Стійкість фітнесу - ColorfulEating - живить тіло і душу
Харчування, фітнес та самопочуття поєднуються у барвистій формі
Як довго ми можемо відпочивати на спортивних успіхах?
Вони з’являються знову і знову, фітнес-програми, за допомогою яких ви можете отримати тіло своєї мрії за кілька тижнів. І сьогодні я не хочу писати про те, чи ці програми насправді ведуть до бажаної мети, чи окремі програми не вимагають нереально високих зусиль. Можливо, той чи інший клює протягом декількох тижнів, а потім може розпочати відпустку з пляжною фігурою. Кожен повинен сам вирішити, наскільки великими можуть бути зусилля.
Сьогодні я б скоріше дав вам поживу для роздумів про стійкість таких обмежених програм. Тому що навіть якщо ви в основному хочете бути в найкращій формі протягом певного моменту часу, це, принаймні, моєю метою було б, щоб я щось отримав від своїх зусиль у довгостроковій перспективі. Якщо вам достатньо 6-12 тижнів тортур в обмін на два тижні пляжного тіла чи кілька днів у вбранні уві сні, ви можете припинити читати тут.
Скільки б мені не подобалося чути цю приказку самому, це, на жаль, правда. Коли ми закінчуємо план тренувань, це лише питання часу, коли наші успіхи також попрощаються.
Я вже не кажу про (не) заплановану перерву у тренуванні. Щось важливіше за графіком кожного. І фази відновлення також важливі для організму (і психіки). Але якщо один раз "немає часу" кілька разів перетвориться на "немає бажання", шлях від спортивного тигра до лінивця вже не далеко ".
На це запитання можна відповісти лише індивідуально, але є дослідження, які дають нам хороший вихідний пункт. *
Перш за все, це залежить від рівня фізичної підготовки, який ви мали раніше, і від того, як довго ви робите перерву. Той, хто вже більше року регулярно піднімає власний пульс кілька разів на тиждень (у спортивному ключі!), Матиме міцніший ріст м’язів, ніж у початківців. І таким чином також швидше повертається на початковий рівень.
Наш вік також відіграє певну роль, тому було доведено, що при подвійному віці втрата фізичної форми прогресує вдвічі швидше.
Сила
У діапазоні сили м’язи втрачають максимальну силу приблизно через 2-3 тижні. Це особливо актуально, якщо перерва пов’язана з хворобою. У цьому випадку, оскільки організм більш зайнятий боротьбою з хвороботворними мікроорганізмами або загоєнням ран, залишається менше для підтримки м’язових волокон.
Але якщо вам все ж вдається легко рухатися, ви можете зберігати м’язи до 6-8 тижнів. Тож якщо ви не просто спокійно лежите на пляжі у відпустці або перетворюєтесь на серійного наркомана на дивані, ви зможете повернутися до своїх навчальних успіхів за дуже короткий час.
витривалість
В області витривалості продуктивність знижується трохи швидше, і навіть у спортсменів зниження приблизно на 20% вимірювалось лише через 4 тижні. І вже більше 5% через 12 днів.
Тут також діє правило, що ті, хто приносить собі одиниці легкої витривалості, наприклад, протягом крижаної зими, тобто переходять на прогулянки замість пробіжки, все одно можуть швидко відновити свої заняття навесні.
Якщо ви тільки почали займатися своєю фізичною підготовкою, особливо важливо працювати над своєю звичкою. Програма вправ з обмеженою тривалістю може бути відправною точкою, але ви не повинні сприймати її як дію з обмеженим часом.
Як "новачок" існує фаза, яка дозволяє організму швидко адаптуватися. Це означає, що ви будете швидше прогресувати, особливо в перші кілька тижнів тренувань. Однак ці прибутки втрачаються швидше, якщо ви не дотримуєтесь свого бізнесу. Тому шукайте той вид спорту, який вам подобається і, отже, хочете займатися в довгостроковій перспективі замість того, що обіцяє швидкий успіх.
Що робити, якщо ви не зробите перерву добровільно, але причиною є зовнішні обставини? Тоді спробуйте правильно використовувати перерву.
Поки ви не повністю оштукатурені або не боретеся з неприємними вірусами/бактеріями, звичайно немає нічого проти легкого руху з медичної сторони.
Якщо ваш звичайний тренажер відсутній, спробуйте робити вправи з вагою власного тіла. Якщо ви тепер думаєте, що ви занадто сильні, щоб ефективно тренувати м’язи, то нехай це залежить. Зв’яжіться зі мною, і я покажу вам, наскільки складною може бути така підготовка.
Поки що нічого не допомагає? Потім сядьте і розслабтеся на кілька днів. Тому що стрес - це ще й фітнес-хижак.
* Джерела: Дослідження на тему: Витривалість; Перекваліфікація; Різниця між молодими та старими; Навчання/перекваліфікація "непідготовлених"
Мене звуть Аня, і я ділюсь з вами своїми знаннями та досвідом щодо харчування, фізичних вправ та гарного іміджу тіла.