Справжні наслідки
Практикуючись з аксесуаром або без нього, CrossFit® пропонує дуже інтенсивні 45-хвилинні тренування.
Редакційна думка.- Щоб допомогти вам вписати правильний вид спорту у видошукач, який перебуває у школі, ми спробували кілька дисциплін, по 10 занять кожна для підтвердження результатів. Цього тижня CrossFit® та його тренування поєднують важку атлетику, тренажерний зал та кардіотренування.
CrossFit®, кесако ?
CrossFit® визначає розумну суміш гімнастики, підняття тягарів та кардіотренування, створену з нуля американцем Грегом Глассманом у 1970 році. Дисципліна пропагує дух доброзичливості, спільності та взаємодопомоги.
CrossFit® практикується в WOD, для тренування дня або тренування дня. Існують різні типи: спортсмен і спортсменка, отже, вибрати того, кого він хоче. Хоча вони можуть мати різні назви залежно від клубу, дух залишається незмінним: відкриття WOD для початківців, кондиціонер WOD, доступний для всіх, що дозволяє працювати над різними рухами, використовуючи кілька вправ, форма Booty, яка призначена більше для жінки з вправами, менш орієнтованими на набір м’язової маси, силовий ліфтинг, що дозволяє розвинути свою здатність до максимальної сили та, нарешті, навички WOD для людей, які бажають вдосконалити або вдосконалити певну вправу.
У відео, як правильно вибрати спортивний бюстгальтер ?
Обіцянки діяльності
Ця дисципліна дозволяє поглибити м’язову силу, спритність та координацію рухів. Це забезпечує схуднення, набір маси та покращення постави. Постійно оновлюючи тренування, CrossFit® також пропонує нульову гарантію нудьги.
Типовий сеанс
Кожен WOD триває 45 хвилин. Сеанс починається з "розминки", включаючи розминку. Для цього на землі розгинаємо стегна, руки і спину. Потім ми працюємо над «навичками»: іншими словами, ми вивчаємо рухи, які нам доведеться виконувати під час кругових тренувань, схем вправ. Решта складається з виконання кількох гімнастичних вправ (віджимання, м’язи вгору, підтягування), кардіо (гребний тренажер, біг, скакалка.) Та підняття тягарів (присідання, тяга та ін.) - які складають ланцюга - і повторити його за певний час. Ви також можете опрацьовувати тіло за допомогою аксесуарів, таких як гирі або гантелі.
Вправи можна виконувати індивідуально або в групах по два-три. Поки один робить зарядку, інший відновлюється. Сеанс закінчується поверненням до спокою і розтягуванням, одночасно «перевіряючи» руки своїх партнерів і вітаючи один одного.
Перше враження
Район CrossFit® у спортивній залі з Reebok.
Виходячи з першого заняття, тіло легше, моральний дух зміцнився. Веселий аспект діяльності відчувається з першого заняття: ми піднімали тяжкості, бігали навколо кварталу, стрибали на дерев'яних ящиках. Хоча, починаючи з середини року, ми швидко відчуваємо дух доброзичливості: CrossFiters стежить за більшістю новачків, допомагає, дає поради та заохочує їх вийти за перші межі. Звичайно, спочатку рухи вагаються, але тренер повертає нас назад і змушує повторювати їх. Ми вже хочемо повернутися назад. Що стосується болю, вони відчуваються, якщо ми погано зволожуємось і якщо не розтягуємося в кінці сеансу (що траплялося двічі з 10 сеансів).
Результати після 10 сеансів
Тест проводився протягом 10 тижнів із розрахунком дві сесії на тиждень, без будь-яких інших спортивних занять паралельно та без особливої уваги до дієти. Врешті-решт, абс стає помітнішим, а плечі більш розвиненими. Ми виявляємо раніше невідомі м’язи, наприклад, в спині, під час занять важкою атлетикою. Підтягнуті, ці м’язи покращують поставу.
Знайдіть інші тести з письма
Ми їдемо назад ?
Так, просто тому, що CrossFit® - це повний вид спорту і дуже весело. Це справді таке відчуття, як щотижня займатися іншим видом спорту, ніяких рутинних дій. Новачки не будуть падати духом і поступово навчатимуться рухам, що повторюватимуться вдома, у відпустці, без потреби в спеціальному обладнанні, в приміщенні чи на відкритому повітрі. Закінчені вранці, уроки надають певну динаміку дню, і ви відчуваєте себе справді добре. Таким чином, дисципліна викликає досить звикання.
Протипоказання
CrossFit® призначений для всіх і за будь-яких фізичних умов (навіть вагітні жінки можуть займатися), але дуже важливо брати уроки у професіоналів на початку. Наприклад, під час нашого тесту людина з вивихом гомілковостопного суглоба продовжував займатися, але просто виконував вправи на землі, без необхідності напружувати травмовану щиколотку. Тренер адаптує вправи відповідно до рівня та фізичного стану кожного учасника.
Де практикуватися ? La.Salle.De.Sport з Reebok, бульвар де ла Мадлен, 12, Париж, 75009.
Телефон. 01 42 65 00 78.
Ціни: Від 165 євро на місяць (доступ до 4 напрямків діяльності клубу: кросфіт, бокс, їзда на велосипеді та йога/пілатес) або 39 євро за сеанс.
Більше інформації на www.lasalledesport.paris.
Добре знати: вправи можна так само легко робити на відкритому повітрі, вдома або в спортзалі.