Старший гімнастика збір яблук

Не тільки в молодому віці, але і особливо в літньому віці надзвичайно важливо займатися спортом. Люди похилого віку, які регулярно займаються фізичними вправами, набагато здоровіші, як фізично, так і розумово, ніж диванна картопля того ж віку. Звичайно, люди старше 70 років рідко здатні на високі спортивні показники. Але необов’язково ставати марафонцем або стрибком на стрибку - залежно від вашої фізичної підготовленості, вистачає півгодини легкої гімнастики на день. Час від часу прогулянка природою та регулярні тренування пам’яті завершують оздоровчу програму.

У своїх вправах ми не приймаємо виправдання сидіння в інвалідному візку або необхідності користуватися пристосуванням для ходьби, оскільки всі вправи також можна виконувати сидячи. Якщо ви виконуєте всі вправи одна за одною, ідеальна суміш тренувань для розтяжки та зміцнення гарантована. Гімнастика для старших часто пропонується в клубах або будинках для престарілих як групове навчання. Однак ви можете просто робити всі наші вправи вдома самостійно.

Бічний згин

Бічний згин - чудова розминка. Просто станьте, розставивши ноги, зігніть руки і підтягніть стегна. Тепер обережно нахиліться ліворуч якомога далі. Недовго потримайте, а потім нахиліться вправо. Ноги і стегна залишаються прямими, рухатися повинна лише верхня частина тіла. Якщо ви відчуваєте себе в достатній формі, ви також можете обвести верхню частину тіла навколо у всіх напрямках. Робіть вправу приблизно дві-три хвилини, поки не відчуєте розминку і готовність до вправ.

Для вправ "Воєнний буксир" тепер візьміть гумовий ремінець між рук. Візьміться за тасьму двома руками, спочатку залишивши між кулаками лише невеликий простір близько шести дюймів. Тепер розтягніть стрічку якомога далі перед грудьми, потримайте її протягом п’яти секунд, а потім знову відпустіть. Повторіть цю вправу п’ять разів. Потім збільште відстань між кулаками приблизно до 35 сантиметрів, знову розведіть їх і повторіть п’ять разів.

Для Хобот слона Тепер витягніть праву руку назад на лівий бік на рівні плечей. Візьміть лікоть правої руки лівою рукою і притисніть руку до тіла. Потримайте десять секунд, а потім переключіться в бік. Повторіть цю вправу чотири рази з кожного боку. Це розтягне м’язи рук і послабить плечові суглоби.

Для вправ "Дерево" поставте праву ногу перед лівою, щоб вам довелося трохи зігнути праву ногу, а ліву ногу розтягнути. Переконайтеся, що стоїте надійно, а тепер притисніть обидві руки одна до одної над головою. Лікті спрямовані назовні. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, потім опустіть руки і розпустіть ноги. Тепер виставте ліву ногу вперед, знову підніміть руки вгору і повторіть вправу тричі з кожного боку.

На практиці "Ніжка" стояти вертикально на рівній землі, розставивши ноги на ширині стегон. Витягніть руки горизонтально з обох сторін, щоб допомогти вам утримати рівновагу. Погляньте на нерухому точку на стіні навпроти, наприклад, на полицю чи малюнок. Тепер обережно підніміть ліве коліно вгору, поки стегно не буде під прямим кутом до тіла. Постарайтеся утримувати цю позицію якомога довше. Потім покладіть ногу вниз і змініть сторони. Ця вправа покращує координацію та рівновагу, одночасно зміцнюючи руки, ноги та серцевину.

Нарешті, вправа "Збір яблук ". Щоб розслабитися, сядьте, схрестивши ноги на підлозі. Тримайте голову і спину прямо. Тепер витягніть обидві руки прямо до стелі одночасно. Уявіть, що над вами висить гілочка соковитих яблук. Спробуйте зібрати ці яблука легкими скручуючими рухами руки і по черзі витягніть одну руку догори, наскільки це можливо. Нарешті встаньте, нехай руки вільно звисають і енергійно витрушуйте. Видихніть глибоко.

Оновлено: 27.09.2018 - Автор: Крістіна Клемент