Старіння Ну 11 перевірених порад, щоб довго залишатися здоровим

Ви не можете стояти в черзі, не побачивши хоча б деяких заголовків журналів про те, як виглядати молодшою. Незважаючи на те, що нерідко бояться деяких зморшок і в’ялості, є набагато більше добре старіння.

Старіння добре не намагається виглядати як 20 років, це ваше найкраще життя та фізичне та психічне здоров’я, щоб насолоджуватися ним. Як пляшка вина, ви можете покращитись з віком при правильному догляді.

Читайте далі, щоб дізнатись, що робити, а чого не робити в прагненні до щасливого старіння.
Використовуйте ці поради, щоб допомогти вам добре старіти зсередини.

Зміст

Добре старіння: будьте доброзичливі до своєї шкіри

Якщо ви ставитеся до цього обережно, це може краще захистити ваше тіло від стихій, регулювати температуру вашого тіла та дати відчуття.

Щоб зберегти його вигляд та ефективність у найкращому вигляді:

Використовуйте сонцезахисний крем та носіть одяг, коли ви перебуваєте на вулиці.
Щорічно проходьте обстеження на рак шкіри.
Використовуйте щадні засоби у своїй процедурі догляду за шкірою.
Підтримуйте хороше зволоження.

Займіться фізичними навантаженнями, щоб жити краще

Регулярні фізичні вправи значно знижують ризик захворювань, таких як хвороби серця та рак, і допомагають довше залишатися мобільними. Вправи також зменшують стрес і покращують сон, здоров’я шкіри та кісток та настрій.

ВООЗ рекомендує займатися фізичними вправами з розрахунку:

Від 2,5 до 5 годин на тиждень вправ середньої інтенсивності, від 1,25 до 2,5 годин на тиждень аеробних вправ енергійної інтенсивності або їх поєднання
діяльність з нарощування м’язів помірної інтенсивності або більше, яка включає всі основні групи м’язів, два і більше днів на тиждень

Деякі приклади аеробних вправ включають:

Ходьба
Плавати
Лупа
Велоспорт

Вправи на зміцнення м’язів і кісток можна робити за допомогою обважнювачів або стрічок опору.

Літнім людям також слід зосередитись на заняттях, які включають тренування балансу на додаток до аеробних та вправ на нарощування м’язів.

Зверніть увагу на свій раціон

Здорове харчування - найкращий спосіб старіння. Ось що рекомендується їсти:

фрукти та овочі, свіжі, заморожені або консервовані
нежирний білок, такий як риба та квасоля
принаймні три столові ложки цільнозернових злаків, хліба, рису або макаронних виробів щодня
три порції нежирних або знежирених молочних продуктів, таких як молоко, йогурт або сир, збагачені вітаміном D
хороші жири (омега 3)

Уникайте використання твердих жирів для приготування їжі та використовуйте замість них олії. Уникайте обробленої їжі, рафінованого цукру та нездорових жирів.

Вам також слід обмежити споживання солі до мінімуму, щоб підтримувати низький артеріальний тиск.

Проблеми психічного здоров’я для здорового старіння

Бути щасливим і зменшувати стрес допомагає вам жити і старіти в доброму здоров'ї.

Щоб підтримувати високий настрій:

Проводьте час зі своїми друзями та коханими. Значущі стосунки та потужна соціальна мережа покращують психічне та фізичне благополуччя та довголіття. Не забувайте про своїх пухнастих близьких: наявність домашньої тварини пов’язана із зниженням стресу та артеріального тиску, зниженням самотності та покращенням настрою.
Прийміть свій вік. Доведено, що люди, які підтримують позитивне ставлення до старіння, живуть довше і можуть краще одужати після інвалідності. Старіння неминуче, і навчившись його сприймати, це може все змінити.
Робіть речі, які вам подобаються. Якщо витратити час на те, щоб зайнятися заходами, які вам подобаються, це лише підживить ваше щастя. Проведіть час на природі, займіться новим хобі, волонтером - все, що приносить вам радість.

Залишайтеся фізично активними

Численні дослідження пов’язують сидяче життя з підвищеним ризиком хронічних захворювань та ранньої смерті.

Щоб залишатися активними, можна ходити на прогулянки та походи, відпочивати та брати участь у групових фізичних вправах.

Зменшіть свій стрес

Вплив стресу на ваше тіло величезний - від передчасного старіння та зморшок до більшого ризику серцевих захворювань.

Існує ряд перевірених способів зняти стрес, серед яких:

використовувати техніки релаксації, такі як медитація, дихальні вправи та йога
займатися фізичними навантаженнями
висипайтеся
поговорити з другом

Киньте палити і зменшіть споживання алкоголю

Доведено, що куріння та алкоголь спричиняють передчасне старіння та збільшують ризик захворювання.

Кинути палити непросто, але є ресурси, які допоможуть вам це зробити. Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, як кинути палити.

Що стосується алкоголю, обмежте споживання до рекомендованої кількості, щоб уникнути ризику для вашого здоров’я. Це відповідає одному напою на день для жінок та двом напоям на день для чоловіків.

Висипайтеся для міцного здоров’я

Гарний сон важливий для вашого фізичного та психічного здоров’я. Це також відіграє певну роль у здоров’ї вашої шкіри.

Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від вашого віку. Дорослі старше 18 років повинні прагнути до семи-восьми годин сну на ніч.

Досить заснути було доведено як хорошу річ, включаючи зменшення:

ризик серцевих захворювань та інсульту
стрес і депресія
ризик ожиріння
запалення
Поліпшити концентрацію уваги

Практикуйте уважність

Уважність полягає у прийнятті та переживанні теперішнього моменту, зосереджуючись на тому, що відбувається.

Існує багато перевірених переваг для здоров’я, якщо ви займаєтесь уважністю, які можуть допомогти вам краще старіти, зокрема:

поліпшення концентрації
Краща пам’ять
зменшити стрес
краща емоційна реакція
Задоволення у ваших стосунках
підвищення імунної функції

Щоб практикувати уважність, спробуйте:

медитація
йога
тай-чі
забарвлення

Вживання великої кількості води обмежує вплив віку

Вживання достатньої кількості води підтримує фізичну форму, покращує рівень енергії та покращує роботу мозку, а вода, як було показано, допомагає підтримувати здоров’я шкіри та зменшує ознаки старіння.

Кількість води, яку слід пити, залежить від:

ваша спрага
ваш рівень активності
частота сечовипускання та дефекації
ваша кількість поту
Ваша стать

Зверніться до лікаря, якщо у вас є якісь запитання або сумніви щодо споживання води.

Регулярно відвідуйте лікаря

Регулярне відвідування лікаря може допомогти лікареві виявити проблеми рано чи навіть до їх початку. Частота відвідування лікаря залежить від вашого віку, способу життя, сімейної історії та того, наскільки добре ви зараз.

Попросіть свого лікаря, як часто вам потрібно проходити огляди у міру дорослішання. Також звертайтеся до лікаря, коли у вас виникають симптоми.