Справжні наслідки…; аквабайк, велосипед у; вода для підтягнутих стегон і живота і
Редакційна думка.- Щоб допомогти вам поставити правильний вид спорту на свої прицілинки на початку року, ми спробували кілька дисциплін, по 10 занять кожна для показу результатів. Цього тижня водний велосипед, крутячи педалі у воді, яка м’язить прес і швидко вдосконалює тіло.
Опубліковано 15.01.2020 о 16:00, оновлено 16.01.2020 о 12:58
Аквабайк, кесако ?
Аквавелосипед, який також називають аквабайкінгом або аквациклом, практикується на спеціальному велосипеді, встановленому в басейні. Створена італійським фізіотерапевтом, ця діяльність завоювала Францію протягом десяти років. Є курси у спортивних залах, готельних басейнах, але спеціалізовані студії, які пропонують лише аквабайки, розвиваються, як Aqua by в Парижі. "Класичний" сеанс відбувається в музиці і триває 45 хвилин, під час яких ви крутите педалі, ваше тіло занурюється у воду до грудей, ноги сповзають у значні педалі/затиски для пальців. Тренер керує груповим тренуванням з десяти осіб і коригує поставу, якщо це необхідно, що дуже важливо, оскільки це визначає якість зусиль.
Обіцянки діяльності
Головна обіцянка - досягти успіху в переробці, не завдаючи собі шкоди. Оскільки водний велосипед дозволяє докласти інтенсивних зусиль, захищаючи коліна. Підйом води допомагає уникнути відчуття ваги свого тіла, на відміну, наприклад, від їзди на велосипеді чи бігу, коли земля викликає удари. Однак ви повинні подбати про свою позу - рівна спина, шия, вирівняна на одній лінії з хребтом, розслаблені плечі, обтягувані преси - і уникайте, щоб вся вага тіла лежала на колінах. Педалювання в басейні також створює тертя між водою і стегнами, що має дренуючий ефект. Цей "саморобний" дренаж сприяє кращому кровообігу та кращому виведенню. Аквабайкінг зобов’язаний своєю репутацією антицелюлітного та спалювального жиру виду спорту.
Типовий сеанс
Перед початком роботи переконайтеся, що ви налаштували велосипед та висоту сідла. Як і на "наземному" велосипеді, нога повинна бути зігнута дуже слабо. Якщо він занадто щільний, ми, як правило, сидітимемо, щоб рухатися або навіть давати контрпродуктивні поштовхи зліва направо. Тренування сильно варіюються залежно від тренерів, але кожен з них поважає поєднання кардіо, нарощування м’язів та тонусу. Підсилення дозволить вам ефективно крутити педалі, а не крутити педалі під час руху та ризикувати нашкодити собі.
45-хвилинний сеанс починається з п’ятихвилинної розминки, поки тіло звикає до температури води. Ми робимо кардіо в динаміці розминки, приблизно від 20 до 25 хвилин. Часто це момент для роботи з інтервалами з різними ритмами, які напружують серце. Потім настає фаза нарощування м’язів, яка триває від 10 до 15 хвилин. І закінчуємо 5-хвилинними кардіотренажерами, щоб по-справжньому вразити резерви, перед швидким поверненням до спокою та розтяжки.
У відео п’ять порад тренерові краще бігати
Нарощування м’язів часто включає роботу під рукою, яка виконується за допомогою аксесуарів, таких як гантелі або гумки, з продовженням кручення педалей чи ні. Абс працюють під час кручення педалей як танцюрист і коли ви стоїте в нерухомому стані, коли вам потрібно тримати рівновагу на педалях. Але також з велосипеда: ви стоїте між двома верстатами, передпліччя на кермі і піднімаєте ноги вперед. Граючи на опорі води, це дозволяє дуже цілеспрямовано працювати.
Перше враження
Знайдіть інші тести з письма
Під час першого заняття ви трохи вражені машиною, якою вам доводиться знімати позначки, і особливо знаходити свої пози: регулюйте правильну висоту сідла, хапайтесь за кермо. Але немає часу на роздуми, вам доведеться починати крутити педалі в групі з групою. Ви швидко потієте, і вода, яка на початку здавалася холодною, приємно освіжає з перших п'яти хвилин зусиль. Коли справа доходить до переходу на танцівницю, вправа ускладнюється, тому що доводиться тримати рівновагу досить довго без стегон, які починають пекти, здаючись. Квадрицепси, які сильно напружені, плачуть «стоп», але ми тримаємось. За кермо стискаються по-різному, залежно від того, над чим ви працюєте: в центрі, з боків і пальці, які просто розміщені вгорі під час роботи з пресом. Перший раз було непросто все узгодити. Наступного дня ломота відчувається особливо в стегнах, тоді сідниці також відповідають на дзвінок.
Результати після 10 сеансів
При частоті двох сеансів на тиждень, при збалансованому харчуванні, наслідки водного катання виявляються вже після першого місяця. Починаючи з живота, менш розслаблений і більш рівний. Черевний пояс жорсткіший, абс посилений. На рівні ніг ми бачимо, що вони стають тоншими без стегон «набрякають», зокрема внутрішня сторона стегон здається твердішою. Шкіра також пропонує більш "підтягнутий" і гладкий зовнішній вигляд, а відчуття легших ніг завдяки дренуючому ефекту справжнє. Загалом, нам також корисно покращення дихання та хороша стійкість до вправ на витривалість, важких на початку.
Ми їдемо назад ?
Так, оскільки, коли ви переборюєте дещо заборонену сторону вдягання купальника та звикання до холодної води, ви завжди почуваєтесь бадьорим та підтягнутим після занять. Перш за все, обшивка виконується природним шляхом, інстинктивно. Спочатку важко залишатися прямо на позиціях танцівниці, але це швидко стає автоматичним. Аксесуари - гантелі, гумки - приносять грайливу та різноманітну сторону, і роблять аквабайк цілісним видом спорту, який працює на все тіло. Порівняно з їздою на велосипеді, більше на витривалість, практика в басейні підкреслює силу, яка забезпечує високу інтенсивність та швидке спалювання жиру.
Добре знати: спеціалізовані центри розробляють альтернативи класичному курсу, щоб змінювати задоволення. Виконання пропонує тривалий сеанс (55 хвилин) для більш інтенсивного тренування, яке посідає місце вагам, а також вводить рухи для аквабоксу та аквафітнесу. Aqua cross пропонує схему, доступну в декількох цільових майстернях.
Біг, критий або трейл ... Кросівки, щоб купити під час розпродажів
Протипоказання
Їх насправді немає. Вагітні жінки уникатимуть певних рухів, щоб не вдаритись животом об кермо, але матимуть користь від зміцнення промежини. Люди з проблемами колін уникатимуть стояти, віддаючи перевагу позим, де передпліччя розміщені на кермі. Для більш атлетичних або постраждалих аква-велосипед може втрутитися як відновлювальний вид спорту, або просто на додаток до занять спортом на відкритому повітрі.
Де практикуватися ? У Парижі Aqua By розміщений на трьох об'єктах:
Studio Réaumur: 82 rue Notre-Dame-de-Nazareth, 75003 Париж. Телефон.: 01 44 61 74 01.
Studio Bastille: 21 rue du Faubourg-Saint-Antoine, 75011 Париж. Телефон.: 01 43 46 00 06.
Студія Шарон: 4 вулиця Жуля Валлеса, 75011 Париж. Телефон.: 01 43 70 84 09.