СТИЛІ ПЛАВАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ І РОЗШИРЕНІ Поради щодо десятиборства Спортивна інформація Статті,
СТИЛІ ПЛАВАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ ТА ПОШИРЕНИХ
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 25 червня 2020 року, 25 червня 2020 року
Плавання - це вид спорту, що має багато переваг як для вашого статури, так і для вашої психіки. Більше того, це корисна навичка, якою повинна володіти будь-яка людина. Цьому заняттю можна навчитися та займатись у будь-якому віці, значно покращуючи фізичний стан та здоров’я будь-кого. Існує кілька стилів та технік плавання, про які ви дізнаєтесь далі у цій статті. Таким чином, якщо ви плануєте підписатися на басейн або басейн, ви можете ознайомитись з найпопулярнішими, але і найефективнішими способами плавання.!
1. Бюстгальтери для плавання - найбільш підходять для початківців
Стиль плавання Брас є повільним, вважається найбільш підходящим для початківців. Це не складно навчитися або виконати. Плавання на бюстгальтерах - це витривалість, а не швидкість, тому воно не є найбільш підходящим для змагань. Однак він дуже популярний серед плавців-любителів та жінок.
Голова тримається на поверхні, тому у вас не буде проблем з диханням або вивчення спеціальних технік підводного дихання. Крім того, орієнтація буде здійснюватися візуально, тому вам також не складе труднощів у цьому плані.
Спочатку руки орієнтовані вперед, потім роблять напівкруглі, горизонтальні рухи під водою і повернуться у вихідне положення, не виходячи на поверхню.
Ноги діють як рушійна сила і повинні бути синхронізовані з руками. Існує дві фази руху нижніх кінцівок: підготовча та активна. Перший раз коліна згинаються (і віддаляються одне від одного), а п’яти максимально наближаються до сідниць. Потім починається активна фаза, в якій ви відсуваєте ноги назад і трохи вбік.
Серед переваг стилю плавання Bras є: зміцнення дихальної системи, зменшення симптомів астми, тонус сідничних м’язів, рук і грудей, полегшення болю в попереку.
Для ідеального вбрання, коли ви перебуваєте в басейні, він вам знадобиться купальник, шолом і окуляри для плавання .
2. Фрістайл або стиль плавання Craul
Фрістайл можна зустріти під кількома назвами: фрістайл, стиль пересування повз або стиль краулу. Це найшвидший стиль плавання, якому надають перевагу професіонали як на змаганнях, так і на тренуваннях. Початківцям важко освоїти її методи, і під час півгодинного безкоштовного заняття плаванням можна спалити до 700 кілокалорій. Все тіло під сильним напруженням під час плавання, як і при диханні.
З цієї причини необхідно навчитися і навчитися спеціальним вправам для дихання, які допоможуть вам правильно наситити організм киснем за зусилля і не втомлюватися дуже швидко.
Положення тіла повинно бути постійно прямим. Голова буде робити обертальні рухи вліво-вправо, коли вона вийде на поверхню, а решта буде, частково, під водою (обличчя).
Руки рухаються по черзі. Рука, яка залишається під водою, буде стояти прямо спереду, тоді як інша вийде на поверхню, не раніше, ніж накопичується сила буде відведена назад, утворюючи кругові рухи тощо. Голова і руки повинні бути синхронізовані (якщо права рука знаходиться над водою, голова буде повернута вправо).
Ноги залишаються відносно прямими, здійснюючи по черзі рухи вгору-вниз.
Цей стиль плавання значно розвиває м’язи рук і спини і вимагає достатньої сили для правильної роботи.
Якщо ти так плаваєш, це добре мати спеціальні окуляри для цього заняття, щоб ви могли якомога легше зорієнтуватися.
3. Стиль заднього плавання
Це дуже схоже на вільний стиль, головна відмінність полягає в тому, що тіло знаходиться на спині, а не на обличчі. Плавати на спині не дуже просто, але і не найскладніше. За швидкістю та витривалістю він лежить між вільним стилем та стилем бюстгальтерів.
Голова завжди буде триматися на поверхні, а руками робити кругові рухи по черзі. Ноги виконують ту саму альтернативу рухам вгору-вниз, що і в стилі, представленому вище.
Як недолік можна говорити про відсутність орієнтації через відсутність видимості напрямку, в якому ви плаваєте. Якщо ви не будете обережні, ви можете ковтати воду, враховуючи положення. Однак стиль спини має деякі основні переваги, особливо для людей, які відчувають біль у спині та проблеми, оскільки у них розвиваються м’язи спини.
4. Стиль плавання метеликами
Що стосується складності, стиль плавання «Метелик» вважається найскладнішим для вивчення, але також і для виконання. Це дуже ефектно, але саме тому його часто можна зустріти на змаганнях, конкурсах чи водних шоу. Зазвичай це практикується професіоналами.
Тіло користується великим попитом під час стилю Метелик, і для його практики потрібна хороша координація.
Положення тіла подібне до положення дельфіна. Перші рухи - це рухи головою та руками, які рухаються симетрично і одночасно. Далі йде решта тіла і ніг, яка виконує техніку «дельфіновий удар». Плавання метеликами має дві фази - повітряну та підводну.
5. Який найкращий стиль плавання для схуднення?
Враховуючи, що плавання, незалежно від стилю, є дуже хорошим кардіотренуванням, воно допомагає схуднути в будь-якій формі. Звичайно, стилі, які вимагають більше зусиль, такі як Фрістайл або Метелик, спалюють більше калорій за коротший час. Однак фахівці рекомендують вибирати техніку, яку ви найкраще опановуєте, і ту, в якій ви почуваєтесь найкомфортніше, адже важливо із задоволенням робити це.
Стиль Бюстгальтери віддають перевагу жінкам не тільки тому, що він найлегший, але й тому, що він чудово формує силует, маючи видимий вплив на талію, м’язи сідниць, ніг і рук.
Чоловіків, навпаки, можна побачити найчастіше, дотримуючись техніки вільного плавання, оскільки вони розвивають м’язи рук, грудей і спини.
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, ви можете вибрати плавання як один із видів фізичної активності, адже це один з єдиних видів спорту, якщо не єдиний, який не чинить негативного впливу на суглоби та суглоби. Ваша вага у воді становить лише 20% від нормальної ваги, тому ви можете займатися спортом, не страждаючи від ділянок тіла.!
Пам’ятайте: у більшості басейнів обов’язково наявність відповідного обладнання та плавальний шолом, а для вашого захисту та комфорту ви можете носити окуляри для плавання!
Отже, незалежно від віку, ваги чи статі, ви можете використовувати плавання, щоб насолоджуватися багатьма перевагами, які воно вам пропонує. Навіть якщо ви новачок, з часом ви можете еволюціонувати, поки не опануєте навіть найскладніші стилі.!
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.