Справжня розминка - BioTechUSA
Тільки після серйозної травми спортсмену стає відомо.
Правильна розминка - це найголовніше, якщо ви хочете тривалий час працювати на певному рівні продуктивності. Травми плечового суглоба сьогодні надто поширені, а реабілітація триває вічно. Професіонали рекомендують його знову і знову, не пропустіть програму розминки!
В основному, слід сказати, що не всі повинні відразу розігріватися. Футболіст не робить такого акценту на ротаторній манжеті, як важкоатлет. Залежно від виду спорту, вже є певні фокуси. Взимку також бажано використовувати термо одяг, оскільки таким чином ви не охолоджуєтесь на перервах.
Короткий оповідання; Ось 2 пропозиції щодо розминки верхньої частини тіла та розминки нижньої частини тіла. Ці програми в першу чергу призначені для фітнесу та силових спортсменів.
Комплекс штанги нижньої частини тіла
Цей комплекс складається з 6 вправ по 10 повторень кожна. Штанга (штанга) використовується без додаткових ваг. Якщо штанга занадто важка, також підійде пряма палиця або щось подібне. Як завжди, ця розминка полягає в обережному русі суглобів і не стиканні з ними великих навантажень!
Всі перелічені нижче рухи виконуються безпосередньо послідовно. Дотримуйтесь ідеально контрольованого виконання.
1.) Нахилений над штангою ряд
Пряма верхня частина тіла нахилена вперед до 90 градусів, хватка на ширині плечей на ширині і злегка зігнуті коліна.
2.) Румунська тяга
Під час цієї вправи ноги завжди залишаються в одному положенні, прямі, злегка зігнувши коліна. Поклавши штангу в руки, верхня частина тіла нахилена вперед, але лише настільки, наскільки це можливо при прямій позі спини. Під час зворотного руху сідниці сильно напружуються вперед.
3.) Реалізація
Як важкоатлет, піднесіть штангу від стегон до переднього плеча.
4.) Військова преса
З положення передньої стійки натисніть штангу над головою на переднє плече.
5.) Нахиліться вперед зі штангою в шиї
Коліна знову трохи зігнуті і повернуті назовні. Тримайте верхню частину тіла прямо, а живіт твердим. При випрямленні верхньої частини тіла сідниці знову щільно напружуються.
6.) Присідання зі звичайним статусом в кінці.
Крім того, можна робити так звані махи ногами, і нижня частина тіла готова до присідання.
Ротатори верхньої частини тіла та розминка ліктя
Для цього рекомендується легкий Theraband або регульований натяг кабелю. Тут теж виконуються різні вправи, але цього разу 15-20 повторень за вправу, щоб забезпечити ще більше циркуляції крові.
2.) З тієї ж вихідної позиції Як було описано вище, цього разу терабанд повинен тягнути в інший бік, тобто подалі від тіла. Тепер метою є максимальне внутрішнє обертання, тобто рука в напрямку до пупка. Положення ліктя та кут нахилу руки залишаються однаковими.
3.) Theraband приблизно на рівні чола закріпіть так, щоб можна було брати частину стрічки однією рукою за раз. Робіть макіяж обличчя в невеликому присіданні з твердим тулубом і прямою верхньою частиною тіла. Знову запитується широкий спектр мобільності. При фейспулах рука повинна знаходитися на рівні вух.
4.) Суперсети будь-яких локонів біцепса разом із нарощеними трицепсами
Простий і легкий для припливу крові до ліктя, оскільки більшість рухів верхньою частиною тіла також накладають навантаження на ліктьовий суглоб. Крім того, біцепс, а також трицепс перекачуються трохи наповненими кров’ю, яка, наприклад, у деяких людей має кращу стабілізацію. жим лежачи.
Розминки на початку звучать набагато складніше, ніж вони є насправді. Спробуйте, і після кількох спроб все матиме сенс. Сподіваюся, вам сподобається!