Старий, непридатний, безглуздий Тоді підемо лазити! Гірські друзі
На жаль, ваш Інтернет-браузер не підтримує сучасні технології.
Я буду радий повернутися з новим браузером!
Можна, наприклад, наступне безкоштовно завантажити:
увійдіть
Ви вже є клієнтом Bergfreunde, тоді увійдіть тут
Ми кліматично нейтральні! Вивчайте більше"
категорії
спорт
Якщо оглянути міський зал для скелелазіння, то молодий та добре побудований тип якось домінує. Але людей завжди вистачає за всі норми фізичної форми, віку чи краси. І це добре, адже переваги та радості скелелазіння повинні бути доступними кожному. Ось чому: якщо ви хочете, ви можете і можете грати тут стегнами понад 100 сантиметрів і віком понад п'ятдесят!
Але як це зробити, коли це здається неможливим? Наступний маленький посібник допоможе відповісти на запитання та полегшить початок роботи на перших успішних підйомних метрах.
Хто “може” розпочати сходження?
Спочатку без цього не виглядає ... Але це простіше, ніж ви думаєте!:)
Кожен може і повинен почати лазити. Немає правила, яке когось виключає, навіть якщо завжди є деякі хранителі Грааля, які говорять нісенітниці, щоб зробити це важливим.
Одною очевидною перешкодою є дещо перебільшений образ скелелазіння. Він все ще має репутацію важкого та небезпечного. Тридцять років тому справді було багато перешкод, і вам потрібна була щіпка удачі, щоб розвивати альпіністську кар’єру без серйозних травм. Сьогодні ризики та бар'єри для входу були зменшені до такої міри, що сходження у спортзалі відбувається між спінінгом та аеробікою. Тому доступ до скелелазіння також можливий для людей, які на перший погляд не мають належної кваліфікації.
Занадто старий?
Всупереч поширеній думці, скелелазіння - це «віковий» вид спорту. Це напружена, але цілком природна форма руху для тіла. Ви можете освоїти багато маршрутів скелелазіння повільними і плавними рухами, а силу часто можна замінити хорошою технікою. Зовсім інакше йдеться про спортивні заняття з м’ячем або легку атлетику, де часті ривкові рухи спричиняють значний знос та травми.
Деякі старші альпіністи, такі як спортивний радник Райнер Ерле, навіть вважають, що скелелазіння «призначене для людей похилого віку». Ерле пропонує курси скелелазіння для покоління 50+ у будинку 44 Євангельської молоді в Штутгарті. Такі курси та групи для літніх людей також доступні у дедалі більших розділах Альпійського клубу. У районах Ульма та Ной-Ульма люди похилого віку залишають багатьох молодих людей позаду на рівні.
Почати альпінізм можна не тільки в похилому віці, але і піднятися на найвищий рівень. Останнє показують такі провідні скелелази, як Стіві Хастон, який пройшов свій перший 9а (!) Маршрут у віці 52 років. Звичайно, ви не досягнете цього рівня із запізненням, але приклад показує, що багато чого можливо.
Ще одна позитивна подія для людей похилого віку: у сучасних альпіністських залах ручки та маршрути спроектовані та закручені таким чином, що рідко виникають несприятливі та екстремальні навантаження на суглоби, сухожилля та зв'язки.
Єдине справжнє «обмеження» літніх людей полягає в тому, що вони повинні давати організму більше часу на регенерацію.
Занадто багато на ребрах?
Ні в якому разі не слід зупиняти зайву вагу!
Ожиріння буквально ускладнює ситуацію, але не неможливо. Кілька зайвих кілограмів абсолютно не є причиною для того, щоб стримуватися від сходження. Якщо у вас є надмірна вага, вам слід вкласти скелелазіння в загальну концепцію схуднення та підтяжки. Чи допомагає скелелазіння схуднути - предмет дискусії. У поєднанні з поліпшенням харчування та "вправою кровообігу", наприклад, їздою на велосипеді, плаванням або скандинавською ходьбою, це, безумовно, допомагає.
Читання на форумах та сторінках із запитаннями та відповідями на тему "сходження з надмірною вагою" створило у мене враження, що страх перед кривим поглядом та сміхом є більшою перешкодою, ніж фізичні навантаження. Тут ви, звичайно, можете обнадійливо стверджувати, що на кожного ідіота серед альпіністів є принаймні один-два доброзичливі та відкриті люди (хто вважає, що це поганий показник: альпіністи - це просто дзеркало суспільства;-)).
Ще краще було б добре подумати над тим, чи дійсно реакції та "думки" людей, деякі з яких абсолютно незнайомі, повинні впливати на власні дії. Особливо, коли ці люди своєю поблажливою в першу чергу показують, наскільки вузький їх власний духовний горизонт. Отож, ще раз: чи справді ви повинні надати деяким ельфам владу над своїм життям, дозволяючи їм заважати вам робити щось і отримувати задоволення?
І останнє, але не менш важливе: точно є надмірна вага та хороші альпіністи. З британцем Джоном Данном у дев'яностих був навіть сильний хлопчик у вищій лізі скелелазіння. На жаль, все ще не вистачає надихаючих звітів про досвід, тому поради щодо скелелазіння для людей із надмірною вагою в основному отримують люди, які не мають проблем із кілограмами.
Партнер чи один? Зроби сам або під наглядом? Зовні або в залі?
Початок роботи з скелелазіння та боулдингу, як правило, простіше з партнерами (партнерами), а отже, і веселішим. Але не завжди можна просто випікати партнерів. Якщо ви не можете знайти партнера, спершу спробуйте боулдерінг (бажано у валунному залі) або розпочніть курс скелелазіння в наступному залі для скелелазіння. Що стосується зусиль, боулдерінг є "безризиковою" альтернативою, якщо спочатку ви хочете дізнатись, чи є рухи підйому веселими і чи сподобається вам це взагалі. Також завжди є доброю ідеєю звернутися до співробітників залу у доброзичливих випадках у разі виникнення питань чи проблем. Люди там не лише для того, щоб збирати плату за вхід, а й для надання інформації.
Наявність партнера практично необхідна під час підйому.
Як би ти не починав, завжди є багато нової інформації та вражень. Початковий курс у залі - найкращий спосіб правильно розподілити цю суму за часом та змістом. Він також може фінансуватися для менших бюджетів і пропонує найбільш перспективну можливість зустріти майбутніх партнерів по скелелазінню. Найкраще спочатку пройти «лише» верхню мотузкову трасу (для підйому із захисною мотузкою зверху), і лише тоді, коли все це «сідає», додається провідний курс.
Це дозволяє уникнути пригніченості та розчарування. З іншого боку, це, звичайно, чудово, коли ви відразу «облизуєте кров» і не можете пройти досить швидко. Але тут підстерігають - особливо, якщо ви вже не спортсмен чи не двадцять - певні підводні камені, такі як можливі травми та перевантаження.
Довідник альпіністських тренажерних залів у Німеччині, Австрії та Швейцарії доступний за адресою Журнал альпіністів.
Той, хто навчається “чисто приватно” з досвідченими друзями, ніколи точно не знає, чи справді вони отримують правильний, сучасний ввід. У зв'язку з цим курси, особливо курси Німецького альпійського клубу, є єдиним способом вступу, який можна "офіційно" рекомендувати з чистою совістю. Початок назовні на природній гірській породі, який був поширений приблизно 20 років тому або часто без альтернатив, також тягне за собою незначні, але не слід виключати такі ризики, як руйнування ручки або гачка. Ви не повинні пропустити сходження на природну скелю, але краще зробити це як третій крок у послідовності:
- Верхня мотузка залу
- Ведучий залу
- Природна порода
Необхідне обладнання: позичте або купіть?
Спочатку обладнання не повинно бути таким детальним.
У цій статті Bergsteiger-Magazin дає добрі поради щодо правильної стратегії скелелазіння. Для перших спроб в залі не потрібно робити ніяких покупок. Тільки тоді, коли ви знаєте, що хочете продовжувати лазити, вам рекомендують мати власне взуття, свій альпіністський ремінь, свій крейдяний мішок з крейдою та власний пристрій для запобігання. Вам потрібна ваша власна мотузка та шолом, лише якщо ви хочете регулярно підніматися вперед і зовні. Спочатку можна придбати особисті речі в нижчому ціновому сегменті. Ви також можете поділитися мотузкою зі звичайними надійними партнерами.
Техніка і тактика: вторинна на початку
Деякі статті початкового рівня, які я прочитав тут для досліджень, дають ряд порад щодо техніки сходження або навіть тактики. Кривавим новачкам пропонується аналізувати "важкі ділянки" "з нуля". Однак ці моменти є тонкощами, які новачки не можуть засвоїти, і які стають актуальними лише після перших спроб сходження. Ця стаття стосується шляху до перших маршрутів, який, звичайно, повинен бути настільки простим і коротким, щоб не потрібно було тонкощів вставати.
Це стає досить безглуздим, якщо ви вводите думки про спортивну "цінність" ще до самого першого разу і турбуєте початківців такими поняттями, як "чистий доступ без звисання" або навіть "червона крапка" та "прозорливість". Якщо ви застрягли при перших спробах сходження, просто сядьте на мотузку, розслабте м’язи рук, спробуйте знайти можливий хват і послідовність кроків на наступні кілька метрів і спробуйте ще раз. Готово. При цьому “сісти на мотузку” вперше “не так просто”, і тому спочатку слід займатися біля землі. Так може Формуйте довіру до матеріалу та процесів.
Технічні поради мало корисні, якщо ви навіть не знаєте, що взагалі відчуває сходження. Тоді це лише інформаційне перевантаження, яке скоріше заважає, ніж допомагає. Тому: спочатку підійдіть до стіни і зробіть перші кілька метрів. В ідеалі ви все одно будете робити це під керівництвом та наглядом досвідчених викладачів курсів або наставників, які потім дадуть вам відповідні поради. Коли ви набули певного досвіду в рухах і відчуваєте себе більше, ви можете займатися технікою, тактикою та тренуванням.
Залишайтеся з нами, тому що ...
Особливо, коли мова йде про скелелазіння, як тільки ви починаєте, все починає бути по-справжньому веселим. І навпаки, перебої можуть швидко розчарувати, оскільки після того, як ви навчитесь навичкам скелелазіння, ви не зможете «отримати його на всіх», на відміну від їзди на велосипеді чи плаванні, і не зможете «негайно забрати його знову». Після тривалої перерви можуть знадобитися місяці, щоб повернутися до попереднього рівня. І на жаль, тривалі переривання втрачають не лише силу, а й технологію та теоретичні знання. Це зміниться лише тоді, коли через багато років усі ці речі стануть плоттю і кров’ю ...
Використовуйте мотивацію та волю
Варто стежити за оновленнями. Скелелазіння - чудовий вид спорту з великою громадою!
Без фундаментальних інтересів і певної волі ніхто не приймає рішення спробувати це сходження. Навіть якщо вас “переконують” друзі, це, зрештою, ваше власне рішення. Отже, є певна основна мотивація з самого початку. І цю мотивацію можна збільшити, підкресливши її конкретними позитивними образами та ідеями. Потім ви можете викликати ці фотографії, якщо це необхідно, і намалювати їх ще детальніше. Простий, але хороший приклад - це картина того, як ти робиш гімнастику через сонячне скельне обличчя, повне динамізму, фітнесу та життєлюбства. Або сильний, як ведмідь із силою, або елегантний з легкістю.
Реальність з перших спроб не буде виглядати так, але позитивні асоціації збільшують ймовірність того, що ви отримаєте задоволення і будете мотивовані для подальших спроб сходження. Після кількох досвіду скелелазіння ви також можете поставити перед собою конкретні, керовані проміжні цілі, які забезпечують ще більшу “тягу” за цим питанням. Однак гра та розваги повинні залишатися на передньому плані, інакше спонукальна риса швидко перетворюється на тиск та стрес.
Стільки про поради щодо початку сходження навіть у “поганих” умовах. Ви можете знайти більше порад щодо скелелазіння та підказки від гірського друга Саші на нашому каналі YouTube.