Стійкість до лептину, що це таке і як воно впливає на схуднення - здоров’я заліза
Ми схильні вважати, що дієта, фізичні вправи та ожиріння повністю під нашим контролем і що схуднення залежить лише від сили волі, дієти та фізичних вправ. Ці думки залишають людей із надмірною вагою або ожирінням розчарованими, не бажаючими і від того, що з ними щось не так. Ці думки не лише знеохочують, але й не зовсім відповідають дійсності.
Правда полягає в тому, що втрата ваги залежить не тільки від дієти та сили волі, але також є фактором гормонального балансу в організмі. Лептин, герлін та інсулін - це гормони, які регулюють спалювання жиру, голод та втрату ваги. Якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно переконатися, що ці гормони знаходяться в рівновазі.
Як впливає на вас резистентність до лептину?
У дослідженні, опублікованому в "Метаболізм", вчені виявили, що більшість людей з ожирінням стійкі до лептину. Тому відновлення чутливості до лептину може допомогти відновити здоровий рівень енергії, регулювати загальну гормональну функцію та поліпшити обмін речовин.
Рівень енергії, метаболізм та рівень гормонів є вирішальними факторами у боротьбі з ожирінням. Але що таке лептин і як насправді працює лептин?
Лептин і втрата ваги
Не вдаючись у основні медичні деталі, лептин, інсулін та герань працюють як перемикачі на термостаті. Наприклад, в обігрівачі термостат контролює рівень тепла в приміщенні. Коли в приміщенні стає занадто холодно, термостат вмикає обігрівач. Коли рівень тепла підвищується занадто сильно, термостат вимикає ваш обігрівач, і це дозволяє температурі знову падати. Рівні лептину працюють однаково.
Коли рівень лептину зростає, підвищений рівень лептину говорить мозку припинити накопичувати жир і почати спалювати жир. Мозок, як і термостат, перестає накопичувати жир і починає спалювати жир.
Коли рівні падають більше, оскільки температура в обігрівачі, мозок знову починає накопичувати жир.
У здорової людини рівень лептину визначає, наскільки він голодний і скільки жиру зберігає його організм. Система лептину - це система, яка еволюціонувала, щоб запобігти нам надто великій вазі, з одного боку, та не голодуванню з іншого.
Резистентність до лептину та ожиріння
На жаль, у більшості людей з ожирінням розвинувся стан, який називається стійкістю до лептину. Словом, їх термостат перестав працювати. Хороша новина для пацієнтів із ожирінням полягає в тому, що це не просто те, що ви занадто "слабкі", щоб схуднути, а скоріше фізіологічний стан - стійкість до лептину.
Найбільша проблема лептину та ожиріння полягає в тому, що гормон лептин виробляється жировими клітинами вашого організму. Чим більше у вас жирових клітин, тим більше лептину виробляє ваше тіло. Це створює порочний цикл для людей із ожирінням і може пояснити, чому більшість людей з ожирінням стійкі до лептину.
Наслідки стійкості до лептину
Резистентність до лептину призводить до двох основних фізіологічних наслідків:
Рамайський фламанд
Ваш мозок вважає, що ваше тіло потребує більше жиру, і тому говорить вам їсти і продовжуйте говорити своєму тілу зберігати жир.
У вас низький рівень енергії
Ваш мозок рекомендує вашому тілу зберігати енергію, що зменшує швидкість обміну речовин і швидкість, з якою ви виробляєте енергію.
Низький рівень енергії та постійний голод руйнують ожиріння. Але для повних людей це не погана новина. Хороша новина полягає в тому, що ви можете позбутися стійкості до лептину.
Як розвинути стійкість до лептину
Наука визначила ряд факторів, які сприяють розвитку стійкості до лептину. Сприяючими факторами є:
Запалення
Ми вже згадували раніше, що запалення може бути причиною всіх хронічних захворювань і перешкоджає передачі лептину в мозок та тіло. Іншими словами, запалення може призвести до того, що мозок не зможе розпізнати вищий рівень лептину.
їдять
Взаємозв'язок між тим, що ви їсте, як ви почуваєтесь і тим, що сприймає ваше тіло, є складним, і наука ще не відкрила всіх основних механізмів цих факторів.
Наука дійшла висновку, що нездорова дієта з високим вмістом цукру та жирів активує центри винагороди мозку.
Це означає, що ви добре почуваєтесь, коли їсте, і хочете їсти більше. Ці дієти також впливають на те, як організм сприймає ситість. У цих стравах часто не вистачає поживних речовин, і ваше тіло говорить вам їсти.
Рівні лептину
Підвищений рівень лептину також сприяє стійкості до лептину. Це, скоріше, ситуація, коли ви не знаєте, яке яйце чи курка були першими, оскільки наука не дійшла висновку, що вона з’явилася першою, але більш високі рівні лептину спричиняють більшу стійкість до лептину у людей, стійких до лептину.
У випадку людей з ожирінням або навіть тих, хто бореться схуднути, перші два фактори представляють нову надію з точки зору стійкості до лептину.
Як боротися з стійкістю до лептину і як схуднути
Таким чином, ключовим фактором для подолання стійкості до лептину є зменшення запалення та здорове харчування, яке допомагає знизити рівень лептину в організмі. На щастя, дієта, яка зменшує запалення, також є видом здорової дієти, який вам потрібен, щоб допомогти вам зменшити стійкість до лептину. Ось деякі дієтичні фактори, які допоможуть вам змінити цикл:
Уникайте рафінованого цукру та оброблених продуктів
Їжа, багата цукром, і оброблена їжа стимулюють запалення в організмі. Зменшивши споживання цих продуктів, ви можете допомогти зменшити запалення, що, в свою чергу, може допомогти зменшити чутливість до лептину.
Вибирайте дієту з високим вмістом клітковини
Клітковина життєво необхідна для здорового харчування, але для людей з ожирінням клітковина ще важливіша. Їжа з високим вмістом харчових волокон змушує вас почуватися ситішими і зменшити споживання калорій - це допомагає змінити цикл. Клітковина також зменшує серцево-судинні фактори ризику. Їжа з високим вмістом клітковини також може запобігти запорам і навіть застосовуватись як природні проносні засоби.
Виберіть дієту з високим вмістом білка
Коли ви їсте білок, ви довше почуваєтеся ситішим, і споживання білка насправді пов’язане зі зниженою стійкістю до лептину. Вживання білка також сприяє зниженню ваги.
Висипайтеся
Сон був пов'язаний з рівнем лептину, тягою до вуглеводів та швидкістю обміну речовин. Люди, які недосипають, часто хочуть і вживають більше вуглеводів і цукру. Тому висипання може допомогти зменшити вашу опівнічну тягу до порушень холодильника.