Справедлива порада - дні виписки - чесна порада e
Чи сподобались вам різдвяні свята та перелом року в кулінарному плані, а тепер хочете скоротити їжу? Тоді кілька днів полегшення стануть хорошим способом перервати щоденні харчові звички.
Харчування на задньому плані: дні полегшення
Зазвичай дні рельєфу вводять більш тривалий період голодування. Але вони також добре підходять для того, щоб відпочити від повсякденних бенкетів без подальшого посту. На відміну від посту, у дні рельєфу все ще їдять тверду їжу, але вибір їжі значно зменшується. Або на перший план виходить зварене зерно, таке як рис або пшоно, або протягом декількох днів їдять лише не підігріту їжу. Шлунок все ще добре наповнений, кишечник залишається активним і навіть стимулюється до активності рясним надходженням клітковини. Обмежений вибір їжі означає, що на тарілку кладуть менше калорій, і через кілька днів ви відчуваєте приємну легкість. Дні допомоги дуже легко здійснити і вимагають невеликих зусиль. Їх слід проводити протягом трьох днів, якщо це можливо, доповнюючи щоденними фізичними вправами та достатнім часом для релаксації.
Дні подорожей
Під час Рисових днів варений рис або інше зерно складає основу всіх страв. На сніданок його поєднують зі свіжими фруктами та деякими горіхами, на обід перетворюють на рисову сковороду з овочами та зеленню і подають ввечері як рисовий салат або теплий суп.
Що тобі потрібно:
| 100 | G | Відваріть цільнозерновий рис, пшоно або овес у подвійній кількості води |
| Сезонні фрукти | ||
| Сезонні овочі | ||
| Можливо. | Томатний сік і аводако | |
| Свіжа зелень |
сніданок
Змішайте третину звареного зерна з великою кількістю подрібнених або натертих фруктів і столовою ложкою крупно нарізаних горіхів. Бананове пюре робить страву трохи солодшою та сливочнішою. Якщо вам подобається, ви також можете додати трохи меду або кориці за смаком.
Обідати
Тушкуйте близько 400 грамів овочів розміром з укус у невеликій кількості води і змішуйте їх з третиною звареного зерна. Заправте все це соєвим соусом, трав’яною сіллю і свіжорубаною зеленню.
вечеря
Приготуйте салат з приблизно 300 грамів подрібнених овочів, половини авокадо та решти зерна. Помідори або томатний сік, огірки та маринований перець роблять салат приємним і соковитим. Якщо ви більше налаштовані на щось тепле, можете приготувати суп із зерна з вареними овочами, овочевим бульйоном або томатним соком. Суп стає легким пюреобразним.
Дні свіжої їжі
Що тобі потрібно:
сніданок
Замочіть 50 г крупно перемеленого зерна або свіжокатаних пластівців із пшениці, спельти або ячменю у воді на кілька годин або на ніч і залиште замочувати в прохолодному місці. Перед вживанням змішайте приблизно з 200 грамами свіжих фруктів, пюре з банану або половиною авокадо та тертими горіхами.
Обідати
Складіть велику тарілку салату з приблизно 500 грамів овочів, приправте її винегретом та свіжою зеленню і посипте її насінням гарбуза або соняшнику.
вечеря
Як і в обід, складіть велику тарілку з салатом і додайте паростки або грубо подрібнені горіхи.