Стимуляція спалювання жиру за допомогою холодних ванн, холодного душу, колготок взимку,
Холодні ванни стимулюють спалювання жиру і допомагають схуднути і схуднути. Безпосередньо та негайно через стимуляцію метаболізму та побічно та відстрочено через активацію коричневої жирової тканини. Втрата ваги за допомогою холодних ванн допомагає особливо на стегнах, ногах, стегнах і сідницях. Ефект холоду також можна використовувати в дієті для схуднення, приймаючи холодний душ, полив Кнайпа, відвідування басейнів, ванн з крижаними кубиками, а для жінок - одягаючи колготки взимку в холодну погоду.
Холодна вода витягує з тіла більше тепла, ніж холодне повітря
Холодна вода витягує тепло з тіла. Венеція А. Фултон підкреслює у своїй книзі про дієти «Дієта OMG», що це відведення тепла відбувається набагато швидше з холодною водою, ніж з холодним повітрям. Це тому, що вода набагато щільніша за повітря. У випадку з водою в одному просторі є набагато більше атомів і молекул, які поглинають рух атомів і молекул нашого тіла, а отже і тепло. Тепло - це рух кінетичної енергії атомів і молекул.
Те саме можна побачити в гарячій сауні. Якщо повітря в ньому нагріте до 90 градусів, ви все ще можете довго витримувати звичайний сеанс сауни, оскільки тепло впливає на організм лише через відносно невелику кількість частинок повітря. Якщо після цього відбувається інфузія, при якій випаровується кілька совок води, повітря стає щільнішим, в ньому зараз є численні молекули нагрітої води H2O. Завдяки цьому тепло сауни передається тілу набагато інтенсивніше.
Венеція А. Фултон у своїй книзі про дієти "Дієта OMG" стверджує, що у ванні людина втрачає тепло тіла в 25 разів швидше, ніж гола в повітрі - при однаковій температурі повітря і води. Тіло має знову виробляти втрачене тепло тіла, і при цьому воно споживає енергію.
Схуднути за допомогою коричневих жирових клітин
Цікавим відкриттям останніх років є коричнева жирова тканина, яка містить коричневі жирові клітини. На відміну від звичайної жирової тканини, ця коричнева жирова тканина не тільки накопичує жир, але й виробляє тепло. В останні роки ви можете прочитати в численних статтях, що ця зігріваюча енергоємна коричнева жирова тканина активізується організмом, коли вона піддається регулярному подразненню холодом.
Звідси, наприклад, поради, як спати голим вночі з відкритим вікном - звичайно, мається на увазі і зима - і, якщо можливо, лише наполовину вкрита або, що найкраще, спати без ковдри. Або голим котитися по снігу. При дієті OMG коричнева жирова тканина стимулюється спалювати енергію холодними ваннами у ванні. Це має ту перевагу, що це можна робити цілий рік, вам не потрібні холодні ночі або сніг (якщо літо не настільки спекотне, що вода у водопровільній трубі занадто тепла для холодних ванн, тоді кубики льоду можуть допомогти - див. нижче).
Стимуляція обміну речовин і спалювання жиру холодом
Другий і, мабуть, важливіший, оскільки він має негайний ефект, - це негайне стимулювання метаболізму. Кровообіг посилений, щоб мати змогу краще та швидше забезпечувати організм енергією та теплом. Тіло повинно забезпечувати багато тепла, щоб компенсувати втрати тепла, викликані холодною водою.
Венеція. А. Фултон стверджує, що метаболічна стимуляція холодними купаннями триває від 12 до 15 годин, отже, у вас підвищений обмін речовин, вищий спал жиру і, таким чином, більший витрата енергії протягом усього дня: „Це робить вас на цілий день День більш активній людині! " Це означає, що в холодній ванні після ранкового вставання ви спалюєте більше калорій протягом дня, полегшуючи схуднення та збереження стрункості.
Вранці, щоб тривалий період метаболічної стимуляції можна було ефективно використовувати, метаболізм знову запускається відразу після тривалого періоду відпочинку вночі, знову починає йти. А ранні терміни прийому дієти з холодною ванною гарантують, що метаболізм ввечері знову заспокоївся і можна спати глибоко і спокійно, при цьому виділяється достатня кількість гормонів росту, а на наступний день обмін речовин нормально працює можна - див. "Сон, щоб схуднути".
Холод і жир на товстих стегнах жінок
Венеція А. Фултон пише, що холодні ванни особливо працюють на жир на жирових стегнах жінок. Тож якщо вам цікаво, як ваші стегна, ноги, стегна і сідниці можуть швидко худнути, холод може стати рішенням для активації цього жиру для схуднення там.
Тіло в організмі неоднакове у всіх частинах тіла, як він підкреслює у своїй книзі про дієти. Прикладом жирової тканини, яка має різну дію та виділяє хвороботворні речовини, є жир у животі (стаття про це буде в грудні). Особливість жиру стегон - можливо, також стегон і сідниць - полягає в тому, що він дуже впертий, оскільки є важливим запасом жиру і, отже, запасом енергії для жінок під час вагітності та годування груддю. Ось чому так важко схуднути на стегнах, ногах, стегнах і сідницях.
Фултон описує це тим, що каже, що жир стегна потребує "хімічної стимуляції", щоб схуднути. Ця хімічна стимуляція не відбувається завдяки таблеткам або таблеткам для схуднення, за допомогою яких можна отримати стрункі ноги, стегна, стегна та сідниці. Швидше за все, це викликано холодними ваннами, тобто насправді фізичною стимуляцією.
За словами Фултона, фізична стимуляція жирової тканини ніг спричиняє вивільнення нейромедіаторів та гормонів (хімічна стимуляція в результаті фізичної стимуляції), які "... звертаються до і стимулюють ..." жирові клітини стають тонкими. Перш за все, важливі адреналін/адреналін та норадреналін/норадреналін.
Колготки для струнких ніг і стегон
Той факт, що ноги, стегна, стегна і сідниці стають стрункими від холоду і довго залишаються стрункими, можливий не тільки при холодних ваннах, принаймні в холодну пору року. За словами Фултона, це допомагає охолодити ноги з їх численними рецепторами холоду і піддавати їх холоду, щоб хімічна стимуляція для схуднення приводилася в рух.
Один із способів зробити це - надіти колготки з короткою спідницею або шортами. При цьому ноги охолоджуються на холодному або холодному повітрі зовні. Можливо, це тонкий секрет струнких жінок, так що вони дійсно залишаються стрункими постійно і легко. Часто можна побачити струнких жінок, які в даний час також мають холодну температуру, які ходять у тонких колготках з короткими спідницями або також з шортами.
Інструкція для холодних ванн
Венеція А. Фултон рекомендує термометр для вимірювання температури купання, килимок для ванни, щоб ви не ковзали, особливо якщо циркуляція тимчасово ослаблений холодною ванною, і годинник для перевірки часу купання і не дуже тривалий час у холодній воді купатися.
Не купайтеся занадто холодно
Відповідно до дієти OMG важливо не купатися занадто холодно. Воду слід сприймати як холодну і дещо неприємну, але не настільки холодну, щоб вона занадто підсилювала циркуляцію. Температуру води слід знизити з початкових 20 градусів Цельсія до 15 градусів Цельсія наприкінці протягом шести тижнів.
Для Венеції А. Фултона важливо, щоб температура води ніколи не опускалася нижче 15 градусів Цельсія і щоб ви ніколи не купалися в холодній воді більше 15 хвилин.
Звикання до холодної води
Якщо на початку вода занадто холодна, ви можете або долити теплої води, або почекати, поки вона трохи прогріється. Ви також можете спробувати стати ногами у ванну і змочити цілі ноги руками. Це охолодить кров в ногах. Ця прохолодна кров розподіляється по всьому тілу за допомогою серцебиття.
Це повільно охолодить тіло і дозволить звикнути до холодної води. Наступний крок - сісти в холодну ванну, а потім облити холодну воду животом, грудьми, руками та спиною. Між тим, як встати у ванну або вийти з неї, випаровування холодом забезпечує додаткове охолодження та ознайомлення з холодною водою.
Ви також можете охолодити ноги та руки холодною водою з душового шланга або душу перед тим, як приймати холодну ванну.
Під час холодної ванни, за словами Фултона, якщо ви не зовсім вкладаєтеся у ванну, тримайте коліна поза водою і тримайте верхню частину тіла під водою. Оскільки коричневий жир, який спалює жир і вуглеводи, сидить на верхній частині тіла в області грудей і на шиї, вони повинні знаходитися під водою. Цей коричневий жир піддається певному подразнику холоду і не лише отримує сигнали холоду від інших частин тіла.
Обережний рух у ванні допомагає постійно змивати свіжу холодну воду на шкірі. На шкірі холодна вода відводить тепло від тіла і повільно нагрівається. Якщо його не транспортувати через відсутність руху води, він утворює теплу ковдру (що може допомогти, якщо вода у ванні нестерпно холодна).
Після холодної ванни
Холодна ванна допомагає довше і краще схуднути, якщо ви не повністю висохнете і не одягнетеся після холодної води. Якщо ви просто витріть рукою холодну воду з тіла або якщо ви злегка просушите себе, щоб залишитися трохи вологим, охолоджуючий ефект завдяки випаровуваному охолодженню триває довше.
Вода поглинає енергію при переході з рідкого в газоподібний стан, при випаровуванні. Ця енергія походить від кімнатної температури, але перш за все від нашого власного теплого тіла, яке додатково охолоджується за рахунок випаровування. Ось чому взимку ви замерзаєте в спітнілому спортивному одязі після тренувань або коли робите перерву під час напруженого, спітнілого походу на холодному повітрі.
Щоб не перевантажувати кровообіг, не втрачати свідомість і уникнути болю в шкірі, Венеція А. Фултон рекомендує не приймати теплу ванну або теплий душ після холодної ванни.
Альтернативи холодним купанням
Якщо ви не можете витримувати холодних ванн, у вас є проблеми з холодною або прохолодною водою басейнів, озер або моря, навіть влітку, ви також можете використовувати холодний полив, ступаючи воду, заходячи в басейн басейну або прийміть холодний душ.
Кнайп-терапія - холодний душ
Пастор Себастьян Кнайп давно визнав позитивний вплив холодної води на організм. Згідно з його рекомендаціями, холодну воду можна також використовувати, ступаючи воду, бігаючи в холодній воді (також ходячи на місці у ванні, під час прогулянки лелекою) або холодним душем.
При холодному зрошенні всього тіла найвіддаленіші від серця частини тіла спочатку обливають холодною водою. Починається з ніг, гомілок, стегон, стегон, сідниць. Потім залийте холодною водою руки, передпліччя, надпліччя, плечі і шию, потім всю верхню частину тіла спиною, животом і грудьми. (Процес такий самий, як при сухому чищенні щіткою або масажі щіткою.)
Кнайп також рекомендував вибирати температуру води, щоб вода була якомога холоднішою, але не занадто холодною для вас. Вода все одно повинна бути такою теплою, наскільки це необхідно для вас. Замість повного гіпсу на всьому тілі, ви можете використовувати лише гіпс на руку або гіпс для терапії Кнайпа.
Холодне виливання ніг має описаний вище ефект холоду на жир і втрату ваги на ногах, стегнах, стегнах і сідницях. Гіпс для рук також можливий як холодна ванна для рук у раковині з холодною водопровідною водою.
Плавальний басейн
У басейні плавця плавального басейну також відносно холодно. Якщо ви плаваєте там, з одного боку, ви маєте ефект холодної води, а з іншого боку, додатковий ефект спалювання жиру, який стимулює кровообіг і стимулює обмін речовин безпосередньо від плавання. Під час плавання вода на шкірі теж не може дратувати прогрівання, оскільки її постійно замінює нова холодна вода.
Той самий ефект для схуднення досягається влітку під час купання в одному із звичайних озер для холодного купання або відкритих басейнів, а також при купанні в холодному Північному морі, а не в теплому Середземному морі під час відпочинку.
Приймати холодний душ
Можна приймати холодний душ до і після плавання. Або ви можете прийняти холодний душ вдома, як це рекомендує Венеція А. Фултон у своїй книзі про дієти «Дієта OMG» - z. Б. якщо у вас немає ванни у вашій квартирі.
Процес холодного душу починається з теплого душу - "... ваша нормальна температура душу ...". Температуру душу слід знижувати щохвилини, тримаючи у струмені води градусник. Температуру душу слід зменшити з початкових 30 до 38 градусів приблизно за п’ять хвилин до трохи менше 20 градусів в кінці.
Під час душу температуру води не слід і не можна знижувати настільки, як під час купання, оскільки на шкірі немає теплої водної плівки. Постійно надходить нова холодна вода, а це означає, що охолодження та охолодження тіла сильніше, ніж при прийнятті дієтичної ванни в холодній воді.
Ванна з крижаним кубиком
Фултон пояснює, що для лікування пошкодження м’язів спортсмени купаються у ванні з крижаним кубиком близько двох хвилин, тобто у ванні з холодною водою та кубиками льоду. Можливо також, що коли зовнішня температура тепла, вода у ванні не стає настільки холодною, що стає справді холодно. Або ви вже використовуєте справді холодну воду, свою власну циркуляцію, але ваша власна циркуляція крові настільки хороша, що вона недостатньо холодна для вас. Можливо, у вас на тілі такий товстий жировий прошарок, що холод не проникає (досить швидко).
Однак, за словами Фултона, ванна з крижаним кубиком недоцільна в практичному повсякденному житті, щоденне холодне купання для схуднення. Він пояснює, що нудно робити кубики льоду самостійно в морозильній камері або морозильній камері, або купувати та транспортувати достатню кількість кубиків льоду, щоб вони дійсно значно охолодили воду у ванні, щоб вони не танули. І в кінці все ще потрібно почекати, поки кубики льоду досить охолонуть воду для ванни.
Порівняно з температурою повітря, холодна ванна завжди допомагає охолодити тіло, стимулює спалювання жиру та обмін речовин і відповідно витрачає калорії. Навіть тому, що вода витягує з тіла набагато більше тепла завдяки своїй більшій щільності, ніж повітря.
Більше на цю тему:
- Венеція А. Фултон рекомендує поєднувати холодні ванни вранці з пропуском сніданку, щоб краще стимулювати спалювання жиру: «Худі без сніданку - худнути, стимулюючи спалювання жиру»
- Сон, щоб стати струнким - тонкий, красивий, міцний і потужний завдяки гормонам росту
Література:
Венеція А. Фултон: “Дієта OMG”, 1-е видання, Мюнхен, 2013.