Стільки цукру дозволено, якщо ви хочете схуднути
Не секрет, що цукор робить вас товстим. Повна відмова від цього не є необхідною. У раціоні дозволено стільки цукру
Навіть ті, хто хоче схуднути, можуть їсти цукор.
Цукор є причиною ожиріння номер один. Не дивно, що багато людей з фігурною свідомістю зменшують споживання цукру. Навіть під час дієт слід якомога більше уникати солодкої їжі та напоїв, оскільки вони спричиняють підвищення рівня цукру в крові та призводять до харчової тяги. Але не хвилюйтеся. Для успішного схуднення не потрібно прожити ніч без цукру за ніч. Це більше питання споживання цукру в помірних кількостях. Але скільки насправді дозволено грамів?
Організація охорони здоров’я ВООЗ забезпечує добрий орієнтир для цього. Ще кілька років тому вона рекомендувала 50 грамів цукру на день, рекомендована добова доза наразі включена 25 грам. Це приблизно шість чайних ложок на день. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, вам слід зазначити, що цей стандарт поширюється не тільки на промислово оброблені продукти з додаванням цукру (наприклад, безалкогольні напої, вершкові пудинги та готові соуси), але також включає продукти, які природно містять цукор. До них належать, наприклад, вівсянка, фрукти та молоко.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На це слід звертати увагу під час покупок
Тому спеціалісти з питань харчування рекомендують, щоб споживаний вами цукор в основному надходив із натуральних продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, фрукти та овочі. Цукор, який він містить, лише повільно переходить у кров, що забезпечує більш тривале відчуття ситості. Вміст цукру оброблені харчові продукти однак не повинен перевищувати позначку 10 грам. Це полегшує вам дотримання добової норми 25 грам.