Стіфі готується до літа - 100 днів фізичних вправ щодня; просто Стіфі

Загалом, я людина, слабше Я якої або нездоланно велике - або трапляється якраз навпаки, і я даю 100%.

Як тоді з 30-денним викликом після Аттіли Хільдмана. З цього випробування минув 1 рік, і я все ще є веганом. Але це не завжди є синонімом всебічного здорового. Чіпси також веганські, існує також веганська версія піци, і, на жаль, я тепер знаю, як спекти смачні веганські торти ... Навіть якщо я з гордістю можу повідомити, що я справді добре тримав свою вагу за той рік, я це зробив Відмова від здорового харчування - як і спорту. Те, що я тримав роками, - це тренування спини, яке я роблю по 90 хвилин щовечора в понеділок. Після цього завжди проводиться спільний раунд з гризунами. Контрпродуктивно, навіть якщо це весело, звичайно!

І там ви просто почуваєтесь - навіть з вагою на 8 кг менше, ніж рік тому - все одно не комфортно! Тож я маю повернутися до ЗДОРОВОГО та ФІТУ:

більше немає фішок
відсутність солодких напоїв
відсутність алкоголю
без цукру (замінити рисовим сиропом або подібним)
менше жиру
менше кави
без цукру і замість цього:
Увечері без вуглеводів
більше овочів
Заправте більше зеленню замість солі
ЩОДЕННИЙ СПОРТ

Я хотів би продовжити останній пункт так само послідовно, як і всі інші пункти. Моя перша думка була “Я ніколи не можу цього робити! Кожного другого дня, мабуть, цілком достатньо. також? "

Мене мотивувала група бігу моєї подруги Сандри - група у Facebook, в якій всі публікують публікації, коли/коли/як довго вони бігали. Програма, в якій вам систематично вдається легко бігати протягом 1 години за раз через певний проміжок часу. Я не можу бігати через спину, але дуже люблю гуляти. Тож я зареєструвався в групі і радий цій спільноті, де ви завжди мотивовані зробити щось для себе. Тепер, після підказки від Свені, вона поставила собі одну на верх і хоче 100-денний спортивний виклик почати. Я теж там!

Це не тільки мій жир продовжує танути в потрібних місцях, але й формуються м’язи. Я не хочу більше подвійного розмахування руками, і мій живіт, ноги та низ також потребують тренувань.
Що я знову відчуваю себе легким, здоровим і здоровим, як коли мене кидали виклики
Те, що моєму тілу справді кидають виклик - не кожен день до виснаження, а за допомогою альтернативної програми. Також сумісний з денною формою. (Якщо ви хворі, будь ласка, НІЧОГО!)

Тиждень спорту для мене може виглядати так:
Понеділок: 90 хвилин тренування спини (в групі)
Вівторок: 30 хвилин тренування преса, ніг і сідниць
Середа: 15 хвилин йоги
Четвер: 1 година скандинавської ходьби
П’ятниця: 45 хвилин плавання (найкраще взяти дітей із собою до критого басейну та насолодитися приємним плавальним обідом)
Субота: 30 хвилин тренування преса, ніг і сідниць
Неділя: 1 година скандинавської ходьби

Якщо я не встигаю робити свою спортивну програму протягом дня - зрештою, щось завжди може з’явитися, або ви просто відчуваєте каламутність, - тоді я роблю кілька вправ із Theraband ввечері, переглядаючи сімейне телебачення разом. Це теж має значення!