Старіння здоровим - це те, що можуть зробити поради Банку про охорону здоров’я
Ми старіємо. Водночас витрати на нашу систему охорони здоров’я постійно зростають. Отже, щось йде не так. Рішення повинно бути: оздоровлення - це можливо. Теоретично всі ми могли б прожити близько 100-120 років. Але для цього нам довелося б багато чого змінити: наш спосіб життя, наше харчування, наше довкілля. Що важливо старіти здоровим і як це зробити - це можна підсумувати у кількох дуже важливих порадах. Все під девізом: Старіти здоровим - це можливо.
Почнемо з найпростішої мудрості «старіти здорово - це працює»: харчування. Пересортуйте свої продовольчі товари: більше немає спеціальних пропозицій щодо дешевого м’яса, більше не щоденного смаження, тепер зелень є на столі щодня. Оскільки фрукти та овочі містять вітаміни, вторинні рослинні пігменти та клітковину. І вони зупиняють старість, вони гарантують, що ви старієте здоровими. Імунна система зміцнюється, метаболізм працює краще, клітини краще відновлюються, шкіра залишається твердою і функції організму покращуються протягом багатьох років. Живіть за принципом: м’ясо та тваринний жир не повинні складати більше 40 відсотків щоденного раціону. Але оскільки нам потрібен жир для нашого організму, вам слід використовувати оливкову, ріпакову або лляну олію, жирну морську рибу, таку як оселедець, скумбрія або лосось. І випивати не менше двох літрів на день. Молюся про мінеральну воду або несолодкий чай. І це також може бути півлітра пива.
"Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш", стара популярна приказка на 100% відповідає дійсності. Якщо ви хочете приєднатися до руху «Старіти здоровим - це можливо», тоді зійдіть з дивана та вийдіть з капців у свій спортивний одяг та спортивне взуття. Незалежно від того, чи тобі 60, 70 чи старше 80 - спорт повинен бути включений щодня. Почніть регулярно і енергійно займатися, поки ви все ще на роботі. Щоденний мінімум - 30 хвилин, краще одна година. Важлива витривалість, а не найвища продуктивність. Це має відповідати віку. У 80 років вам більше не потрібно бігати - але плавати, танцювати або походити - це все одно добре. Секс - це добре, коли ти хочеш постаріти, як Мафусаїл: це знижує стрес і приносить радість життя.
Це були поради щодо вправ для тіла. Але якщо ви хочете жити відповідно до девізу «Старіти здоровим - це працює», то ваш розум також повинен продовжувати рухатися, ви повинні тренувати свій мозок. Будьте цікаві, частіше міняйте місце відпочинку, шукайте нових знайомих. Не просто сидіти перед серіалом під час перегляду телевізора - дивіться новини, приймайте участь у навчальному телебаченні. Зустріч - це добре, якщо на неї не завжди приходять одні й ті ж учасники з однаковими темами розмови. Якщо кожне друге речення починається словами: "Ви пам'ятаєте ...", це нікуди не дійде. Різноманітність будь-якого типу підтримує вашу психічну форму.
Щоб здорово старіти, потрібно триматися подалі від того, що змушує швидко старіти. І це включає стрес. Я маю на увазі погане, стрес. Той, хто обтяжує розум і душу. Це приносить страхи і розчарування, з якими ви не можете впоратися і не впоратися. Страх перед своєю роботою, своїм здоров’ям, втратою партнера - це послаблює вашу імунну систему, робить вас сприйнятливими до інфекцій, пробуджує віруси герпесу і атакує ваше серце. Одним словом: це швидше старіє. Але ми хочемо старіти здоровими. Тож вам доведеться боротися з цим неприємним стресом. Найкращий спосіб зробити це шляхом вирішення проблем, за допомогою таких методів розслаблення, як аутогенний тренінг або йога, або шляхом прогресивного розслаблення м’язів.
Ми можемо здорово старіти, якщо уникати стимуляторів, що скорочують життя. Це насамперед куріння. Ніщо не скорочує життя так, як регулярне вживання сигарет. Є навіть достовірні цифри: регулярне вживання нікотину скорочує ваше життя приблизно на десять років. Вдихуваний дим від сигарет відповідає за смертельні серцево-судинні захворювання, рак легенів та важкі ураження судин, що може призвести до ампутації. Єдине позитивне: навіть якщо ви пізно кинете палити, це продовжить ваше життя, оскільки заподіяна шкода може бути частково відновлена організмом.
Отрута для задоволення від скорочення життя №2 - це алкоголь. Він атакує печінку і підшлункову залозу, руйнує клітини мозку і пошкоджує судини. Якщо ви вживаєте алкоголь помірно, тоді ви можете здорово старіти - це можливо. Але це означає, що як чоловік ви не споживаєте більше 30-40 грамів чистого алкоголю, а жінка 20-30 грам.
Наші зуби призначені не тільки для жування. Якщо вони здорові, то це позитивно для старості. Однак нагноєння або захворювання пародонту є великим ризиком для важких серцево-судинних захворювань. Тож ви повинні подбати про те, щоб зуби завжди були здоровими, і відповідно доглядати за ними. Перш за все, рятуйте їх від цукру та солодких газованих напоїв.
Якщо ви хочете здорово старіти, тримайте свою вагу в межах. Уникайте зайвої ваги, оскільки це призводить до швидшого старіння всього організму. Ожиріння відповідає за багато захворювань старіння, таких як високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину та проблеми із суглобами. Тож обов’язково намагайтеся не важити більше ніж приблизно на п’ять-десять відсотків вище нормальної ваги. Це легко зробити за допомогою правильної дієти та адекватних фізичних вправ.
Досить висипатися так само важливо. Приблизно з 60 років вам неодмінно слід виспатися вісім годин. Тому що лише в цей період часу ваше тіло може нормально регенерувати і набрати сили на наступний день. Якщо ви потрапляєте в ситуацію дефіциту під час сну, ви станете нервувати, ваша імунна система буде зменшуватися, інфекції можуть атакувати, вільні радикали перемагають, процес старіння прискорюється, ви хворієте і ваше життя скорочується.
В основному, дуже легко старіти здоровим: живіть помірковано, регулярно і достатньо тренуйтеся, харчуйтеся правильно і здорово - і намагайтеся бути щасливішою людиною. Бо сміх продовжує життя.