Споживання калорій та пульс-каякінг

Отже, я вже кілька разів запускав годинник Garmin під час каякінгу.
І я трохи вражений тим, наскільки низьким є вказане споживання та Hf.

Я бігун і досить добре знаю свій Hfmax. На даний момент я обчислюю о 182.
Коли я біжу спокійно, мій ЧСС знаходиться в межах 135-145 (74-80%). Garmin: приблизно 600 ккал/год
При швидкій їзді на велосипеді показник ЧС становить 110 - 120 (60 - 66%). Garmin: приблизно 320 ккал/год
Для мене це правдоподібні цінності, і це було роками.

Ну, коли я катаюся на байдарках, у мене Hf становить близько 90-100, де 100 - це екстремальне. Більше як 90 - 95.
Мій годинник Garmin показує мені 170 ккал/год для цього.
Тож знову майже половина їзди на велосипеді! Я б не подумав цього!
Під час вимірювань я вже швидко катався на байдарках, і це мене виснажувало.

Тож це правда, або алгоритм Garmin більше не підходить для таких низьких значень ВЧ.

Що ви всі маєте на увазі?
Чи є у вас свої цінності?

Привіт,
Я не маю власних цінностей, але вважаю ваші правдоподібними.
Групи м’язів, що беруть участь у веслуванні на байдарках, - принаймні серед нас, спортсменів-рекреаторів - значно менші, ніж у тих, хто займається велоспортом та бігом, і відповідно генерує менше "обороту". Незалежно від сприйнятих зусиль.

"Що ви всі маєте на увазі?
У вас є свої цінності? "

Я думаю, що існує інший підхід, ніж виводити використання енергії з частоти серцевих скорочень, а саме, якщо хтось приборкує справу з виконаної роботи.

Взимку я якось сидів на велосипеді ріжків. Імпульс міг відображатися, але його не вимірювали постійно. Приблизно через 3/4 години я нібито повинен був «з’їсти» майже 500 калорій. Я навряд чи уявляю, бо я насправді не був працьовитим. Але це був 5-значний (!) Цифровий дисплей із десятковою комою. Тож це має бути правильно!
Найпростішим було б Ерго з ватним дисплеєм тощо, але якби Ви могли отримати доступ до чогось такого, Ви б точно не запитали. Хіба не можна було б використати таблицю випробувань буксирувальних баків, які колись проводили на всіх можливих байдарках, щоб визначити енергетичну потребу для виконаного рушія та порівняти значення зі значеннями Garmin? Залежно від човна та умов, можливо, щось витягнути, як реактивну потужність, так би мовити. На даний момент я не відчуваю арифметики, можливо, тут є форсисти без дискалькулії?

Так, я теж так думаю.
Ви просто рухаєте руками. А м’язи там менші і зазвичай не настільки розвинені, як на ногах.

Сьогодні я проїхав "повну пляшку" ще годину. Зазвичай пульс був трохи нижче 100, іноді трохи вище.
Годинник показував 200 ккал/год.
Це було більш напруженим, ніж їзда на велосипеді.

Перш за все, я помічаю, що мій годинник Garmin (Forerunner 230) показує споживання калорій як загальне значення під час тренувань, тобто ккал, тобто одна одиниця для роботи, а не для продуктивності.

Привіт,
якщо ви лише рухаєте руками під час веслування, ви, безумовно, веслуєте неправильно.

1) Ви веслуєте не руками, а обертанням верхньої частини тіла та натисканням ніг на підніжки. Всі групи м’язів, особливо м’язи живота, дійсно використовуються.

2) Якщо я хлюпаюся протягом години з пульсом 90, я не докладав жодних зусиль. Моя частота веслування на байдарках - від 90 до 110, півгодини бойового веслування - близько 130 або навіть 140 (виміряно за допомогою Garmin Quatix 3 та ремінця для грудей).

3) Веслування на байдарках вважається видом споживання дуже калорій. У верхній частині знаходиться бокс, за яким слідують веслування та веслування, де SUP насправді використовує більше, ніж байдарки, але це не змінює того факту, що за годину каякінгу спалюється на 130 джоулів більше в діапазоні частоти серцевих скорочень, ніж година їзди на велосипеді чи бігу.

"3) Веслування - це спорт із дуже, дуже високим споживанням калорій"

Це може бути правдою для професіоналів, але не для таких любителів, як я. Навіть якщо я стараюся технічно, я не тримаю пульс настільки високим при веслуванні, як під час бігу.
Обертання та роботу ніг видно чітко на відео профі. Це вимагає великої мобільності та, насамперед, безпеки в човні.
Це видно чітко з середини цього відео, якщо дивитись спереду:
[www.youtube.com]

І що тут також помітно: Наскільки міцно тримаються весла.

Те, що пишуть Норберт і master119, безумовно, є правильним.
Веслування - це лише мій четвертий вид спорту після бігу, плавання та їзди на велосипеді.
Техніка та розвиток конкретних м’язів, безумовно, не є оптимальними.
М’язи насправді досить хороші від плавання, але техніки бракує.

Дякую і за відео.
Буде експериментувати там.

Я роками дивувався, чому я майже не худну, греблячи навіть на найбільших дистанціях (TID). Для того, щоб зупинити некваліфіковані висловлювання на кшталт "це походить від пива" тощо: на жаль ні, на жаль, я навряд чи більше контрактую.

Отже, я можу з вами погодитися лише щодо споживання калорій. Поки я підозрюю, що це відбувається через досить поверхневе дихання, яке я відчуваю, коли греблю, порівняно з бігом. І звичайно також від значно нижчого пульсу.

Мій HRmax також 180 (не обчислюйте нічого зараз 220 мінус вік чи щось, нісенітниця, мені 68 років). Під час бігу по бездоріжжю (різниця у висоті 220 м між початком та пунктом повороту, приблизно 55 хвилин) у мене пульс 140, а я веслую близько 110.

Через чотири години:
О, я бачу зараз, це не зовсім так. Просто веслуйте та вимірюйте за допомогою TomTom Runner 3 спеціально для вас. Ось дані:
5,81 км (вгору, Дунай), 1:04 години 5,44 км/год в середньому, піки понад 8 км/год, HR 115, споживання калорій. 709 .

Facit: очевидно, я їжу на трасі набагато більше, ніж зізнаюся.

Відірватися від частоти серцевих скорочень як підхід до розрахунку споживання енергії.

Я дивлюся на це багато років, коли з’явилася тема тренувань серцебиття.

Я зміг лише досягти незадовільних результатів із цим, а потім через деякий час дізнався, що щось подібне не може бути науково обґрунтоване.

Ось стаття Sport Uni Mainz, чому метод ВЧ також не підходить для визначення витрат енергії

Ну і, звичайно, деякі спеціалісти зі спортивної медицини вже подбали про це, хоча б лише через змагальний спорт.

Але нас більше цікавить популярний спорт, і, на жаль, є чудова стаття англійською мовою з Австралії

Сподіваюся, що я трохи вам допоміг у пошуку істини.

До речі, ці цінності мене зацікавили, коли я почав займатися новим видом спорту, тому що я діабетик і повинен розрахувати щось подібне.

Виходячи зі значень стійкості тестів на буксируванні на байдарках (див. Додаток), я оцінюю "споживання калорій під час греблі на дозвіллі" на "байдарці середнього розміру"

180 ккал/год для 7 км/год, 270 ккал/год для 8 км/год і 450 ккал/год для 9 км/год.

Це, безумовно, пояснювало б, чому гребні веслярі, як правило, мають надлишкову вагу!

Займаючись, ви зазвичай спалюєте менше енергії, ніж очікувалося або бажано. Коли я вперше боровся на ергометрі з ккал-дисплеєм, я був дуже розчарований. Якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно скорегувати свій раціон. В основному, просто носити стільки енергії, скільки використовується (менше для схуднення)
Вчора я свідомо звернув увагу на маніпулятора під час греблі. Чим чистіше я їду, тим вище стає мій пульс (без того, щоб він відчував себе більш напруженим). Як тільки хвилі або струми виводять мене з ритму, я обертаюся менше, і пульс падає, або сприймається навантаження збільшується. Навіть коли я їду на ударному рушії, тобто якомога довші чисті удари з великим використанням сили та короткими перервами при русі, тоді мій пульс також піднімається.

Здається, ви відбиваєтеся руками і ногами, щоб зрозуміти, що веслування - це швидше прогулянка, ніж біг підтюпцем.

Багато років тому я зрозумів, що ви частіше зголоднієте та втомлитеся від усього свіжого повітря та погодних умов, ніж від веслування. Однак я не можу це довести науково.

***********************
«Кожна помилка здається неймовірно дурною, коли інші її вчиняють!» (Цитата: Невідомо)

Особистий контакт у будь-який час через PM.

Дякую Андреас за посилання!
Це не так просто.
Тепер я просто буду використовувати 250 ккал/год як орієнтир для швидкого веслування.
Мені здається це більш напруженим, ніж їзда на велосипеді, але це, здається, не є гарною мірою.

Йдеться не про схуднення, швидше навпаки, я хотів якомога краще оцінити своє споживання на тиждень у спорті.