Справедливе питання Як секс та мастурбація впливають на ріст м’язів?

Якщо ви поглянете на клієнтуру в деяких фітнес-студіях, то помітите, що все відбувається разом з найрізноманітніших сфер суспільства. Незалежно від того, менеджером ви, студентом чи домогосподаркою, поки це не оздоровчий храм преміум-класу, ви можете спостерігати найрізноманітніші обличчя та історії. Поведінка слухачів на [...]

Наприклад, німецькі дослідники вимірювали рівень тестостерону у десяти здорових чоловіків під час мастурбації до і після тритижневого утримання від сексу та мастурбації [5]. Наприкінці цієї фази вони мали дещо вищий рівень. Проблема з цим, однак, полягає в тому, що рівні гормону в крові вимірювали під час мастурбації, і ми не знаємо, чи було це підвищення нетривалим або постійним. Крім того, збільшення було настільки незначним, що на практиці не мало жодного ефекту. Але до цього ми повернемось пізніше.

Інше дослідження пішло на крок далі і проаналізувало, як восьмиденне утримання впливає на добовий рівень тестостерону [6].

Для цього 28 чоловіків були розділені на дві групи:

• Група 1 було наказано не мастурбувати протягом наступних восьми днів.
• Група 2 їй сказали, що їй дозволять мастурбувати протягом наступних восьми днів.

На сьомий день у групи 1 була така На 50 відсотків вище значення як група 2. Це звучить як доказ гіпотези про те, що секс та мастурбація гальмують нарощування м’язів. Але ми не повинні занадто поспішати. З одного боку, значення протягом перших п'яти днів майже не змінювались, а потім раптово зросли на шостий і сьомий день і повернулись до початкового стану на восьмий день. Дослідники не мали правдоподібного пояснення цього спостереження, і стандартизація умов також була поганою. Наприклад, кожному випробовуваному було дозволено розпочинати свій восьмиденний період, коли вони того захочуть, і не підраховувалось, як часто чи коли чоловіки в групі 2 мастурбували. Крім того, кількість учасників була невеликою, саме тому значимість цих результатів видається сумнівною.

Детальна робота: Найпоширеніші причини низького рівня тестостерону та як їх виправити! 22 червня 2019 р. Саймон Годеке

Депресія, ожиріння, загальне психологічне та фізичне виснаження, труднощі з нарощуванням м’язів та сили та відсутність бажання до сексу. Це всі симптоми рівня тестостерону нижче норми. Всім відомо, наскільки чоловічий статевий гормон має загальне значення для загального здоров’я чоловіка. Але лише деяким, здається, ясно про причини [...]

Чому секс та мастурбація не впливають на нарощування м’язів!

Хоча деякі дослідження показують, що абстиненція підвищує рівень тестостерону, більшість досліджень спостерігали протилежне. Зазвичай рівень гормону в крові зростає під час статевого акту або мастурбації і досягає свого піку під час оргазму, після чого він знову падає на початковий рівень [7]. Це призводить до короткочасного падіння нижче вихідної базальної величини. Однак більшість досліджень показують, що це не впливає на середній рівень загального тестостерону протягом дня [5].

Але навіть якщо секс та мастурбація знизили рівень тестостерону, це не означає, що це впливає на нарощування м’язів. Причиною цього є те, що така незначна зміна в межах природного ареалу не впливає на розвиток сили та м’язової маси. Наприклад, якщо у вас значення в середньому діапазоні норми, і воно трохи змінюється вгору або вниз протягом декількох годин, днів або тижнів, це не робить помітного впливу на ріст м’язів.

Поточне дослідження: Правда про тестостерон та агресію 26 серпня 2018 р. Саймон Годеке

Тестостерон пов’язаний із агресією у людей та тварин. Взагалі кажучи, чим вищий рівень тестостерону у певної людини чи тварини, тим вищий рівень його агресивності. Це принаймні таке припущення чи твердження, яке часто роблять! Ссавцем з найвищим рівнем тестостерону є чорний ведмідь після зимової сплячки з [...]

Дослідники вводили різну кількість тестостерону енантату молодим чоловікам протягом 20 тижнів, а також засіб, який тимчасово вимикає власне вироблення тестостерону в організмі [8]. Дозування становила 25, 50, 125 та 300 міліграмів на тиждень. Найнижча доза відповідає дефіциту тестостерону, тоді як 50 і 125 міліграм відповідають низькому та високому рівню тестостерону. При 300 міліграмах значення суттєво змістилося в надфізіологічний діапазон.

Було виявлено, що суми, що лежать в межах природних контрольних значень, дещо відрізнялись з точки зору їх впливу на м’язову масу та силу, але ці значення при 50 та 125 міліграмів на тиждень дві крайності в межах природного ареалу представляють. На відміну від цього, природні коливання окремої людини значно нижчі. У вищезазначеному дослідженні наступні рівні були досягнуті в середньому в сироватці крові під впливом зазначених дозувань:

Введення різних доз тестостерону енантату на тиждень призводило до різного рівня загального тестостерону в крові. Два стовпчики посередині представляють значення нижнього та верхнього діапазону норми [8]. Протягом 20 тижнів цей рівень переважав для учасників щодня щогодини. Тому різниця між двома середніми дозами, які повинні відображати фізіологічний діапазон, була цілою 57,8 нанограмів на мілілітр. У дослідженні, в якому випробовувані з трьома тижнями утримання мали трохи вищу цінність, ця різниця була лише 0,5 нанограма на мілілітр [5]. З цього повинно бути зрозуміло, що короткочасне збільшення або зменшення на цю незначну кількість не впливає на гіпертрофію.

Але слід визнати, що учасники дослідження не тренувались протягом цих 20 тижнів. Існують також дослідження впливу природного збільшення вправ тестостерону, IGF-1 та гормонів росту на ріст м’язів. Поки що мало доказів того, що різке виділення систематичних анаболічних і катаболічних гормонів після тренувань є надійним показником нарощування м’язів.

Тестостерон, гормон росту та співробітництво.: Як виділення гормону впливає на наше нарощування м’язів після тренування? 6 листопада 2019 р. Саймон Годеке

Загальновідомий факт, що наша гормональна ситуація в цілому відіграє важливу роль у формуванні м’язів. Чоловіки з дефіцитом тестостерону часто страждають від втрати м’язової маси, люди з дефіцитом гормону росту, як правило, не тільки малі, але й мають меншу м’язову силу, а у жінок існує кореляція між [...]

Фактично рівень тестостерону коливається протягом дня, досягає максимуму вранці, а потім до вечора падає до 40 відсотків [9, 10]. Природні коливання відбуваються з нами щодня і ніщо не впливає на нарощування м’язів.

Як секс і мастурбація все ще можуть вплинути на нарощування м’язів

Мастурбувати та займатися сексом може не впливати на рівень тестостерону, але вони можуть вплинути на нарощування м’язів іншими способами. Оргазм безпосередньо перед тренуванням дуже ймовірно призведе до зниження працездатності, оскільки після статевого клімаксу організм виливає гормон до 20 хвилин Пролактин з [5, 11]. Це пригнічує вивільнення дофаміну, який, крім тестостерону, відповідає за статевий потяг. Таким чином чоловіче та жіноче тіло захищає себе від передчасного та поновленого статевого збудження.

Підвищений викид пролактину триває приблизно від десяти до 20 хвилин після оргазму. Однак потрібно 30 хвилин - дві години, щоб рівень повернувся до початкового рівня [11]. Протягом цього часу підвищений рівень пролактину пригнічує вивільнення нейромедіатора дофаміну. В одному огляді було розглянуто, як час сексу до тренувань чи змагань впливає на результати діяльності рекреаційних та елітних спортсменів [12]. Автори дійшли висновку, що Поки спортсмени розділяють статеві зносини та інтенсивні тренувальні відділення з інтервалом не менше двох-трьох годин, немає жодних доказів негативного впливу на чоловіків та жінок.

Нарешті, повертаючись до твердження Девіда Хейа про те, що людина втратить важливі поживні речовини через еякуляцію, він не помиляється. Насправді було проведено деякі дослідження, щоб дослідити, які поживні речовини містяться в якій кількості сперми. Огляд узагальнив ці значення та визначив наступні середні рівні [13]:

Хоча сперма містить певну кількість поживних речовин, кількість, що виділяється за еякуляцію, дуже мала [13]. Насправді сперма містить деякі життєво важливі поживні речовини, відсутність яких серйозно вплине на нарощування м’язів та фізичну працездатність. Наприклад, не вистачає цинку і магнію пов'язані зі зниженням рівня тестостерону. Білки служать будівельними блоками для м’язових клітин, і без достатнього надходження не може бути побудована нова речовина. Однак, якщо ми подивимося на значення, наведені в таблиці, результатом буде незначна втрата на еякуляцію. Навіть при трьох-чотирьох еякуляціях на день кількість виведеного було б замалим, щоб спричинити дефіцит розумно збалансованої дієти.

Висновок та резюме

Хоча твердження про те, що секс та мастурбація затримують нарощування м’язів та фізичну працездатність, зберігається з давніх часів, за цим мало істини. Ранні дослідження показали, що тривале утримання може підвищити рівень тестостерону. Однак ці коливання настільки незначні, що врешті-решт це не повинно мати ніякого впливу на довгостроковий розвиток м’язової маси та сили. Насправді рівень тестостерону підвищується під час статевого клімаксу, а потім ненадовго опускається нижче початкового рівня. Однак ця ситуація нормалізується протягом дуже короткого часу, що не впливає на середньодобове виробництво.

Також є щось основне в твердженні, що еякуляція витрачає важливі поживні речовини, але ступінь занадто малий, щоб у підсумку зробити якусь помітну різницю. Єдиний спосіб, яким секс та мастурбація можуть вплинути на нарощування м’язів, полягає в тому, що короткочасне підвищення пролактину та зниження рівня дофаміну гинуть Знизьте результативність тренувань на кілька годин після сексуального задоволення і тим самим пригнічуйте тренувальний стимул.