СПОЖИВАННЯ Менопауза: ні, зайві кілограми не є неминучими
Припливи, опуклості, які осідають навколо талії, ноги покриті целюлітом. Ні, період менопаузи (і передклімактеричного періоду) жінці зрозуміти непросто. Чотири-п’ять кілограмів важать фігуру, яку вона знала завжди, в той час як вона нічого не змінила в способі їжі та руху. Виною тому падіння виробництва жіночих гормонів! Фаб'єн Треверс, фахівець з питань охорони здоров'я, щойно написала книгу на цю тему (1).
1/Що відбувається
Автор пояснює нам, що відбувається фізіологічно: "Навіть якщо ви нічого не змінили у своєму харчуванні та рухах, ваш базальний метаболізм сповільнився, і падіння рівня естрогену змушує вас почувати голод. як накопичення жиру в животі, тоді як раніше вони, швидше, були розташовані в стегнах і сідницях. Ці жири, що потрапляють у живіт, утворюють цей знаменитий непривабливий буй, але особливо шкідливий для здоров'я, який може спричинити серцево-судинні захворювання ".
Що ще гірше, жінка, яка відчуває, як її фігура змінюється, "може мати тенденцію до депресії, отже, гризти". Крім того, з роками ми втрачаємо м’язову масу, до 40% між 40 і 80 роками, якщо нічого не робимо. "І звичайно, це залишає місце для жирових клітин, які поспішають заповнити це вільне місце. Тому регулярне фізичне навантаження дуже важливо", - рекомендує вона.
Тож набір ваги в менопаузі неминучий? "Якщо ми нічого не робимо, так", підтверджує Фаб'єн Треверс. Але якщо ми вирішили з ними боротися, зайві кілограми не є неминучими.
2/Що робити
Чи варто за будь-яку ціну сідати на дієту? Не обов’язково, але Фаб’єн Треверс рекомендує проконсультуватися з дієтологом для перебалансування їжі. Не забувайте одне: "Якщо ви не супроводжуєте це здоровим способом життя і мінімумом спортивної активності, ви не отримаєте результату".
Який вид спорту ?
Що стосується спорту, то мова не йде про те, щоб стати спортсменом за одну ніч. "Це більше стосується занять фізичними вправами протягом 30 хвилин щодня, це легко вписати в графік. Ви також можете обладнати крокомір і слідувати вашим крокам на додатку, або підняти повітря під час обідньої перерви, прогулявшись мало, обходячи блок, і в той же час знімаючи стрес, тому що, коли ми перебуваємо в стресі, ми, як правило, зберігаємо набагато більше ".
Коли настає час сісти їсти, рекомендації щодо використання прості. "Їжте менше за кількістю, їжте краще за якістю і рухайтеся". Навіть якщо вам здається, що ви голодні, не наповнюйте тарілку до кінця і наповнюйтесь. Витратьте час на їжу («відчуття ситості з’являється через 20 хвилин») і не робіть цього перед телевізором («їжте уважно»). Поверніться до кулінарії. "Акт приготування їжі заспокоїть почуття голоду, ви не збираєтеся накидатися на їжу". Хай живе свіже і домашнє !
Ми також зупинимось на "справжній" їжі. "Ми повинні знову представити запис, який ми схильні пропускати, оскільки ми поспішаємо, тоді як він має реальну функцію насичення". Ми починаємо з салату, сирих овочів або супу, щоб запастись клітковиною, вітамінами та мінералами.
І гормональне лікування ?
Деякі жінки приймають гормональну терапію менопаузи, яка допомагає полегшити порушення якості життя.
"Ми знаємо, що цей медичний розчин діє на жир на животі, зменшуючи його під час лікування", - запевняє Фабієн Траверс. Але, як і будь-які ліки, хоча це лікування дає переваги, воно також має небажані наслідки та несе ризик.
"Я бачу, що за останні роки все сильно змінилося. Раніше ми застосовували однакове лікування для всіх. Сьогодні, маючи хорошого лікаря, ми можемо регулювати дозу, щоб обмежити побічні ефекти".
За її словами, якщо у вас дуже мало симптомів, не потрібно приймати лікування. "Якщо, навпаки, ці симптоми є дуже виснажливими, воно того варте, якщо воно добре контролюється і немає протипоказань".
На тарілці не ігноруйте овочі та фрукти, але зверніть увагу на їх глікемічний індекс. "Вибирайте цільнозернові (хліб, рис, макарони.), Які мають нижчий глікемічний індекс і віддають перевагу певним овочам (кабачки, ендівія, квасоля.) І фруктам (яблука, апельсини, персики, червоні фрукти.), А також білкам". для підтримки м’язової маси. Є м’ясо м’ясніше інших, наприклад, індичка, а також риба, багата омега-3, яйцями. ".
Якщо є ризик перекусити, завжди беріть з собою яблуко. Найголовніше - пити багато води. "Вода, трав'яні чаї. Ми часто помилково думаємо, що не слід пити, якщо затримуємо воду. Однак нічого подібного не знищує, а також петрушку, кульбабу, хвости вишні".
Як уникнути проблем з транзитом
Інший побічний ефект зниження рівня естрогену полягає в тому, що він підвищує рівень гормону стресу кортизолу. Першим страждає травлення.
Щоб уникнути набряків і здуття живота, уникайте газованих напоїв, продуктів, які схильні до бродіння в нашому травному тракті (молочні продукти або бобові, якщо не замочувати їх на 24 години у воді перед їх приготуванням), овочів з сімейства капустяних, цибулі та цибулі-шалоту.
3/Чого слід уникати
Не дивно, що Fabienne Travers радить уникати промислової їжі, білого цукру та інших рафінованих продуктів (білий хліб, білий рис, макарони, що не є грубими.), А також приготованих страв, наповнених цукром, сіллю та іншими добавками. Також будьте обережні, щоб не вживати занадто багато холодного м’яса, алкоголю, газованих напоїв (цукор вимагає цукру!) А також деяких дуже солодких фруктів, таких як виноград та банани, особливо коли вони дуже стиглі.
І перш за все, скажіть ні сидячому способу життя: у 50 років життя далеко не закінчилося.