Спроба підвищити імунітет за допомогою їжі
Вже дуже давно ми знаємо, що хороша дієта допомагає нашому організму краще боротися проти зовнішньої агресії. Якщо продукти харчування не є "вбивцями" вірусів або мікробів, коли вони будуть правильно підібрані, вони можуть стати вашими союзниками у зміцненні вашої імунної системи.
Відкрийте для себе продукти, які бажано заповнити вітамінами, мікроелементами та іншим залізом та цинком, щоб допомогти захисним силам боротися ... Але також список цікавих рецептів, які допоможуть вам.
Почніть із зміцнення кишкової флори
Для цього їжте продукти, багаті пробіотиками. Це продукти з «хорошими бактеріями», які допомагають кишечнику боротися з шкідливими бактеріями. Тому споживайте регулярно:
- Цибуля-порей,
- Часник,
- Трохи цибулі,
- насіння Чіа,
- Насіння льону,
- Цитрусові фрукти,
- Ківі ...
Вітамін А
Застосовується, серед іншого, для стимулювання вироблення білих кров’яних тілець та антитіл. Йдіть щедро на ці продукти, які багаті:
- Сира морква,
- Сирий шпинат,
- Печінка птиці,
- Морквяний сік,
- Сквош ...
Вітамін С
Він має антиоксидантну силу, сприяє засвоєнню заліза, захищає білі кров’яні клітини та підвищує їх рухливість. Важливо не забувати про це у своєму раціоні, оскільки організм не знає, як його зберігати чи синтезувати. Ви знайдете деякі з них:
- Свіжа петрушка,
- Сирий перець,
- Ківі,
- Сира цвітна капуста,
- Сира червонокачанна капуста,
- Помаранчевий ...
Вітамін D
Він сприяє розвитку лімфоцитів Т. Вітамін D виробляється в основному шкірою під дією УФ-променів, джерел їжі небагато. Однак ви знайдете деякі з них у:
- Жирна риба, така як лосось, оселедець або тунець ...,
- Меншою мірою - в яєчному жовтку або молоці.
Праска
Втома, головний біль, судоми ... Це все ознаки нестачі заліза і, отже, слабшої імунної системи, оскільки це дозволяє еритроцитам добре функціонувати.
Які продукти харчування знайти?
- Каррі,
- Насіння кмину,
- Коріандр,
- Варений шпинат,
- Насіння кунжуту,
- Цільнозерновий хліб,
- Куряча або яловича печінка ...
Цинк
Це мікроелемент, який допомагає протистояти інфекціям. Імунним клітинам дуже важливо виробляти молекули “проти мікробів”.
Ви знайдете деякі з них:
- Устриці,
- Пшеничний зародок,
- Теляча печінка,
- Гарбузове насіння,
- Яловичина,
- Сочевиця ...