Стегно болить у присіданні - і; зараз ПІДНІМНІ ЗНАННЯ
Біль у вигині - може трапитися з ким завгодно. Біль у коліні? Зовсім не добре, давайте спочатку зробимо перерву. Біль у спині? Зовсім не добре, давайте спочатку зробимо перерву. Біль у стегнах? Навіть попереду? О, точно просто неправильно розігріто, дозвольте мені щось розтягнути і продовжувати. Руки вгору, хто знову опиняється.
У наш час відсутність "мобільності" занадто легко звинувачувати в болю, виконанні навіть найскладніших вправ, що не підручників, і, загалом, кризі цього світу. У соціальних мережах існують навіть дискусійні групи, де ви можете змусити зовсім незнайомих людей переглянути вашу технологію. Що ви чуєте, коли запитують: "Гей, Leutz, ось моє речення Bend X з повтореннями Y, кут нахилу камери не такий великий - я вдячний за критику ..."? Завжди з вами: “Вам доведеться попрацювати над рухливістю щиколотки”, “do ma Valsalva”, “переконайтеся, що ви зможете витягнути зуби”. І це найнешкідливіші коментарі. Однак те, що ніхто ніколи не читає, це: "Чому ви запитуєте, що, на вашу думку, неправильно і чому ви вважаєте, що це відчуває, коли краще, коли гірше ... Чесно кажучи - тоді ви можете піти прямо до свого пекаря запитайте милу даму, що не так з вашим присіданням.
Повернемося до проблеми болю в стегні (і ми дуже чітко говоримо про біль у фронтальній площині, а не сагітальну та не сідничну). Як ми можемо знайти причину болю і що ми можемо зробити, щоб усунути її?
Ну, спочатку слід виключити травму. Це кровотеча, чи є синці або набряки? Висновок тут очевидний. Чи є втрата руху або контролю, включаючи сильний біль, і чи було для цього стимулом? Травма здається принаймні можливою - зверніться до лікаря і, якщо ні, проясніть краще через 24 години. З кров’ю і т. Д. Швидше звичайно - будьте розумні, думайте з 😉
Якщо нам вдалося виключити травму, але проблема не зникає, тоді ми, як правило, «лікуємо» у напрямку недостатньої рухливості. На жаль, стабільність занадто часто залишається поза увагою. Але в чому проблема зараз? Мобільність? Стабільність? Було б ідеально, якби ми могли навіть визначити, в чому саме полягає наша проблема, замість того, щоб негайно мобілізувати та/або стабілізуватись, або?
Найменший можливий відступ:
У фізіології термін стабільність описує здатність керувати силами та рухами - точніше, стабільність у фізіологічному сенсі описує здатність керувати суглобом під навантаженням у русі та відпочинку. Оптимальна стабільність забезпечує цілеспрямоване, швидке та безпечне пересування у просторі. Стабільне ядро дозволяє, наприклад, контролювати хребет і стегна.
На відміну від цього, рухливість описує гнучкість м’язів та діапазон рухів суглоба. Розрізняють активну та пасивну рухливість, наприклад вимушену (ковзання) проти бажаної (гімнастика) рівноваги. Оптимальна рухливість забезпечується, коли активна та пасивна рухливість у суглобі досягає рівня, що забезпечує економічні та ефективні рухи протягом тривалого періоду.
Тож ми перевіряємо - а) зменшенням опору та/або б) зміною послідовності рухів біль змінюється/зменшується. На прикладі Flex можливо наступне:
Відкати у чотириножному положенні (зміна послідовності рухів)
Якщо можливо рухати стегнами до ніг без надмірної втрати лордозу (мінімум: нейтральне положення) і без болю (мінімум: менше дискомфорту) за кутом 90 °, проблем з рухливістю не виникає.
Присідання з масою тіла/дуже малою вагою)
Якщо симптоми зменшуються/зникають при значному зниженні ваги, проблем з рухливістю не виникає.
УВАГА: Як завжди, ми говоримо про криву розподілу Гауса - може також бути, що проблема мобільності все ще існує - але зазвичай не з нашої точки зору
Якщо виключити мобільність, у чому проблема? Той, хто відчуває біль у передніх стегнах при присіданні, часто страждає від недостатньої стійкості стегна та/або серцевини. Потім тіло компенсує цю відсутність стійкості, обмежуючи рухливість стегна, щоб запобігти травмам.
Що я можу зробити, якщо при нахилі відчуваю жарти в передньому стегні?
- Перевірка того, що спричиняє проблему - відсутність мобільності чи стійкості
- Виправити проблему
Це так просто.
Що ви можете зробити з проблемою мобільності: Різне. Випробування з нуля - ви знайдете тонни матеріалу на тему мобільності в інших місцях.
Що ви можете зробити, якщо у вас проблеми зі стабільністю:
- Зменшення ваги в проблемній вправі до вирішення проблеми стабільності.
- Молюски - викрадачі, сідниці, повна програма в розминці
- Бічні дошки - відмінна вправа для поліпшення стабільності серцевини та стегна
- Міні-смуги прогулянок - чудово для покращення викрадачів у вашій роботі
- Румунська тяга на одній нозі - Чудово підходить для відновлення сідничного м’яза
Ще одне: якщо ви занадто довго тренуєтесь із хворим стегнами, зрештою ви відчуєте біль, виконуючи власну вагу тіла. Ті, хто діє раніше, більше не відчувають болю!
Завжди безболісний та максимальний вигин