Споживання калорій у спорті та загалом Т; діяльності

Розрахуйте своє індивідуальне споживання калорій для певних видів діяльності. Кількість споживаних калорій визначається залежно від ваги та тривалості активності.

Що таке калорія?

Старіша одиниця енергії, що визначається як кількість тепла, необхідного для нагрівання 1 г води на 1 ° C, від 14,5 до 15,5 ° C (мала = грам-K. = Cal) або відповідно для 1 кг води (велика = кілокалорія = ккал = кал).

Перетворення в джоулі

У маркуванні харчових продуктів ЄС інформація повинна подаватися в кДж (кілоджоулях) на 100 г або, у випадку рідких продуктів, у кДж на 100 мл Якщо продукт порціонований, кДж на порцію також дозволяється. Одиниця калорій застаріла, але все ще використовується в галузі харчової науки.

1 ккал = 4,184 кДж
1000 ккал = 4,184 МДж (мегаджаулів)
1 МДж = 1000 кДж
1 МДж = 239 ккал

Хто наші постачальники енергії?

Їжа забезпечує нас енергією завдяки поживним речовинам білка, жиру та вуглеводів. Алкоголь - це також джерело енергії, яке не слід недооцінювати.

1 г білка = 4 ккал
1 г жиру = 9 ккал
1 г вуглеводів = 4 ккал
1 г алкоголю = 7 ккал

Збільште споживання калорій

Якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути дефіциту калорій. Отже, вам доведеться з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Або спалюйте більше калорій за допомогою вправ. Щоб збільшити споживання калорій, важливо нарощувати м’язи. Оскільки м’язи споживають більше калорій, навіть коли вони відпочивають. Ідеальним є поєднання тренувань сили та витривалості.

Індивідуальне споживання калорій залежить від ряду факторів. Жінки спалюють приблизно на 10-20 відсотків менше кілокалорій, ніж чоловіки. На споживання енергії також впливає рівень тренування, інтенсивність та вага.

---