: небезпека потріскання торця:)

Гірські види спорту корисні не тільки для вашої фізичної підготовки, але і для вашої душі. Заняття на свіжому повітрі допомагають проти горя, млявості та депресії. Під час піших прогулянок ви можете очистити голову та зменшити стрес.

Великою перевагою піших прогулянок є те, що на це не витрачається. Отримавши хороше обладнання, ви зможете користуватися ним протягом багатьох років.

Споживання калорій під час походів

Піші прогулянки - чудовий вид спорту для схуднення. Цей вид спорту особливо підходить людям із зайвою вагою.

Споживання калорій під час походів не такий маленький, як можна подумати. Я виміряв це своїм фітнес-трекером. Я спалю 300 калорій за годину походу. Бігаючи півгодини, я спалюю близько 400 калорій.

Я не можу точно сказати, скільки калорій ви спалюєте. Споживання калорій відрізняється від людини до людини. На щастя, є рекомендації.

Лена важить 70 кілограмів. Він проходить рівну ділянку з невеликими підйомами. Прогулявшись годину, вона спалила 300 калорій.

Значення змінюється, коли Лена вирішує маршрут із вищим ступенем складності. Чим більше кілограмів у Лени, тим більше калорій вона споживає в поході, бігу та ходьбі.

Споживання калорій залежить від:

маршрут
Особисті вимоги, такі як розмір тіла, вага, вік,
Фітнес рівень
швидкість

Чим більше у вас кілограмів, тим більше калорій ви спалюєте.Вашому організму важче рухатися.

Чоловіки горять більше, ніж жінки. Але вони також мають різні потреби в калоріях.

5 способів збільшити споживання калорій під час піших прогулянок

Скільки калорій ви спалюєте, залежить від ряду факторів. Ось чому так важко дати конкретну відповідь. Найпростіше, якщо ви придбаєте собі фітнес-трекер і просто дозволите йому працювати.

1. Чим крутіше, тим більше калорій ви спалюєте

Особливо вимогливі пішохідні екскурсії наближають споживання калорій під час піших прогулянок і активно допомагають вам схуднути.

Скільки калорій ви спалите, залежить від висоти та місцевості.

Звичайно, споживання калорій під час піших прогулянок стає вищим, якщо ви йдете крутішим шляхом. На початку я раджу почати з більш легкого маршруту.

2. Висока швидкість допомагає схуднути

Чудова річ у пішохідних походах: Ви можете встановити власний темп. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від того, наскільки швидко або повільно ви йдете.

Величезна різниця, підете ви в недільну прогулянку і прогуляєтесь перед собою, чи справді прискорите і штурмуєте хрест на вершині.

Чим більше ви важите і швидше ходите, тим вище споживання калорій під час походів.

3. Важкий багаж змушує кілограми падати

Туристи часто подорожують із великими рюкзаками та важким багажем.

Незалежно від того, їдете ви з рюкзаком чи без рюкзака, це природно впливає на кількість спалених калорій під час походів. При великій вазі зусилля більше, і організм спалює більше калорій.

Використовуйте лічильник калорій, щоб точно знати, скільки калорій ви споживаєте під час походів. Більшість фітнес-браслетів мають один вбудований.

4. Робіть інтервали під час походів

Так, ви чули правильно! Ви можете збільшити споживання калорій під час походів, якщо робити інтервали. Для цього не потрібно бігати або спринтувати.

Але їдьте навмисно швидше протягом 5 хвилин, а потім свідомо повільніше протягом 10 хвилин. Слідкуйте за своїм пульсом, щоб ви могли побачити, що ваше тіло справді напружується.

5. Довжина розтяжки допомагає схуднути

Звичайно, велика різниця, чи ви пройдете 2 або 15 кілометрів. Кожен крок спалює калорії. Сюди також входять кроки на рівні.

Якщо ви новачок, вам слід пройти рівний довгий маршрут. Як просунутий лижник, ви можете вибрати більш круті маршрути.

Потрібно більше 5 годин, щоб бути на ногах і ходити безперервно більше 1 години, щоб дійти до місця призначення з повним дроселем та виснаженням.

Правильно їжте та пийте під час походів

Навіть якщо ви витрачаєте багато калорій під час походів, не варто нехтувати своїм харчуванням.

Ми всі знаємо, що смачний булочка з великою кількістю ковбаси, маджо та ко. На смак набагато кращий після походу. На жаль, усі зусилля були марними.

Щоб споживання калорій окупилося під час піших прогулянок, вам слід запакувати в рюкзак корисну закуску замість жирного бекону, лимонаду та принцела.

Вода, фрукти, мюслі-батончик і булочка з низьким вмістом вуглеводів з вершковим сиром - ідеальна закуска і допоможе досягти вашої стрункої фігури.

Які продукти використовувати при схудненні не корисно ми тобі говоримо тут.

Набагато важливіше, ніж рюкзак, наповнений смачними продуктами, - це те, що ви приносите з собою достатньо пиття. Якщо ви дійсно хочете схуднути, уникайте соди. Це все одно робить вас набагато спражнішими.

Найкраще запакувати в рюкзак негазовану воду або несолодкий трав’яний чай.

Не пийте все відразу, а робіть ковток кожні 20 хвилин. Це набагато здоровіше для організму. Крім того, ви завжди будете добре зволожені і навіть не будете спрагнути.

Поради для швидкого походу для початківців

Ви хочете почати піші прогулянки, щоб збільшити споживання калорій? Але піші прогулянки не такі прості, як думають багато. Як початківець, потрібно пам’ятати кілька речей.

1. Правильне спорядження для піших прогулянок

Найголовніше під час піших прогулянок - це правильне спорядження:

Гарне туристичне взуття та шкарпетки

Туристичні черевики повинні мати тверду підошву і бути не дуже гнучкими. Таким чином ви не можете ковзати на крутій і скелястій місцевості.

Під час походів ви починаєте пітніти у взутті. Щоб уникнути пухирів, слід надіти туристичні шкарпетки. Правильні туристичні шкарпетки відводять піт від стопи.

Похідні штани

Для початку достатньо звичайних спортивних легінсів. Якщо ви плануєте піти на довші пішохідні екскурсії, я рекомендую туристичні штани, які є водонепроникними. Перш за все, штани повинні бути зручними.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Похідна сорочка та куртка

Тут найкраще підійде сорочка з функціонального матеріалу.

Принесіть другу футболку, щоб переодягнутися. Ви можете пітніти або виходити під дощем. У цьому випадку корисна друга сорочка.

Слід завжди брати з собою куртку. Тому що під час піших прогулянок ти стикаєшся з найрізноманітнішими умовами. Куртка повинна бути водонепроникною та вітронепроникною.

рюкзак

Туристичні рюкзаки бувають усіх розмірів. Рюкзака в куртці, сорочці та невеликої закуски цілком достатньо для невеликих екскурсій.

Щоб ви не помилилися, ми підготували для вас відповідний туристичний одяг для кожного гірського туру.

2. Виберіть правильний туристичний маршрут

Як початківцю пішохідного туризму, краще вибрати більш легкий туристичний маршрут з меншим нахилом. Темп повинен бути відповідним і стабільним. Ні в якому разі не можна задихатися, навіть якщо ви думаєте, що це збільшить споживання калорій під час піших прогулянок. Це просто руйнує вас.

Однак прямі розтяжки також не сприяють споживанню калорій. Звичайно, ваше тіло витрачає енергію на кожному кроці. Однак не слід робити це занадто легко для себе, якщо ви хочете схуднути.

Особливо новачкам дуже важко спускатися вниз. Психіка також відіграє важливу роль. Дивлячись вниз і незнайоме напруження, ми стаємо невпевненими, а ноги слабкими.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Важливо, щоб ви придбали правильну техніку для спуску вниз. Інакше це може призвести до неправильного навантаження на коліно.

Порада: Використовуючи палички для спуска, щоб ослабити суглоби.

Більше порад щодо вашого першого пішохідного туру ви можете знайти на сторінці Піші прогулянки для початківців.

Наш висновок

Піші прогулянки мають багато переваг і здорові в цілому. Споживання калорій під час походів дуже велике, і ви можете схуднути за допомогою нього. Ті, хто не може подружитися зі спітнілими видами спорту, але все ще бажає займатися спортом, обов’язково сподобаються пішим прогулянкам.

До речі, ви формуєте свою витривалість і розслабляєтесь. І найкраще: ви можете вибрати власну швидкість і маршрут. Отже, ви контролюєте споживання калорій під час піших прогулянок!

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.