Справжні рішення для плоского живота - Manger Vivant
Настають прекрасні дні, і багато людей шукають диво-рішення швидко втрачають шлунок і свої "ручки любові".
Це також пора року, коли вам обіцяють нові 100-процентні дієти (схудніть на 2 фунти м’язів і спробуйте наступного року ...)
Нехай вас не обманюють ці більш ніж сумнівні методи.
У цій статті я поділюся з вами рішеннями щодо досягнення плоского живота, про який ви завжди мріяли.
Я знаю, що це допоможе не одному щодня почуватись краще та менш складно (не кажучи вже про користь для здоров'я!)
Якщо ви прочитаєте всю цю статтю і застосуєте наші поради, я можу гарантувати, що ваш живіт і стегна буквально розтануть.
У цій статті ми поговоримо про речі відбувається всередині живота, ви почуєте про кишечник, товсту кишку ... Суб’єкти, які вважаються табу, але обов’язково знати, щоб отримати результати в цій частині тіла.
Дотримуйтесь відкритості і насолоджуйтесь читанням.
Більшість людей думає, що великий жир = жир, і що єдиний спосіб його усунення - це присідання, суглоби або інші вправи, розташовані в області живота.
Деякі навіть базують свій бізнес на цьому методі, це страждає ...
Я поділюсь з вами більш відповідними потенційними клієнтами, ось що вам потрібно знати:
- Випадання товстої кишки (спуск органу)
Однією з ймовірних причин виступаючого живота є наявність випадання товстої кишки.
Наша товста кишка (або товста кишка) - це велика трубка, розділена на 3 частини:
Висхідна, поперечна і низхідна ободова кишка.
Випадання товстої кишки - це коли поперечна частина товстої кишки більше не підтримується і падає вниз.
Це робить шлунок набряклим і викликає багато проблем зі здоров’ям.
Фактори пролапсу товстої кишки:
існує дві основні причини які просувають цю проблему:
- Застій матеріалу в поперечній ободовій кишці через неправильне харчування.
Вага поперечної товстої кишки природно збільшиться і з часом зруйнується під власною масою, а підтримуючі тканини кишечника (очеревина) більше не зможуть витримати це велике навантаження.
- Слабкість опорних тканин і м’язів (так звані глибокі м’язи), які мали виконувати роль бар’єру. Відсутність фізичної активності є корінням цієї слабкості, що ми побачимо незабаром після цього.
- перевантажений кишечник
Щоб нормально функціонувати, наш кишечник не повинен бути перевантаженим. У наш час через неадекватну дієту багато людей страждають від цієї проблеми.
Застій відходів у нашому кишечнику сприятиме явищам бродіння (газу), гниття та збільшуватиме розмір ваших нутрощів (а отже, і живота) простим механічним впливом !
Крім того, це спричинить порушення травлення, що може мати більш серйозні наслідки.
Тому кишкове середовище стане небезпечним, і це буде причиною збільшення вісцеральні жири.
- вісцеральні жири
Після пролапсу та перевантаженої кишки збільшення вісцеральні жири також допоможе збільшити обсяг живота.
Що таке "вісцеральний жир" ?
Це весь жир, що знаходиться всередині живота в органах і кишечнику, його слід відрізняти від підшкірного жиру, який знаходиться лише під шкірою.
Вісцеральний жир є найнебезпечнішим, оскільки він безпосередньо контактує з нашими органами і тісно пов’язаний із проблемами запалення та розвитком певних патологій.
Крім того, існує справжній порочний цикл між перевантаженою кишкою та розвитком вісцерального жиру. Чим більше кишечник перевантажується, тим більше розвивається вісцеральний жир !
Це замкнене коло потрібно абсолютно зупинити, якщо ви хочете знайти більш плоский живіт і покращити здоров’я.
- Відсутність тонусу у ваших глибоких м’язах
Глибокі м’язи - це м’язи, розташовані нижче наших поверхневих м’язів (великі м’язи, що дозволяють рухатися).
Вони необхідні для нашої рівноваги, підтримки згуртованості структури нашого тіла та утримання наших органів на місці.
На рівні черевного пояса м’яз, який нас цікавить, - це Поперечний м’яз. Він знаходиться під шаром прямого м’яза живота (шоколадні плитки).
Поперечний м’яз відповідає за утримання наших нутрощів на місці, він діє як оплот і підтримує згуртованість наших внутрішніх органів. Слабкість цього м’яза значно сприяє зниженню органів, і це одна з причин, чому у деяких людей великий живіт.
Рішення, які я вам запропоную, надзвичайно ефективні, але вам доведеться поставити під сумнів деякі свої звички.
- Поступово змінюйте свій раціон
Очистіть свої 6 метрів кишечника раз і назавжди !
Як я вам щойно пояснив, одним із витоків вашого великого живота є застій матеріалу в кишечнику. Це збільшує його розмір за допомогою простого механічного впливу, але також сприяє розмноженню вісцерального жиру.
Для вирішення цієї проблеми необхідно:
1) Зниження токсичної їжі:
Деякі продукти виробляють токсичні та липкі продукти для слизової оболонки нашого кишечника. Це сприяє явищам запорів та бродіння.
Ці громіздкі продукти:
- Крупи містять клейковина (пшениця, овес, жито тощо)
- Продукти на основі коров’яче молоко (якщо ви все ще вважаєте коров’яче молоко обов’язковим, прочитайте нашу статтю на цю тему)
- промислові товари (піца, тістечка, чіпси тощо)
Якщо вам вдасться значно зменшити або навіть повністю виключити ці продукти зі свого раціону, ви дуже швидко побачите вражаючі результати.
Ваш живіт буде буквально спустошуватися і знежирюватися.
Крім того, саме ці продукти є основною причиною збільшення жиру в цілому (див. Нашу статтю про збільшення жиру)
2) Збільшити частку живої їжі (фрукти, овочі, салати)
Важливо вживати свіжі фрукти та овочі, щоб забезпечити оптимальне очищення кишечника. Вживання живих продуктів у поєднанні зі зменшенням об'ємних продуктів дасть змогу отримати результат, що перевищує всі ваші сподівання.
Волокна, що містяться у фруктах та овочах, діятимуть як кишковий віник, очищаючи гнилі маси в застої, щоб евакуювати їх у туалетах. 🙂
Їжте a фрукти, асортимент сирі овочі або a салат це справжнє очищення, яке ви пропонуєте животу! Раджу дуже швидко взяти ці звички.
яблука, ківі та шпинат дробинки особливо придатні для їх очищаючого ефекту.
- Тонізуйте свої глибокі м’язи
1. Основні вправи
Найкращий спосіб підтягнути пояс живота - це потренуватися " обшивка ".
Прибуток походить від слова “оболонка”; ці вправи зміцнять ремінці (оболонки), які відповідають за утримання кишечника та органів.
Вони діють як бар’єр і надають животу незрівнянну стійкість.
- Обшивка обличчя:
Виробництво:
Встаньте на лікті, дотримуючись вирівнювання стопи, сідниць, спини, плечей і просто утримуйте положення протягом 30 секунд.
2. Вправи на баланс
Вправи на баланс дуже позитивно впливають на зміцнення наших глибоких м’язів, а також є одним з найефективніших способів привести його в тонус.
Вони мають ту перевагу, що доступні для всіх.
- Врівноважте одну ногу
Виробництво:
Тримаючи одну ногу на землі, іншу зігніть назад для опори в коліні. Руки відкриті і паралельні землі. (Закрийте очі, щоб збільшити складність)
- Перехресний баланс
Виробництво:
Нахиліться в бік, піднімаючи одну ногу, руки повинні знаходитися на одній лінії з ногами. Тіло повинно залишатися на одній площині (не нахилятися вперед або назад).
3. Вправи зі швейцарським м’ячем
Швейцарський бал - це надувний м’яч, який широко використовується для реабілітації, а також для підготовки спортсменів високого рівня.
Ви можете знайти швейцарські м’ячі в більшості спортивних магазинів, таких як Decathlon, приблизно за десять євро.
- Підставка на 4 ноги на швейцарському м'ячі
- Зберігання положення насоса на швейцарському м'ячі (руки або ноги)
Моя програма з плоским животом \ n
Я наведу вам приклади дуже коротких 10-хвилинних занять, які потрібно грати щодня (бажано, коли прокидаєтесь або \/і в кінці дня). Ця маленька програма повинна бути інтегрована у вашу щоденну рутину. \ ні
Ця програма містить: \ n
- 1 вправа на рівновагу
\ n - 1 вправа на обшивання
\ n - 30 секунд пропускання мотузки \ n
Щоб вам було простіше, я пропоную 2 рівні складності, якщо одна з вправ стає занадто простою, перейдіть на один рівень вище. Для ефективності їх виконання повинно викликати легкий дискомфорт. \ ні
Рівень сесії 1: \ n
Робіть 3 вправи поспіль, не зупиняючись.
\ nДалі, відпочиньте 2 хвилини і повторіть цей цикл 3 рази. \ ні
Перша вправа: Баланс: Поза дерева: 30 секунд на ногу \ n
Друга вправа: Формування \ u00a0: Формування обличчя 30 секунд \ n
Третя вправа:. Скакалка *: 30 секунд \ n
* Якщо у вас ще немає скакалки, це нормально: ви можете стрибати обома ногами без мотузки і імітувати жест руками. \ ні
Рівень сесії 2: \ n
Робіть 3 вправи поспіль і не зупиняючись.
\ nДалі відпочиньте 1 хвилину 30 хвилин і повторіть цей цикл 3 рази. \ ні
Перша вправа: \ u00cquilibre \ u00a0: хрест \ u00aa: 30 сек. на ногу \ n
Друга вправа: Формування: Формування обличчя з піднятою 1 рукою: 15 сек. рукою \ n
Третя вправа: Скакалка *: 30 секунд \ n
Під час виконання вправ не забудьте втягнути пупок з невеликим скороченням. Це захистить спину і приведе живіт у тонус (дуже важливо для вправ зі скакалками). Будьте обережні, ви все одно повинні мати можливість комфортно дихати! \ ні
\ n "," urlCurl ":" https: \/\/www.mangervivant.fr \/wp-content \/plugins \/social-locker-content \/includes \/libs \ /sharrre.php ">" дані -id = "1324" data-theme = "default" data-type = "shortcode">
[БОНУС] Натисніть "Подобається" і відкрийте нашу програму з плоским животом на 2 рівнях !
Моя програма з плоским животом
Я пропоную вам приклади дуже коротких 10-хвилинних сеансів, які слід повторювати щодня (бажано, коли ви прокидаєтесь та/або в кінці дня). Ця маленька програма має бути інтегрована у вашу щоденну рутину.
Ця програма містить:
- 1 вправа на рівновагу
- 1 вправа на обшивання
- 30 секунд скакалки
Щоб вам було простіше, я пропоную 2 рівні складності, якщо одна з вправ стає занадто простою, перейдіть на рівень вище. Для ефективності їх виконання повинно викликати легкий дискомфорт.
Сесія 1 рівня:
Робіть 3 вправи поспіль, не зупиняючись.
Потім відпочиньте 2 хвилини і повторіть цей цикл 3 рази.
Перша вправа: Баланс: Поза дерева: 30 секунд на ногу
Друга вправа: Формування: Формування обличчя 30 секунд
Третя вправа:. Скакалка *: 30 секунд
* Якщо у вас ще немає скакалки, це не проблема: ви можете стрибати без мотузки обома ногами і імітувати жест руками.
Сесія 2 рівня:
Робіть 3 вправи поспіль, не зупиняючись.
Потім відпочиньте 1 хвилину 30 і повторіть цей цикл 3 рази.
Перша вправа: Баланс: Хрест: 30 сек. на ногу
Друга вправа: Формування: Формування обличчя з піднятою 1 рукою: 15 сек. рукою
Третя вправа: Скакалка *: 30 секунд
Виконуючи вправи, не забудьте втягнути пупок, зробивши невелике скорочення. Це захистить спину і приведе живіт у тонус (дуже важливо для вправ зі скакалками). Будьте обережні, ви все одно повинні мати можливість комфортно дихати !
Сподіваюся, ця стаття спонукає вас взяти на себе відповідальність.
Розбризкуйте раз і назавжди той великий живіт, який не має до вас ніякого відношення !
Автор статті: Валентин Пек
Фотографії: Morgane Wehrung