Старший бодібілдінг, як зміцнити руки в 50 років
Ви проходите планку 50 років, і ти запитуєш себе: як міцно підняти руки ? З віком або з втратою ваги руки можуть провисати і створювати ефект кажана. Однак рішення існують.
У 50 років ви не наважуєтесь носити певні вбрання, бо ви є ускладнене шкірою рук ? Або ти нарешті хочеш не поспішати м’язи свого тіла, і що непоправно проходить від роботи зброї? Більше ніяких комплексів! Ви даєте вам 4 найкращі техніки для швидко зміцніть руки.
Наші поради є природними: мова йде про те, щоб віддати собі всі карти тверда шкіра рук без операції, завдяки адаптованим тренуванням з обтяженням, переформуванню масажу та розтяжці, ідеально підходить для відновлення м’язів у первісній формі. У 50 років ти станеш на 10 років молодшим !
Ідеальні вправи для бодібілдингу для зміцнення рук у 50 років
З гантелями або гирями
Принесіть гантелі, більш-менш важкий, залежно від вашого рівня. Наприклад, новачки можуть починати з 1 кіло на кожну руку.
Якщо у вас його немає, не панікуйте! Ти можеш використовуйте повні пляшки з водою як гантель. Це так само ефективно для зміцнення рук у 50 років. Мета ваг - ще більше посилити вправи, змусити м’язи розвиватися або вдосконалюватися.
Одночасно, ось пояснювальне та демонстраційне відео 6 вправ для зміцнення рук на 50:
Адаптований ряд вправ
Старші спортсмени, ми підготували програму бодібілдингу спеціально для вас: навіть у 50 років ніщо вже не може вас зупинити !
Виконуйте вправи, наведені нижче, в серіях по 20 повторень, 3 або 4 рази поспіль. Це дозволяє дуже ефективно зміцніть руки з гантелями:
- Підняття руки: Ви стоїте, розставивши ноги на ширині стегон. Ваші руки розташовані поруч з тілом, вагою в кожній руці. Підніміть руки, тримаючи їх прямо, на висоту плечей. Поверніться вниз у початкове положення.
- Розгинання рук: Ви стоїте, розставивши ноги на ширині стегон. Ваші руки розташовані над головою, прямі, в кожній руці тягар. Зігніть руку, щоб перенести вагу за голову. Потрібно рухатись лише ліктям і передпліччям, решта статична. Потім поверніться у вихідне положення.
- Кучері біцепса/трицепса: Ви стоїте, розставивши ноги на ширині стегон. Вага в кожній руці, руки біля боків. Долонями вгору, зігніть руки, поки вага не стане на висоті плечей, а потім поверніться у вихідне положення. Знову ж таки, рухаються лише лікті та передпліччя.
Також можливо без обладнання
Зміцніть руки на 50 не обов’язково вимагає обладнання: можливо, у вас його немає або ви не хочете купувати ?
Будьте впевнені, все ще є вправи, які відповідають вашому баженню м’язи рук і працювати ними тихо вдома:
- Провали: Отримайте стілець у своїй вітальні чи на кухні. Ви повернулися до нього, долонями впираючись у сидіння. Тому ваші ноги зігнуті на 90 ° до стільця. Силою рук штовхайте тіло вгору, добре дме. Повільно поверніться у початкове положення і починайте спочатку.
- Насоси: Класичний, дуже ефективний. Ваші руки знаходяться на землі, трохи більше, ніж ширина плечей. Ваші руки і ноги прямі і прямі. Тому ви знаходитесь у положенні дошки на руках. Зігніть руки, щоб одночасно опустити підборіддя і груди, а потім придумайте силу рук. Це занадто складно? Для початку можна зробити віджимання в колінах.
Ось також пояснювальне відео про те, як відновити спорт після 40 років у бодібілдингу: