Споживання калорій порівняно з крос-тренажером

Крос-тренажер - вбивця жиру серед кардіотренажерів

Тренування на витривалість, такі як на біговій доріжці або крос-тренажері, допомагають розщеплювати зайвий жир. Вбивці жиру серед кардіотренажерів такі Крос-тренер та Бігова доріжка, слідом за ним Гребна машина, Велоергометр (сидячи вертикально) і, нарешті, це Шезлонг ергометр.

порівняно

Незважаючи на те, що ви не спалюєте набагато більше калорій на еліптичній машині, ніж на біговій доріжці, вона як і раніше стоїть на передньому краї як пристрій для знищення жиру. Це пов’язано з тим, що тренування на крос-тренажері або еліптичному тренажері сприймається як менш напружена за той самий час тренування. Для початківців рекомендується велоергометр або еліптичний тренажер, оскільки тренування на суглобах легше, ніж на біговій доріжці.

Як працює наш калькулятор калорій?

За допомогою калькулятора на цій сторінці, після введення ваших особистих даних, ви можете розрахувати споживання калорій за допомогою крос-тренажера і порівняти його з споживанням калорій в іншому тренажері.

  1. Введіть свій зріст в одиницях [см], вагу в [кг] та свій вік.
  2. Введіть свою стать.
  3. Виберіть тренувальний або велотренажер: наприклад, еліптичний, середнього зусилля. З'являється поле, в якому ви можете ввести час тренувань.
  4. Ви також можете вибрати другий тренажер (до 5). Споживання калорій додається до вибраного раніше фітнес-обладнання: наприклад, 30 хвилин бігу на біговій доріжці, а потім 30 хвилин тренування на крос-тренажері/еліптичному тренажері.
  5. Натисніть кнопку внизу праворуч "Розрахувати".
  6. Результат ви можете побачити в полі "Калорії, спалені під час тренування"
  7. Ви також можете побачити свою базальну швидкість метаболізму протягом 24 годин у полі "Швидкість основного метаболізму (BMR)".

Сума обох значень дає загальне споживання калорій протягом дня. Ми не беремо до уваги калорії, які споживаються в інших повсякденних справах, таких як прибирання вікон, прогулянки тощо, так що фактичне споживання калорій в кінці дня буде вищим. Але принаймні ви знаєте, скільки калорій ви спожили щонайменше.

Як розраховується споживання калорій? - Формули та попередні знання

Швидкість базального метаболізму

Базальний рівень метаболізму - це кількість спалених калорій за 24 години, якщо ви нічого не робили. Тож те, що потрібно організму завжди, незалежно від того, пролежали ви цілими днями чи в дорозі. Ось, наприклад, надходить енергія, яку печінка витрачає на вироблення життєво важливих білків, енергія, яка потрібна мозку для мислення, енергія для насосної здатності серця і для виведення продуктами метаболізму нирками. Це так звана основна потреба. Це залежить від вашого зросту, ваги, статі, віку та м’язової маси.

Розрахунок базальної швидкості метаболізму базується на Формула Харріса-Бенедикта [1], що загальновизнано в дієтологічній медицині. Існує формула для чоловіків та одна для жінок, оскільки базальний рівень обміну речовин у чоловіків більше визначається статом тіла та м’язовою масою.

Для чоловіків:

Базальна швидкість метаболізму (ккал/24 год) = 66,4730 + (13,7516 * вага тіла (кг)) + (5,0033 * зріст (см)) - (6,75050 * вік (роки))

Для жінки:

Базальна швидкість метаболізму (ккал/24 год) = 655,0955 + (9,5634 * маса тіла (кг)) + (1,8496 * зріст (см)) - (4,6756 * вік (роки))

За допомогою цієї формули в нашому калькуляторі калорій спочатку визначається базальна швидкість метаболізму, щоб з’ясувати, скільки енергії ви споживаєте у стані спокою.

Споживання калорій за допомогою крос-тренажера/еліптичного тренажера

Основою для розрахунку споживання калорій різними тренажерами є дослідження [2] вчених Ейнсворт та Хаскелл. та ін., які вимірювали споживання кисню для ряду видів діяльності та отримували значення MET.

Яке значення MET?

М’язові клітини використовують кисень для виробництва енергії, необхідної для м’язових скорочень. Чим більше кисню споживається під час тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Тому кожна спортивна діяльність має свого індивіда "Значення MET" (метаболічний еквівалент), що вказує на енергію, необхідну для цієї діяльності. MET визначається як поглинання кисню під час сидіння, що становить близько 3,5 мл/кг/хв.

Обчисліть споживання калорій за значенням MET

Простіше кажучи, споживання калорій на хвилину для певної діяльності можна отримати, помноживши значення MET на масу тіла в кг. Якщо потім помножити результат на 3,5 (значення 1 MET) і розділити на 200, ви отримаєте кількість калорій, що споживаються за хвилину.

Приклад:

Еліптичний тренажер має значення MET 5. Якщо людина, що займається, важить 70 кг, вона споживатиме 6,125 ккал/хв за 1 хвилину

5 х 3,5 мл/кг/хв х 70 кг/200 = 6,1 ккал/хв.

Однак цей тип розрахунків не враховує різницю, яку можуть мати вік, зріст та стать [3] щодо енергії, необхідної для діяльності. Фіксоване значення 3,5 мл/кг/хв для 1 MET фактично занижує фактичне співвідношення активності/спокою. Тому Бірн та співавт. [4] та Козей та ін. [3] розділити фіксовану величину 3,5 мл/кг/хв на величину, передбачену з рівняння Гарріса-Бенедикта [1]. Потім цей коефіцієнт множиться на значення MET. Отже, ви отримуєте значення 7,4 ккал/хв замість значення 6,1 ккал/хв для споживання калорій на крос-тренажері, припускаючи, що людина важить 70 кг, є жінкою, зростом 172 см і 37 років.

Прочитайте споживання калорій за допомогою крос-тренажера на тренувальному комп’ютері

Забагато розрахунків? Не хвилюйтеся, з більшістю крос-тренерів ви можете ввести свої дані на тренувальний комп'ютер перед тренуванням і таким чином побачити, скільки калорій ви спалили в кінці заняття.

[1] Харріс Дж., Бенедикт Ф .: Біометричне дослідження основного метаболізму людини. У: Proc Sci U S a. 4, No 12, 1918, с. 370-3. doi: 10.1073/pnas.4.12.370. PMID 16576330. PMC: 1091498

[2] Дослідження медицини та науки у спорті та фізичних вправах "Збірник фізичних навантажень 2011 року: друге оновлення кодів та значень MET", автор Б. Е. Ейнсворт, В. Л. Хаскелл, С. Д. Герман, Н. Меккес, Д. Р. Бассе, молодший, К. Тудор -Локк, Дж. Л. Грир, Дж. Везіна, М. С. Вітт-Гловер та А. С. Леон.

[4] Бірн Н.М., Хіллз А.П., Хантер Г.Р., Вайнсієр Р.Л., Шуц Ю. Метаболічний еквівалент: один розмір підходить не всім. J Appl Physiol. 2005; 99:
1112-9.