Станьте на килимок!
На цьому етапі редактор Марк Брахт пише про свій досвід у галузі здоров'я та самопочуття. Цього разу мова йде про фізичну активність під час пандемії.
Тренування вдома. Навіть у часи Covid-19 ви повинні підтримувати фізичну форму. © Монтаж: Adobe Stock/Kaminski
Марк Брахт
"Тоді ти можеш сідати на свій велосипед протягом півгодини щодня", - сказала моя партнерка вчора ввечері після того, як вона зробила "коліна" на нашому фітнес-велосипеді у вітальні. Я лежав на дивані. «Що робити?» Я заїкався - із залишками плитки шоколаду між зубами.
"Оскільки ви зараз працюєте вдома, у вас ще менше вправ", - пояснила вона. «Було б краще, якби ти тримав себе у формі». Мій погляд - сердитий - підійшов до тренувального пристрою. - Я вже знав, що буду шкодувати про вашу покупку, - пробурмотів я.
Пандемія корони: фітнес-студії закриті
Це правда. Зараз я працюю вдома. Домашній офіс, як його називають сучасною німецькою мовою. Міра, яку зараз вживають багато роботодавців для стримування пандемії корони. Хороша ідея: Ви можете мінімізувати ризик зараження, зберегти собі роботу і створити власний дрес-код. Бабусині в’язані шкарпетки - перевіряйте! Штани для бігу - перевірити! Соромна сувенірна сорочка на Майорці - перевірка!
Коли я підвівся - мої суглоби звучали як перцевий млин - я зрозумів, що мій партнер був абсолютно правий. У домашньому офісі діапазон рухів стає меншим. Так, для багатьох людей письмовий стіл, кімната для відпочинку та спальна зона - це одне і те ж місце після роботи. Треба щось робити! Свіжий, вільний, щасливий, побожний. Ось що сказав батько гімнастики Ян.
Найкращі вправи для домашніх тренувань
І ось сьогодні настав час. Однак я вирішив проти середньовічного інструменту тортур, вибачте, велотренажер. Натомість я витягнув із шафи килимок для йоги свого друга. Поки вона лежала там, я мало не заздрив. «Ні!» - голосно покликав я. “Станьте на килимок!” На щастя, є кілька вправ, які ви можете легко виконати у власних чотирьох стінах.
Вправа 1: стрибки на корточках
Стрибки на корточках - спочатку звучать неймовірно складно, але насправді це просто стрибані присідання. Отже: зігніть коліна, а потім стрибніть вгору і витягніть все тіло. Це тренує сідниці і стегна, великі м’язи. Тому під час цієї вправи спалюється багато калорій.
Вправа 2: дошка
Ще один англійський термін! Роблячи планку, ви заходите в опору передпліччя і тримаєтеся цієї позиції. Тож це майже як лежачи, лише більш напружене. Ідеально підходить для дому.
Вправа 3: альпініст
Серйозно ?! Ви не можете просто сказати “альпініст”? У цій вправі перейдіть у положення віджимання, а потім по черзі підведіть праве коліно до правого ліктя, а ліве коліно до лівого ліктя.
Як часто слід тренуватися вдома?
Слід визнати: Після невеликого тренування ви відчуваєте себе цілком знищеним, але теж дещо свіжішим. Два-три рази на тиждень по 20-30 хвилин. Я зараз вирішив. Принаймні, поки я все ще перебуваю в домашньому офісі.
Здоров’я, оздоровлення, рецепти: Ви знайдете ще захоплюючі теми про Ruhr Nachrichten Leben: