Стій; Йдіть під час їжі з переривчастим голодуванням
Той, хто хоч раз робив піст, знає, як важко боротися зі своїм слабшим «я» і якою спокусливою раптом може бути проста скибочка хліба. Періодичне голодування засноване на чергуванні фаз прийому їжі та голодування, і, отже, не тільки обіцяє нижчий рівень відсіву, але й здорову втрату ваги без надто великих обмежень.
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?
На відміну від класичного голодування, при якому повністю уникають твердої їжі, періодичне голодування описує певний ритм прийому їжі. Його також називають періодичним голодуванням або голодуванням за сумісництвом (лат. Intermittere = переривання, призупинення). Їдять його лише в певний час і через заздалегідь визначені інтервали часу: фази, в яких люди зазвичай їдять, чергуються з фазами, в яких вони їдять не повністю. Це має дати можливість скористатися багатьма перевагами посту, не страждаючи від тяги або почуття слабкості. Періодичне голодування не слід розглядати як невдалу дієту, але воно використовується багатьма людьми протягом тривалого часу і навіть протягом усього життя. Інші використовують різні варіанти, щоб позбутися кількох фунтів свят або слідів повсякденних гріхів.
ЯК ПРАЦЮЄ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ?
Існують різні варіанти інтервалів, при яких тривалість фаз голодування змінюється. Протягом цього часу дозволяється лише вода або несолодкі напої, такі як кава чи чай. Думка за цим: за цей час організм черпає свої запаси. Поза фази голодування ви можете їсти нормально. Але, звичайно, тут також слід дотримуватися основних правил здорового харчування. Той, хто вважає, що ви можете схуднути за допомогою періодичного голодування, в якому ви насолоджуєтеся всілякими бенкетами на етапах прийому їжі, помиляється.
Ритм 16: 8 (або пості):
Між останнім прийомом їжі та сніданком є 16 годин. Тіло розщеплює жир під час їжі. Цей ритм можна порівняно добре інтегрувати у повсякденне життя і особливо підходить тим, хто не любить снідати. Наприклад, ви можете розпочати обід відносно пізно з 12:00, потім їсти до 20:00 (8-годинна їжа), а потім знову розпочати обід наступного дня з 12:00 (16-годинна перерва).
36:12 ритм (або чергування посту):
Тут поститься через день. Ви їсте зазвичай один день з 8 ранку до 8 вечора (12-годинний прийом їжі), протягом ночі та весь наступний день ви не їсте, а починаєте знову зі сніданку на наступний день після наступної (36-годинна перерва).
Ритм 20: 4 (або дієта воїна):
Безумовно, найекстремальніша форма періодичного голодування і придатна лише на короткий час. Дозволено їсти лише 4 години на день або один великий прийом їжі на день. Більшість ставлять фазу прийому їжі рано ввечері, але ви можете тримати її як завгодно.
Інший варіант періодичного голодування - кілька днів посту поспіль. Поняття, яке також можна знайти, наприклад, у дієті 5: 2: два дні голодувати, а інші їсти. Таким чином, слід досягти хорошої втрати ваги в довгостроковій перспективі без необхідності занадто обмежуватися.
ЯКІ ЕФЕКТИ МАЄ ПЕРЕМИХОВИЙ ПОСТ?
Основною причиною для багатьох пробувати періодичне голодування є втрата ваги. Щодо інших позитивних ефектів експерти мають різні думки. Наприклад, прихильники хвалять метод 16: 8, оскільки організм переходить на спалювання жиру під час 16-годинної перерви. Критики, з іншого боку, стверджують, що 16 годин занадто мало, щоб створити кетогенну метаболічну ситуацію в організмі, як при терапевтичному голодуванні. Експерименти з мишами та щурами, яким перестали їсти, показали поліпшення показників крові та зменшення ймовірності діабету, раку чи серцевих захворювань, а в деяких випадках і збільшення тривалості життя. Однак відкриті подальші дослідження, які мають довести такий вплив на людину.
ПЕРЕВАГИ ТА НЕДОЛІКИ ПЕРЕМІЩЕННЯ ПОСТУ
Той, хто раніше постив, знає позитивне відчуття легкості. Крім того, доцільність є великою перевагою, особливо для працюючих людей: пізній сніданок та/або рання вечеря зазвичай не становлять проблем. Крім того, періодичне голодування майже не вимагає планування або попередніх знань. Звичайно, слід звертати увагу на основні правила здорового, збалансованого харчування та не використовувати перерви для «спалаху їжі». Крім того, неповний піст вчить вас розрізняти голод та апетит. Як і при будь-якій зміні дієти, періодичне голодування також тягне за собою втрату гнучкості, а дисципліна надзвичайно важлива, особливо на початку. Оскільки часто голод і тяга приходять не у дозволену фазу прийому їжі, а у фазу голодування.
КОМУ ДЛЯ ПЕРЕМИКАЛЬНОГО ПОСТУ?
Різні ритми пропонують більш-менш приємний варіант для всіх. Якщо ви здорові, ніщо не може запобігти періодичному голодуванню. Однак вагітним жінкам та людям похилого віку слід уникати цього. Вирішенням може стати періодичне голодування, особливо якщо ви хочете втратити трохи жиру, але часто відчуваєте обмеження при дієтах. Ритм 16: 8 популярний у фізично активних людей: спорт займається вранці під час фази посту, а енергія поповнюється опівдні. Однак, якщо ви багато займаєтеся спортом або маєте багато фізичних навантажень на роботі чи на роботі, можливо, вам знадобиться постійне споживання калорій і вам слід утриматися від посту.
ВАС ТАКЖЕ ІНТЕРЕСУЮТЬ
Яблучний оцет - це детокс-напій з давньою традицією, який, до речі, також забезпечує прекрасну шкіру та блискуче волосся. Звичайний Детоксикація для шкіри, волосся та тіла має загальний сенс. На щастя, існує безліч продуктів та рецептів, які нас підтримують. Зірки та гуру харчування покладаються на детокс-напій Хлорофіл, який творить чудеса в нашому тілі!