Стежка l; дієта на користь після перегонів
Гарне харчування після тренування - це ставка на хороше одужання! Ось кілька порад щодо того, яку їжу їсти після перегонів.
Минулого тижня ми побачили, що вибір правильної дієти перед змаганнями може вплинути на її результати. Але те, про що ми часто забуваємо, це те добре їжте після фізичних вправ однаково важливо. Ставки на правильну їжу дозволяють швидше одужати, але також d'' уникайте спазмів і болів.
Після прибуття ми зволожуємо !
Коли ви закінчите гонку, перше, що потрібно зробити, це регідратація ! Радимо пити підсоленої води з метою компенсації втрат води та натрію. Також зробіть ставку на злегка підсолоджені напої. Ви можете вибрати, наприклад, воду з невеликою кількістю сиропу або меду, ідеальну суміш для м’якого поповнення запасу глікогену під час зволоження. Ми також рекомендуємо Шоколадне молоко. І освіжаючий, і з високим вмістом білка, вуглеводів та вітамінів групи В, він ідеально підходить для відновлення! Ви також можете знайти напої, спеціально розроблені для відновлення після фізичних вправ у спеціалізованих магазинах.
Їжа воїна
Під час перегонів ваше тіло зазнало певних травм. Зачекайте, поки ви добре одужаєте, перш ніж кидатися на тарілку, інакше ви ризикуєте мати проблеми з травленням! Загалом, бажано не переїдати протягом двох годин після закінчення бігу. Тим часом ти ще можеш їсти харчовий батончик, рисовий пудинг, йогурт або скибочка пряників.
Їжа після зусиль подібна до тієї, яку ми рекомендуємо перед змаганнями. Мета - поповнити вуглеводи, орієнтуючись на вуглеводи: макарони, хліб, крупи, рис або манка що ви будете супроводжувати біле м’ясо та варені овочі. Завжди уникайте продуктів, багатих жиром, таких як соуси, сири, м'ясні нарізки або навіть смажена їжа та випічка, які можуть поставити під загрозу одужання.
Дотримуючись цих порад, ви швидко встанете на ноги, щоб відновити тренування. !
Хороші поїзди солідарних причепів !
Голодова гонка 2019 виходить дуже скоро, ми все ще шукаємо волонтерів для цього видання.