Стегна забезпечують найкращі вправи для підйому сідниць - Elle
Погодьмось, тільки те, що повернення до школи зростає, не означає, що ми повинні відкласти всі наші добрі літні рішення. Отже, ми залишаємось мотивованими, і ми приймаємо тягу стегнами, цей спортивний рух, що здійснюється на землі і який робить нас богинею сідниць. Ось п’ять варіацій.
Буквально «тяга сідниць», тяга стегнами - це вправа, яку ми всі робили хоча б раз. Це має перевагу у побудові глибоких м’язів без ризику травмування. Принцип: ланцюжки цих позицій повторюючи від 10 до 20 разів і дихайте одну хвилину між кожною вправою. Готові ?
Класична тяга стегон
Як зробити: Лежачи на підлозі, зігнувши ноги і ступні трохи розставивши, ми стискаємо прес і сідниці і піднімаємо стегна, щоб створити вирівнювання зі спиною. Будьте обережні, щоб не напружуватися спиною і не розслабляти живіт. І перш за все, ми думаємо про те, щоб добре дихати і м’яко спускатися вниз.
Стегна підштовхують гирями
Як зробити: оснащені залізною штангою або гантелями, ми розміщуємо їх на рівні тазу, як для класичного положення. Завжди йдеться про підняття тазу шляхом скорочення, але без копання спини.
Стегна тягніть на одну ногу
Як зробити: Це схоже на класичну стійку тяги стегна, за винятком того, що ви тримаєте одну ногу на землі, а іншу намагаєтеся підняти до 90 ° C або менше, якщо ваша гнучкість цього не дозволяє. Ми контрактуємо все і піднімаємо.
Тяга стегон у жаби
Як зробити: все ще лежачи на спині, ти складаєш ноги разом, як жаба. Потім, не змушуючи і не копаючи спину, підніміть таз, скорочуючи м’язи.
Стегна тягніть піднятими ногами
Як зробити: завжди лежачи на спині, ви високо спираєтеся ногами на швейцарський м’яч, крісло або табурет. Завдяки обшивці живота та сідниць досить підняти стегна, не риючи спину. Легко !