Справжні поради для схуднення - крок до здоров’я
Схуднення - це не лише питання естетики, це також питання здоров’я. Хочете знати найкращі поради щодо схуднення, які з них насправді працюють? ?
Цінність цих порад доведена науковими дослідженнями, і вони можуть допомогти нам скинути кілограми. а також підтримувати нас у кращій формі.
1. Займіться спортом
Наукові дослідження показали, що‘Окрім спалювання жиру та покращення здоров’я, фізичні вправи зменшують рівень стресу та допомагають схуднути.
Тому обов’язково займайтеся фізичними вправами принаймні 6 днів на тиждень. Це одна з найкращих порад, яка працює для схуднення.
2. Їжте невеликими порціями протягом дня.
Вживаючи невеликі порції їжі протягом дня, ваш метаболізм буде сильнішим. Найкраще, що ви можете зробити для свого організму, це їсти дрібну, здорову їжу, а найгірше - це пропускати їжу.
Ця звичка поставить вас в найкращі умови для схуднення та забезпечить енергією.
3. Снідайте
Коли ви встаєте вранці, ваш обмін речовин відбувається повільніше. Для того, щоб його увімкнути, ідеальним є легкий сніданок. Дослідження показують, що люди, які снідають, важать менше, ніж ті, хто цього не робить. Тож будьте обережні, щоб розпочати свій день правильно.
4. Їжте яблуко на день
Чи знаєте ви стару приказку "яблуко на день утримує лікаря"? Чи може це бути правдою? Так, саме так, яблука наповнені корисними речовинами, які покращують наше здоров’я та збільшують швидкість обміну речовин. Яблуко також містить пектин (як груша) і є природним спалювачем жиру.
Яблука також повні розчинної клітковини (яка сприяє зниженню рівня холестерину), вітаміну С та води. Вони дозволяють відчувати ситість і допомагають споживати невеликі порції протягом дня.
5. Їжте суп
Вживання супу перед основною стравою може заощадити до 700 калорій на тиждень, згідно з дослідженням Університету Пенна.
У цьому дослідженні суб'єкти, які їли суп перед їжею, тоді споживали на 100 калорій менше. Тож приготуйте собі хороший суп, щоб схуднути і досягти своїх цілей.
6. Їжте більше зелених овочів
Щоб отримувати багато клітковини, фітонутрієнтів та успіху в зниженні ваги, обов’язково їжте овочі.
Ви можете досягти своєї мети щонайменше 6 порцій овочів на день, з’ївши 2 салати, 2 овочеві закуски, додавши овочі до яєць та смакши або зелений сік. Це простий спосіб додати овочі у свій раціон.
7. Більше спати
Згідно з наукою, якщо вам не вистачає сну, ваше тіло виділяє гормон кортизол, також відомий як "гормон стресу", який змушує вас набирати вагу.
Щоб цього уникнути, зверніть увагу на те, щоб краще спати. Рекомендується спати від 8 до 10 годин на ніч. Намагайтеся висипатися якомога більше, щоб бути здоровішими.
- Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Пребіотичний потенціал пектинових олігосахаридів для стимулювання протизапальних коменсальних бактерій в товстій кишці людини. FEMS, 2017.
- Alissa EM., Ferns GA., Дієтичні фрукти та овочі та серцево-судинні захворювання. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017. 57 (9): 1950-1962.
Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...
Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...
Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...
Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...
Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...
Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...