Споживання калорій понад 3000 (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)
Привіт, мені ш, 16 років, зріст 177 см і вага близько 59/60 кг, згідно з даними Garmin Vivosport, я споживаю понад 3000 ккал на добу понад 3000 (поточний стан, 21:30: 3341), близько 1600 ккал у стані спокою та близько 1700 ккал активний (наприклад, сьогодні) я їхав на велосипеді 1 годину, а пішки 2,5 години, але мені це здається багато. це нормально чи насправді багато? (або трохи?) Я теж не надто важкий. Я багато їжу, але настільки, що це 3000 ккал? чи потрібно їсти їх усіх, щоб зберегти свою вагу? Сьогодні я навіть не тренувався, просто вийшов на вулицю з бабусиним велосипедом та з собакою сусіда. з тренуванням я отримую 4000 ккал. Я студент, тому я також сиджу близько 6 годин на день
Чи горю я нормально/вище середнього/нижче середнього? чи слід їсти стільки, скільки вживаю?
4 відповіді
Ці чудові монітори та фітнес-трекери - сміття. Вони можуть виміряти лише пульс. Але вони не мають уявлення про метаболізм, що стоїть за цим (звідки).
Зазвичай немає необхідності рахувати калорії або робити якісь пустощі. Це потрібно лише в екстремальних видах спорту або при дуже свідомому розвитку.
Підрахунок калорій (якщо це ще не входить до його складу) призводить до розладу харчування. Це означає не лише анорексію, але все, що робить занадто великий акцент на їжу (найбільш нормальна та інтуїтивна річ у житті).
Якщо ви харчуєтесь збалансовано (жінки, як правило, їдять занадто мало білків і жирів, але набагато більше вуглеводів; це пропонується нам протягом десятиліть), ви просто їсте скільки завгодно. Тіло посилає правильні сигнали. Голодний або ситий. Дуже легко.
Я б поставив ваші потреби в калоріях десь близько 2500.
Ореол! Тут щось не так. Велоспорт споживає значно менше калорій, ніж z. B. Біг підтюпцем. при нормальній швидкості 250 - 300 ккал. Пройдіться ще стільки ж протягом 2,5 годин.
У вас ІМТ 19,2. Ваше тіло спалює 1475 ккал на день у повному спокої.
На 3000 калорій ви отримуєте максимум 3 години лунатизму.
До речі, трохи більше ваги принесло б вам користь - ви нижче нормальної ваги
їзда на велосипеді для мене 500-600 ккал/годину, вчора я завжди їхав на 3-4% вгору на 13 км, я не тільки гуляю, але й бензин - знаю, але я почуваюся добре, і вся наша сім'я довга і худа ) Дякую
Мені це здається багато, незважаючи на навчання.
Ви б добре поступили з макс. 2500-3000 ккал, але все, що перевищувало це, можливо, було б занадто великим.
моє тіло дивне, або ти дивишся?
ні, ця штука - лайно
подібні запитання
Привіт! Я зріс 14,157 см і важу 41 кг. На даний момент я намагаюся набрати вагу і хотів би з’їсти близько 400 ккал понад загальний оборот. Однак я читав на деяких сторінках, що молоді люди потребують більше 2000 ккал, а на інших сторінках, що молоді люди потребують лише близько 1700 ккал на день. Який мій загальний оборот зараз? Я досить розгублений (робити вправи приблизно 1-2 рази на тиждень)
2000 ккал мені здається багато, і за комп’ютером мені потрібно лише 1700 на день, але я не знаю, що слухати.
Пс: скільки я повинен важити в ідеалі у своєму віці та з таким розміром?
Привіт. Моє запитання У мене є розлад харчової поведінки близько півроку. Спочатку радикальна дієта (найбільша помилка в моєму житті -.-), а потім прийоми їжі або вживання алкоголю. В результаті я набрав майже 10 кілограмів досить швидко: О, це був для мене урок, тому, якщо я часто мав екстремальний запой з приблизно 4000 ккал (+/-) завдяки постійному нормальному харчуванню, тому без підрахунку калорій з 3 нормальними порціями основного прийому їжі і між ними, коли я голодний фрукт і іноді, коли я маю надзвичайний смак до чогось солодкого, але завжди від 1500 до 2000 ккал ca залежить від спортивного харчування в день ?! Чи можу я схуднути, харчуючись так нормально? Так чи інакше, повільно і не кілограм на тиждень чи близько того. Якщо у вас є лише близько 4 кілограмів жиру на животі (відсутність сідниць на тонких кінцівках, тому лише шваббл живіт), чи можна їсти нормально, не переживаючи? Дякую та LG (:
Привіт, народ. Як культурист я звик багато їсти. Зараз я витрачаю 3000-4000 ккал, залежно від того, що я треную. Однак я впевнений, що завдяки інтенсивності тренувань я можу їсти більше. Це, безумовно, план на наступний міжсезоння. Тож моє запитання: як я можу посилити почуття голоду? Я люблю їсти, але їсти більше 5-6 разів на день буде важко. Чи є спосіб посилити моє почуття голоду і збільшити частоту прийому їжі без необхідності примушувати сьомий прийом їжі? Пс .: Я можу їсти великі порції (до 1,5 кг), тому мій шлунок досить сприйнятливий: D
За останні два тижні я з'їдав близько 3000 ккал на день і набрав 3 кг.
Чи краще зараз їсти лише 600 ккал протягом 1 тижня, щоб це компенсувати, або продовжувати з 1300 як зазвичай?
Чи отримаю я ефект йо-йо з 600, якщо потім знову з'їм 1300?
Сьогодні я буквально втиснув їжу, ввечері з великою кількістю вуглеводів (які складають zml) та шоколадом.
Загалом я отримав близько 3000-3500 ккал, і тепер я маю надзвичайно сумління.
Чи я сильно наберу вагу, чи слід я поститись наступного дня, щоб все збалансувати? Я в розпачі.: '(
Привіт, з 15 років я ніколи не насичуюсь. Я повинен з’їсти близько 3000 калорій, щоб насититися. Раніше я їв мало, бо боявся товстіти і в кінцевому підсумку мав харчовий розлад. Оскільки я їв до повного насичення, я набрав 15 кілограмів.
Що мені робити зараз? Чи мені голодувати знову?
Сьогодні вранці у мене була діарея та спазми в шлунку. В аптеці я дістав таблетки і одразу ж випив їх. З тих пір я знову був абсолютно нормальним. Це було близько 11 ранку сьогодні. Я годувався сухим хлібом лише решту дня, а тепер оооочень голодний: D Я справді не хочу нічим ризикувати, але. Ессен: D Ну, минуло вже більше 12 годин, і я почуваюся цілком нормально. Чи можу я щось з'їсти?
Згідно з калькулятором калорій, я повинен був би з’їдати щонайменше 3000 кілокалорій на день, щоб набрати вагу. Яку їжу мені довелося б їсти, щоб це робити і їсти досить добре? Однак я не можу їсти величезну кількість щодня. Це повинні бути продукти з високим вмістом калорій
Привіт, мені якось дуже важко набрати вагу, я важив 62 кілограми близько 3 місяців тому, я зробив це, з'їдаючи 3000 Ккал щодня, мій шлунок завжди опускався наступного ранку, в будь-якому випадку, я востаннє хворів і мав 3 за 2 дні кілограми втрачено і цілих 2 рази. у будь-якому випадку, зараз я знову важу лише 55. Мені знадобилося кілька місяців для ваги 62 кг, мені потрібно кілька стратегій, як я можу легше набирати вагу, чи здорово це мені байдуже, інакше я ніколи не зроблю це. Я чув, що ви можете придбати їжу для космонавтів в аптеці, ви можете купити її без рецепта.
Я вже відвідую тренажерний зал, але у мене немає прогресу, оскільки я просто не набираю вагу лише на тих етапах, коли я можу управляти 3000 Ккал.
Привіт. Я хотів би скинути близько 30 кілограмів за 3 місяці. (так, я знаю, що це екстремально) Я вирішив їздити на велосипеді 2 години на день із середньою швидкістю і їсти 2000 ккал, звичайно тільки корисні речі з невеликою кількістю вуглеводів.
Мої ключові дані:
Моя теорія: При нормальному споживанні калорій у 3500 калорій я мав би споживати близько 4500 ккал за 2 години їзди на велосипеді (ПРАВИЛЬНО!) Якби тоді я з’їв 2000 калорій, мій дефіцит склав би близько 2500 ккал. При дефіциті 2500 ккал за 3 місяці я теоретично втратив би близько 30 кіло.
Я тренуюсь близько 5 тижнів, відповідно змінив дієту, а також намагаюся їсти трохи більше, ніж зазвичай. Сьогодні вранці я виявив, що моїх ребер більше не видно, тепер я боюся, що я набрав вагу:( тому що ви їх бачили раніше. Я також помітив, що моя грудна клітка стала більшою. Що ви про це думаєте?
Я хворів близько 2 тижнів тому, тому не міг їсти майже нічого, але певним чином це продовжувалось і до сьогодні, і я з’їдаю близько 800-1000 низькокалорійних страв на день. Я читав, що може трапитися так, що якщо я знову нормально харчуюся, воно вискакує як повітряна куля, так? А може, мені слід повільно збільшувати приріст калорій?
Сьогодні - якщо можу - з’їв близько 3000/4000 калорій.
Сьогодні вранці я снідав нормально (приблизно 400 ккал) і трохи більше їжі (приблизно 700-800 ккал) на обід.
Після обіду я вивів мою собаку на годину на прогулянку. Повернувшись додому, у мене було таке бажання їсти солодощі:-( Все почалося з ванільного подвійного бісквіта, а потім близько 300 грам шоколадного печива. Потім я був настільки втомлений, що спав цілу годину Прокинувшись, я знову зголоднів, тому з’їв ще кілька печива, кілька шматочків темного шоколаду та виноградного шоколаду.
Пробігши ще одне коло зі своєю собакою, мені стає дуже погано:(
Хотілося б відзначити, що я ніколи не їв такого екстремального запою. Час від часу солодощі між ними, але ніколи в таких величезних кількостях. У мене завжди дуже збалансоване харчування, і я звертаю увагу на здорове харчування!
Чи може хтось сказати мені, як трапляється, що відтепер я набиваю стільки цукерок майже безконтрольно?
Чи потрібно чекати значного збільшення ваги?
Буду дуже вдячний за ваші відповіді:-)
Привіт, мені 13, я важу 96 кг і зріст 1,84 см. З початку свят, і я переважно проспав сніданок і нічого не їв, я хотів запитати, чи худнете ви, навіть якщо калорії отримуєте від сніданку з різдвяними ласощами НА УРОКИ 250-300, тому що я сиджу на дієті), в основному я їжу речі з щільністю енергії нижче 1,2 і з'їдаю близько 800-1000 калорій, 500 придумають солодощі, я, як правило, з'їдаю їх вранці до обіду, Як інформація: я відвідую тренажерний зал 2-3 рази на тиждень по 2 години на тренувальний день і маю приблизно 3000 споживаних калорій з переважно пасивними діями.
Щодо питання дієти, яка триває 90 днів і закінчується раніше, якщо я маю менше 80 кг, так що ніхто навіть не приходить до думки, що ефект йо-йо робить мене ще товстішим: я зміню свій раціон протягом 30 днів так цього не трапляється.