Старіння добре впливає на старіння від 50 до 65 років
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 08.08.2010 о 01:00
1) Забезпечте збалансовану та якісну дієту
Наведені нижче рекомендації щодо харчування стосуються людей із надмірною вагою, які часто перевищують 50 років. Вони також спрямовані на уникнення будь-якого ризику дефіциту поживних речовин або мікроелементів.
- Їжте 5 фруктів та овочів щодня: віддайте перевагу сезонним фруктам, які слід вживати переважно вранці або на відстані від їжі.
- Переконайтеся, що у вас є їжа злегка підсолити і зварити на оливковій або ріпаковій олії.
- Їжте рибу принаймні 3 рази на тиждень: правильний прийом незамінних жирних кислот (омега-3, омега-6) необхідний для підтримки когнітивних функцій та добробуту серцево-судинної системи. В іншому випадку, зверніться до свого лікаря за порадою, щоб отримати користь від добавок з поліненасиченими жирними кислотами EPA та DHA.
- Приймайте вітамін D восени та взимку, щоб компенсувати часті дефіцити мікроелементів та запобігти остеопорозу та певним ракам.
2) Боротьба з окислювальним стресом
Для боротьби з окислювальним стресом (надлишок вільні радикали), ваш лікар може порекомендувати харчову добавку, що містить вітаміни-антиоксиданти (А, С, Е), селен, лікопен (екстракт томатів), цинк, кофермент Q10, поліфеноли, і це, у харчовій дозі.
Зверніть увагу, що каротиноїди (вітамін А) слід з обережністю вживати курцям, оскільки їх накопичення в організмі збільшує ризик раку легенів.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.