Стара школа проти
Час піднімати тяжкості
Якщо ви хочете почати займатися силовими тренуваннями та бодібілдингом, ви можете вибрати або стару шкільну підготовку, або нову шкільну. Завдяки десятиліттям досвіду професіоналів, у районі Нової школи було розроблено безліч різних методів навчання.
Навчання старої школи - класичне навчання
З сьогоднішньої точки зору, перевірене нарощування м’язів проходить під гаслом „Нехай це буде просто”. Звичайні спліти з двома-чотирма тренувальними одиницями на тиждень, в яких виконуються переважно базові вправи, є загальним явищем. У пауерліфтингу це: жим лежачи, присідання та тяга. Існують також допоміжні вправи для усунення слабких місць у відповідних групах м’язів. У бодібілдингу виконуються ті самі основні вправи, але доповнені ізоляційними вправами.
Повторення для підняття тягарів, як правило, знаходяться в діапазоні 8-15 (гіпертрофія), а кількість підходів - два-чотири за тренувальний день, вправи та основну групу м’язів, яку зазвичай тренують безпосередньо раз на тиждень. Можна говорити про об'ємні тренування. На додаток до вищих повторень, часто використовуються популярні плани 5 × 5 (метод 5 × 5) або 3 × 3, в яких виконуються три-п’ять повторень і підходів для кожної базової вправи. Перш за все, це покращує максимальну силу, що також може бути сильним стимулом для нарощування м’язів.
Цей класичний тренінг у старій школі, простий, охоплює всі важливі групи м’язів і був дуже популярним, наприклад, у Арнольда Шварценеггера. Через високу напругу, пов’язану з об’ємними тренуваннями, класичне тренування особливо підходить для просунутих та амбіційних спортсменів-любителів, тоді як методи 5 × 5 та 3 × 3 слід застосовувати в усіх відношеннях для встановлення нових стимулів росту.
Навчання в новій школі - Складні плани та періодизація
Багато було випробувано та рекламовано протягом багатьох років. Крім усього іншого, переважали плани Вендлера, плани HIT із лише одним набором на групу м’язів і тиждень, а також плани з періодичними процесами. Останній стосується оптимального стимулювання м’язів різними способами. У той же час слід уникати надмірної адаптації до односторонніх послідовностей вправ та перевантажень. Плани тренувань розділені на блоки, в яких завжди встановлюється конкретний фокус, такий як гіпертрофія, силова витривалість, максимальна сила або регенерація.
Багато що трапилося і в плані харчування. Хоча раніше в меню для бодібілдерів були лише знамениті індички з грудкою з рисом та яєчнею без солі, зараз існує майже некерована різноманітність протеїнових коктейлів *, функціональної їжі та добавок.
Висновок
Навчання в старій школі легко вивчити і приносить швидкі результати. Однак для того, щоб продовжувати нарощувати масу як просунутого і особливо для досягнення ідеального прогресу як природний спортсмен, вам слід поглянути на спеціально розроблені програми навчання в новій школі. Незважаючи на це, складніші підходи не завжди повинні приносити найбільший успіх. І старе, і нове шкільне навчання мають своє місце, але сьогодні перевага полягає в тому, що ви можете перевірити обидва стилі. Знайдіть свій індивідуальний спосіб підняття тягарів.