Споживання калорій залежить від багатьох факторів
Щоденне споживання калорій залежить від виду роботи, щоденних фізичних навантажень, статі та віку.
Яка добова потреба в калоріях залежно від віку та статі?
Різниця між статтю та віком дуже чітка. Як результат, потреба в калоріях постійно зменшується з віком. Жінки потребують від 500 до 600 ккал менше калорій. У цій таблиці наведені середні значення, що стосуються роботи в офісі та звичайного режиму руху приблизно 700 метрів на добу пішки. Споживання калорій на день природно збільшується при додаткових заняттях. В основному завдяки спорту або фізичній роботі.
Як змінюється споживання калорій на день під час спортивних занять?
За звичайних щоденних домашніх справ, таких як підмітання, пилососування, згрібання листя тощо, нам потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб спалити 100 ккал.
Під час занять спортом, таких як біг підтюпцем (бігаюча дистанція 7 хвилин/км), веслування, їзда на велосипеді, плавання, футбол та сквош. Ми споживаємо від 300 до 400 ккал щонайбільше протягом 30 хвилин. Це не дуже багато, оскільки споживання калорій в пішохідних та звичайних прогулянках становить близько 220 ккал.
Що відбувається під час екстремальних спортивних навантажень?
Згідно з висновками дослідників, наприклад, споживання калорій збільшується при швидких пробіжках.
У той же час прискорене дихання зі збільшенням частоти серцевих скорочень викликає викид гормонів стресу.
Потім гормони стресу мобілізують глюкозу із запасів глікогену в м’язах та печінці.
Однак більше глюкози в крові збільшує інсулін. В результаті посилюється утворення жирових клітин.
Багато спортсменів-рекреаторів цікавляться, чому вони мало худнуть. Вони частіше набирають вагу або залишаються незмінними.
На жаль, ви не можете успішно та здорово схуднути за допомогою нього, оскільки показники інсуліну залишаються на високому рівні.
Таким чином, рішення виглядає так?
Знижена калорійність дієти та збалансовані фізичні вправи призводять до втрати ваги.
Оскільки ця комбінація стимулює обмін речовин. Нічого в цьому не змінилося.
Спробуйте нашу трифазну програму від Swiss-QUBE.
Іншими словами, здорова рослинна сировина забезпечує організм усіма поживними речовинами.
Перш за все, низькокалорійна формула допомагає схуднути .