Старший спорт Старший тренажерний зал або як повернутися до спорту після 40
“40 років - це правильний вік!”, За умови, звичайно, якщо ми збережемо свій фітнес-капітал. "Спорт, безперечно, є одним з наших найбільших надбань. Щоб зберегти здоровий дух у здоровому тілі, Doctissimo дає вам ключі, щоб повернутися до нього, дотримуватися його та знайти діяльність, яка вам підходить !
Зв’язок між фізичною або спортивною активністю та здоров’ям давно встановлений. День, присвячений зустрічі "Спорт, здоров'я та люди старшого віку" за ініціативою Mutualité Française, висвітлює достоїнства спорту для старіння. Тим більше, що наш сидячий спосіб життя, іноді пов’язаний із надмірно багатим харчуванням, сприяє ослабленню нашого організму. Форма зберігається, що більше після 40 років. Залишайтеся молодими та пильними не випадково !
Підтримуйте м’язи, гнучкість і серце !
Час летить, і з роками ваше тіло повинно займати особливе місце, в центрі ваших проблем. "Ваші м'язи потребують фізичних вправ, щоб залишатися в тонусі та підтримувати хороший обсяг", - рекомендує доктор Перрен, спікер на зустрічах "Senior Sport Health", викладач фізичної культури, колишній тренер французької команди зі стрибків з жердиною та Яннік Ноа. Саме фізичні вправи покращують використання глюкози в м’язових клітинах. Формальне тіло зірок після 40 років ми всі про це мріємо, але це не лише естетичний вибір. Формування є профілактичним. Якщо хороша мускулатура не підтримує ваш скелет, це може спричинити біль у стегнах, колінах та розлади хребців ... Що змушує вас почувати себе старими, до віку.
Гнучкість також зберігається! "З часом може початися жорсткість, якщо ви регулярно не мобілізуєте суглоби", - попереджає доктор Перрін. Тільки регулярні фізичні навантаження підтримують, а іноді навіть розвивають, гарне здоров’я суглобів. Інші важливі переваги: серцево-судинний аспект. Доктор Перрін наполягає: "Як м'яз до серця часто звертаються більше під час фізичних зусиль: воно потім збільшує свою здатність до скорочення, а також збільшує свою силу та ефективність". З ключем до кращого кровопостачання організму. Таким чином, регулярні та не надмірні тренування можуть призвести до позитивних наслідків для серцево-судинної системи.
Перед початком роботи !
Якщо ви хочете зробити все правильно, бажано після 40 років зробити загальний медичний огляд, щоб отримати точну оцінку вашого фізичного стану. І скористайтеся порадою у спортивного лікаря. Якщо ви давно не займаєтесь видом спорту, лікар дасть вам стрес-тест. Тест, який складається з реєстрації електричної активності серця (електрокардіограма) під час фізичних навантажень, і який дозволяє виявити будь-які серцеві аномалії, які можуть бути приховані.
Чи знаєте ви тест Руф'є Діксона ?
Це дозволяє оцінити свою придатність до зусиль. Лікар вимірює ваш артеріальний тиск, поки ви відпочиваєте. Потім ви робите 30 прогинів за 45 секунд. Потім лікар вимірює ваш пульс і артеріальний тиск відразу після тренування, а потім через хвилину після закінчення зусиль.
Який спорт після 40 років ?
Найкращий вид спорту - це той, який найбільше підходить кожному відповідно до його можливостей, статури, графіка, стійкості до зусиль. Це речі, які потрібно враховувати. З віком пам’ятайте, що пріоритетами є як тонус м’язів, гнучкість, так і серцево-судинний аспект.
Рекомендуються заходи на витривалість, такі як велосипедні прогулянки, що поєднують їзду на велосипеді та ходьбу, як і різні форми ходьби. "Нордична ходьба під час піших прогулянок цілком може завоювати пальму", - коментує доктор Перрін, який наголошує на відкритих видах спорту. Інші заходи надалі розвивають гнучкість. Це стосується усіх спортивних тренажерних залів, а саме, Ци Гун, йоги та пілатесу, звичайно. Спорт у приміщенні має перевагу різними видами діяльності під керівництвом професіонала. Доктор Перрін категоричний: "Щоб не нашкодити собі, починайте з порад тренера у спортзалі. Він може показати вам правильні вправи, адаптовані до вашого віку". У разі болю не соромтеся проконсультуватися.
На закінчення наш експерт настійно не радить раптово повертатися до спорту та брати участь у змагальних видах діяльності, таких як марафони та різні рейди, які пропонуються сьогодні. "Нерідкі випадки, коли люди роблять такий вибір у нашому суспільстві, де конкуренція залишається все більшою цінністю, в тому числі у спорті. Ці" події "суворо зарезервовані для спортсменів, які регулярно тренуються!"