Що їсти і чого уникати, щоб мати плоский живіт
Жир на животі є ворогом номер один як жінок, так і чоловіків. На щастя, є продукти, на які можна покластися, щоб підтримувати фізичну форму. Валентин Василе, фахівець з фітнесу та харчування, пропонує вам рішення, які дійсно працюють.
Коли ви ставите своєю метою «опустити живіт», першим кроком, який вам потрібно зробити, є виявлення причин (-ів) збільшення та неприємного вигляду живота.
"Шлунок" може бути симптомом повільного транзиту кишечника, поганого травлення (наприклад, здуття живота), затримки води або просто через вісцеральних та/або жирових відкладень в організмі.
У разі повільного кишкового транзиту, моя рекомендація полягає у проведенні детоксикаційного лікування та складенні меню у наступний період у великій частині рідкої їжі, що легко засвоюється та якомога менше твердої їжі, наприклад, яловичини. Крім того, це допомогло б оптимальному споживанню рідини (десь 2 літри на день, але кількість може змінюватися залежно від потреб кожної людини) та розподілу їжі протягом дня на невеликі та часті прийоми їжі.
У разі поганого травлення, перша рекомендація - правильне поєднання продуктів. За один прийом їжі було б ідеально не поєднувати більше двох груп їжі і ніколи не класти в одну тарілку прості вуглеводи (містяться в хлібі, макаронах, локшині, картоплі, рисі) із тваринами, такими як м'ясо, органи, яйця, сир та молочні продукти. Єдиним винятком з цього правила є рибне м'ясо, яке в поєднанні з рисом дає розумну масу для травної системи. Моя друга рекомендація тим, хто важко перетравлює їжу, - їсти такі ферментативні фрукти, як ківі, папайя, ананас.
Затримка води досить легко боротися з дієтою з низьким вмістом солі та вуглеводів, до якої додається оптимальне споживання рідини. Отже, складіть на деякий час свій раціон м’яса, риби, молочних продуктів, овочів, зелені, фруктів, горіхів та насіння. Натомість зменшіть споживання або навіть виключіть зі свого раціону випічку, хліб, макарони, будь-яку їжу, що містить цукор та/або борошно, газовані соки. Через кілька днів ви можете побачити на 1-3 фунта менше на вагах, тобто надлишок води, що видаляється з тканин.
Однак дуже можливо, що більша частина живота представляти жир між органами та жиром, в такому випадку «живіт» зійде з рештою жиру на всьому тілі. Дотепер локалізоване схуднення залишається міфом: генетично встановлено спосіб розподілу спочатку і порядок спалення жирових відкладень.
Як схуднути?
Перший принцип, на який слід покладатися, - це відсутність локалізованої втрати ваги. Дійсно, залежно від кількох факторів, серед яких найважливішим є генетичний фактор, жир розподіляється по-різному від однієї людини до іншої.
Жир на животі знижується, як жир, в будь-якій іншій частині тіла, а саме за допомогою чистої та збагаченої поживними речовинами дієти та середнього або середнього до високого рівня активності. Завданням завжди має бути спалювання зайвого жиру, а не спалювання жиру з одного чи іншого боку тіла. Тіло - це складний та розумний механізм, який точно знає, який жир повинен спалюватися, якщо ви надаєте йому інструменти, необхідні для досягнення цієї мети.
Валентин Василе - особистий тренер та фахівець з питань харчування. Він є автором книги "Спосіб життя, а не дієта" і творець концепції "Безмежне тренування" - повної програми ремоделювання тіла, яка включає як програму тренувань, так і програму харчування для прискорення обміну речовин.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.