Справжня їжа на тиждень за 1200 ккал
Існує величезна кількість дієт, і багато з них не дають результату і небезпечні для здоров’я. Для схуднення потрібно правильно харчуватися і споживати 1200 калорій. Багато хто задаватиметься питанням, чому саме це число, але вся справа в тому, що саме потрібно середній людині, щоб організм нормально функціонував. Коли ви їсте менше цієї норми, ваш метаболізм сповільнюється, і організм починає використовувати м’язову тканину для отримання енергії, руйнуючи її.
Справжня їжа на тиждень за 1200 ккал
Для того, щоб впоратися із зайвими кілограмами, необхідно правильно розподілити цю межу калорій. Важливо зазначити, що такий принцип харчування, на думку дієтологів, абсолютно безпечний для здоров’я.
Принципи правильного харчування для схуднення на 1200 кал:
- Важливо відмовитися від дієти з жирних, смажених, солодких, хлібобулочних виробів та іншої їжі, яка не корисна ні для фігури, ні для здоров’я. Газовані напої, упаковані соки та алкоголь також шкідливі.
- Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам, м’ясу, молочним продуктам, рибі тощо.
- Правильне харчування при 1200 ккал передбачає дробове споживання їжі. Важливо їсти принаймні п’ять разів на день через рівні проміжки часу. Це допоможе знизити обмін речовин і уникнути почуття голоду.
- Важливо правильно готувати їжу, яка надає перевагу приготуванню їжі, тушкуванню, а також випічці, приготуванню на пару і приготування на грилі.
- Рідина має велике значення, і кожен день слід випивати не менше 1,5 літра. Цей обсяг стосується лише очищеної води.
Приклад меню на 1200 калорій
Щоб правильно вибрати продукти для дієти, ви можете скористатися існуючими таблицями калорій (див. Нижче). Давайте розглянемо кілька прикладів, які дозволять вам розробити власне меню.
- ранок: Вівсяні пластівці з 3 ст. Ложка крупи;
- закуска: Яблуко;
- вечеря: Курячий суп, пара вареного телячого шніцеля, 150 г салату з огірків і помідорів;
- закуска: 150 г фруктового салату;
- Єва: 100 грам гречки та стільки ж тушкованого хека та частина капустяного салату.
- ранок: 50 г курячої ковбаси, скибочка цільнозернового хліба і можна додати трохи гірчиці;
- закуска: Тост з несолодким варенням;
- вечеря: 250 г супу з овочами на рибному бульйоні;
- закуска: 1 ст. Ложка кефіру з подрібненою зеленню;
- Єва: рулет з цільнозернового борошна, 150 грам сиру та 100 грам редьки.