Стілець l; ідеальна вправа для зміцнення стегон, описана тренером
Хто ніколи не чув про знамениту вправу на стільці! І недарма він має безліч переваг. Зокрема, стілець - чудова вправа на нарощування м’язів під час бігу. Потім ми представляємо вам у цій статті його техніку та м’язи, використовувані під час її виконання.
Ізометричне скорочення м’язів нижньої частини тіла
Виконання результатів вправи на стільці в ізометричне скорочення м’язи нижньої частини тіла, особливо квадрицепси які є м’язовими групами переднього відділу (спереду) стегон.
Але що таке ізометричне скорочення? Це просто факт наявності скорочення м’язів без руху суглоба (дізнатися більше). Таким чином, ми можемо навести стілець, а також вправи на обгортання: черевний, бічний або поперековий.
Тоді вправа на стільці найчастіше використовується в нарощування м’язів, чи то у спорті, чи для реабілітації, повторного атлетизму. Тому, відсутність ризику травмування і не потрібне обладнання, стілець являє собою просту технічну вправу, яку можна досягти навіть вдома !
Вправа на стільці: техніка
Для того, щоб зробити стілець правильно, вам потрібна тільки стійка стійка і нічого іншого! Потім дотримуйтесь інструкцій щодо виконання та техніки безпеки нижче 😉
Це дозволяє згинати коліна, не рухаючи ногами, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Тоді кут коліна становить приблизно 90 °.
Залишайтеся в цьому статичному положенні протягом узгодженого часу (10-20-30 секунд ...) під час вашої тренувальної програми з регулярним диханням.
Інструкції з техніки безпеки: Подивіться на нерухому точку перед собою і надіньте ремінець на колінах, щоб вирівняти спину і шию. Крім того, слід підтримувати себе на п’ятах, а не на пальцях. Нарешті, коліна зафіксовані і не виходять ні назовні, ні всередину.
Ownsport пропонує свою допомогу шляхом проведення 100% персоналізовані спортивні сесії у свій профіль. Випускники штатів, спортивні тренери дозволять ефективно та швидко досягти поставлених цілей. Тож не чекай більше !