Споживання калорій у зимових видах спорту; нагодований
Ой як надокучливо ... Ми з Марселем бігаємо разом - однаковий маршрут, однаковий темп. І незважаючи на те, що нібито робить те саме, він спалює майже вдвічі більше калорій, ніж я за один і той же час ... Наскільки це несправедливо ?! 🙁
Жінки природно мають більше жирової тканини, ніж чоловіки, а чоловіки, в свою чергу, мають більше м’язової маси, ніж жінки. Оскільки ледача жирова тканина набагато повільніша за напружену м’язову масу, це зрозуміло також вимагає значно менших "витрат на утримання" - тобто енергії.
Тоді хорошим і мислимим рішенням було б, щоб жінка просто наростила такі ж сильні м’язи, як чоловік, і таким чином компенсувала різницю ?! Хороша ідея - але, на жаль, працює лише частково. Нарощування м’язів однозначно збільшує базальний рівень метаболізму ... але це не робить нас людиною. Розміри тіла, маса та гормони також відіграють важливу роль у щоденному споживанні енергії. Гормон тестостерон, зокрема, полегшує чоловікам нарощування м’язів і забезпечує справжнє паливо для свого тіла.
У цьому контексті мені цікаво, що, згідно зі статистикою Німецького товариства з харчування, більше чоловіків (а саме 59%), ніж жінок ... які не обов'язково блищать із 37% ... мають надлишкову вагу.
Hellooo? 😯 У кожного другого німця занадто багато на ребрах! Звичайно, частиною вини є наша сидяча діяльність, занадто багато недорогих і смачних страв або напоїв із занадто високим вмістом енергії. Але найбільша частина провини залежить від нас самих і називається лінощами - ми просто воліємо остигати, а не рухатися. У-у-у - так - і тепер надворі також холодно і темно ... ти не хочеш виходити на вулицю. …Напевно. 😉
Ось сім зимових занять, які обов’язково змусять вас пітніти:
Fight Бій зі сніжкою: близько 200 ккал на годину? Це щось - особливо коли це ще й весело.
💡 Катання на ковзанах: Як це романтично ... і все ж: легкий біг спалює 150 калорій за 30 хвилин. Якщо ви біжите швидше та інтенсивніше, ви можете спалити до 500 калорій за годину.
Катання на санях: сидіти на санях і мчати вниз у долину - це, звичайно, не обов’язково найкраща робота! ... але забігання теж є частиною процесу. Він тренує серцево-судинну систему і при цьому спалює багато калорій.
Бігові лижі: Бігові лижі не є тренуванням для всього тіла для спалювання жиру - або ви ніколи не бачили напружених стегон і основних м’язів біатлоністів? За одну годину можна спалити до 1000 ккал, залежно від ваги тіла та інтенсивності.
Катання на лижах: Залежно від швидкості, кількості та тривалості перерв, за одну годину катання можна спалити до 500 ккал. Що стосується апре-скі, то слід трохи стриматися, інакше у вас швидко з’явиться калорія на стегнах через надмірне вживання алкоголю.
Сноуборд: Подібно до лижного спорту, це також сноуборд. Оскільки організм менш напружений, тут спалюється близько 300 калорій на годину.
💡 Зимова прогулянка: Якщо у вас немає лиж, сноубордів чи снігу, для вас доступний найспокійніший зимовий вид спорту. Ще добре для фітнесу! Інтенсивна прогулянка може спалити до 120 калорій за півгодини, і якщо ви ковзаєте по глибокому снігу, ви можете зробити ще більше.
Маючи це на увазі, я бажаю вам щасливого Різдва та розслаблюючого - спорт також може бути розслаблюючим - свят! 🙂