Спускаючись сходами, ви худнете Блог
При виборі спортивної діяльності найважливішим критерієм є не репутація виду спорту, а кількість зусиль, які він вимагає. Хорошою ілюстрацією цього є використання дуже повсякденного елемента, який ви бачите щодня, і який може змусити вас дуже швидко досягти приголомшливих результатів: сходи. З цією метою, якщо ми тепер трохи знаємо про всі переваги, які може мати підйом по сходах, як щодо руху в зворотному напрямку? Спуск сходами корисний для схуднення ?
Сходи, вниз і вгору
Піднімаючись сходами, ви можете помітити через кілька кроків прогресуючу задишку і уповільнення кроку. Це пов’язано з тим, що підйом по сходах, навіть у повільному темпі, вимагає додаткових енергетичних зусиль порівняно з ходьбою по рівній місцевості. Ну, це приблизно те саме, коли ти спускаєшся сходами замість ліфта. Дійсно, ці зусилля мобілізують певні м’язи та передбачають відносно високі витрати енергії.
Спускатися сходами, так само ефективно, як і підніматися ?
Точніше, 10-хвилинний спуск по сходах спалює близько 56 калорій. Це набагато менше, ніж 146 калорій, спалених підйомом по тих самих сходах, але це все одно більше, ніж те, що ви витрачаєте на ходьбу 10 хвилин зі швидкістю 7 км/год або 10 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 10 км/год. Якщо ще далі, це еквівалент того, що ви витрачаєте на теніс протягом 10 хвилин. Не так погано для схуднення, так !
Крім того, це вдосконалює силует
Піднімаючись або спускаючись сходами, ви працюєте на різних м’язах. Дійсно, під час підйому найбільше працюють м’язи: литки, квадрицепси та сідниці. Активність, яку забезпечують ці різні м’язи, дозволяє вам мати підтягнуті та витягнуті ноги. З іншого боку, при спуску використовуються лише квадрицепси. Оскільки зусилля, надані під час цих двох дій, по суті однакові, рекомендується завжди чергувати їх.
І це має інші переваги
Роблячи пробіжки по сходах, ви рідше страждаєте від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда. Спуск по сходах також сприяє зниженню рівня поганого холестерину в крові та поліпшенню дихальної здатності. Коротше кажучи, трохи забувши ліфт, ви не тільки спалите калорії та зміцните стегна, але й забезпечите загальне здоров'я.
Прийти до висновку
На шляху вгору-вниз сходи корисні для схуднення щодня та з часом. Але вони також є добрими союзниками для збереження здоров’я та запобігання певним наслідкам бездіяльності або поганого способу життя. Крім того, це абсолютно нічого не коштує, якщо це не мало волі.