Старість та ожиріння Що потрібно знати ...
SENENEWS.COM - З роками збільшення ваги здається неминучим. Для одних вага збільшується поступово протягом усього життя, а для інших - під час вагітності та менопаузи. У меншому масштабі чоловіки також стурбовані, особливо в черевній частині. Отже, що відбувається в організмі ?
Перш за все, ви повинні знати, що жінки мають більше жиру, ніж чоловіки. Вважається, що від 18 до 25% маси їх тіла складається з жирової тканини, порівняно з лише 10-15% у чоловіків. Їх запаси жиру, розташовані особливо в нижній частині тіла (стегна, стегна, сідниці, ...), використовуються як запаси протягом тисячоліть. Вони дали змогу забезпечити виживання та розмноження людського виду на випадок голоду. Тому ці жирові запаси були розроблені не зникати легко, на відміну від чоловіків, розташованих на животі, і саме тому жінкам важче схуднути, ніж чоловікам. Те, що колись представляло біологічний актив, сьогодні сприймається як дефект організму в наших заможних суспільствах.
Основний обмін речовин
Справа в калоріяхЗбільшення ваги з віком в першу чергу пояснюється базальним метаболізмом. Він представляє калорії, які організм витрачає для забезпечення мінімального рівня прожиткового мінімуму: чим він нижчий, тим більше ваги ви можете набрати. Основним фактором, що впливає на нього, є частка м’язової маси, яка більша у чоловіків. Саме з цієї причини у них вищий базальний рівень метаболізму, ніж у жінок: серце і легені повинні активізуватися більше, щоб покрити всю м’язову масу.
Приклад:
► Базальний рівень обміну речовин у 20-річного чоловіка розміром 1,80 м і вагою 70 кг становить приблизно 1510 кілокалорій.
► Від 20-річної жінки розміром 1,65 м і вагою 60 кг становить приблизно 1320 калорій.
Зменшення м’язової маси З віком м’язова маса зменшується, що призводить до зниження основного метаболізму: за оцінками, у дорослому віці вона зменшується на 2–3% на десятиліття. Кількість калорій, витрачених під час відпочинку, зменшується, тоді як дієта часто залишається незмінною. Тому калорії, які колись спалювались організмом, зберігаються у вигляді жиру.
► Людям старше 50 років рекомендується збільшити споживання дієтичних білків, щоб уповільнити втрату м’язів.
Роль гормонів у менопаузіПід час менопаузи падіння естрогену прискорює втрату м’язів у нижніх частинах тіла. Отже, це посилить пояснене раніше явище. Оскільки жінка більше не може народити дитину, її жирових запасів більше не потрібно. Тоді зміна фігури неминуча: стегна худнуть, на відміну від талії та стегон, які потовщуються. Зменшення м’язової маси, як правило, призводить до збільшення ваги, якщо дотримуватися того самого способу життя.
► Середнє збільшення ваги у жінок в постменопаузі коливається від 4 кг до 5 кг.
Уникайте осідання
Ці гормональні потрясіння часто супроводжуються значними змінами в житті відповідних жінок (від'їзд дітей, професійний стрес). Щоб уникнути набору ваги, потрібно збалансувати свій раціон і особливо збільшити фізичну активність. Це допомагає зменшити зменшення м’язової маси та підтримувати її основний обмін.
Дослідження в Женеві показало важливість фізичної активності в житті, і особливо під час менопаузи. Він показав, що жінки, які займаються спортом від 20 до 30 хвилин на день (швидка ходьба, біг тощо), майже не набирають вагу в цей важкий період.
► Важливо, коли ви старієте, проконсультуватися з лікарем перед початком тренувальної програми.
Послідовні вагітності
Іноді важко повернутися до ваги до вагітності. Протягом цього гормони відігравали велику роль у розвитку "фунтів вагітності". Деякі допомагають розвинути апетит, інші посилюють явище зберігання в організмі в очікуванні грудного вигодовування. Бажано відновити фізичні навантаження після вагітності. Найчастіше рекомендується почекати 2 місяці після реабілітації промежини. Однак у випадку кесаревого розтину або епізіотомії це займе більше часу.
Інші фактори
Гіпотиреоз Ця дисфункція щитовидної залози є відносно поширеною. Це викликає збільшення ваги і зазвичай супроводжується незвичною втомою. Цей стан, який страждає в основному від жінок після 50 років, неможливо вилікувати, але дуже добре контролюється шляхом щоденного прийому заміни (або заміщення) гормонів щитовидної залози.
Втрата кістокДо втрати м’язів ми також повинні додати незначну втрату кісткової маси, що також призводить до зниження нашого базального обміну. Тому бажано збільшити споживання вітаміну D, особливо коли ми знаємо, що майже 80% жителів Заходу мають дефіцит вітаміну D
Хай іде
З роками рівень життя та соціальна ситуація змінюються. Це сприяє малорухливому способу життя, вживанню рафінованих продуктів, таких як солодкі напої, вино, необроблене червоне м’ясо тощо. Інші фактори також беруть участь у збільшенні ваги: вживання алкоголю, час перегляду телевізора або навіть використання автомобіля.
Таким чином, збільшення ваги з віком не є неминучим: адаптації дієти до потреб організму та практичних фізичних навантажень досить, щоб підтримувати «здорову» вагу.