Стандартна дієта худне повільно, але надійно - д-р
Структура стандартної дієти:
- Дефіцит калорій -20% (див .: "Споживання калорій")
- Вживання білка близько 2-3 г/кг маси тіла
- Споживання жиру не менше 0,5 г/кг
- Решта калорій розподіляється між вуглеводами та жирами. Слідкуй за тим, як ти почуваєшся краще.
Більшість калорій і макросів отримуйте з необробленої їжі. Це допомагає при насиченні та забезпечує важливі поживні речовини. Близько 80% їжі з необроблених джерел - це хороше правило.
А як щодо дієтних перерв у стандартному харчуванні?
Ви можете знайти хорошу статтю Енді Моргана тут: чи потрібно робити перерву в дієті?
Тут важливо: (як це часто буває) саме неправильні люди роблять перерву в дієті або пропускають її. "Екстремальні" люди дотягують це до гіркого кінця, навіть якщо вони почуваються брудними. "Повільніший" спосіб часто є швидшим.
Ви навряд чи можете це об'єктивно побачити самі, тому погляд ззовні (компетентні друзі, спільнота з компетентними членами або хороший тренер) є надзвичайно цінним - вам потрібна перевірка реальності.
Спершу худніть швидше?
Спочатку ви можете схуднути дуже швидко. Якщо ви відповідаєте критеріям з посилання на статтю, можливо, ви можете втратити більше 2 кг жиру на тиждень на початку вашої фази схуднення - і залишатись таким. Потім можна дотримуватися стандартної дієти, описаної тут.