Стимулюйте або спалюйте жир

Ходімо - вже через 4 хвилини читання ви добре поінформовані.

Люди, які хочуть досягти фігури, про яку мріють, або яким доводиться скинути кілька зайвих кілограмів за станом здоров'я, безумовно, стикалися з терміном спалювання жиру. Навіть ті, хто пройшов дієту або планує це зробити, ця тема не чужа.

Найпростіше це пояснити на прикладі двигуна внутрішнього згоряння в машині. Кожен двигун потребує пального, щоб мати змогу працювати і приводити в рух транспортний засіб. Це дуже схоже на нас, людей: для того, щоб функціонувати, організм потребує енергії (палива), яку отримує з їжею. Чим більші енергетичні потреби організму, тим більша потреба в паливі. Наприклад, якщо ми залишаємось активними, а тіло піддається великим фізичним вправам, потреба в енергії відповідно висока.

Скільки калорій потрібно людині на день, тепер можна розрахувати індивідуально. Енергія, що надходить в організм (у вигляді їжі), в процесі обміну речовин перетворюється на найчистішу енергію. Це також призводить до так званого спалювання жиру, завдяки якому жир спалюється під час цього процесу. Під час стресу в повсякденному житті організм атакує наявні жирові відкладення, щоб розщеплювати жири та отримувати з них енергію. Це відбувається в рамках окислення жирних кислот.

Спалювання жиру - один з тих процесів в організмі людини, які відбуваються без зупинок. Однак швидкість спалювання жиру зменшується з віком, і жири потім осідають набагато легше, ніж любовні ручки на непопулярних частинах тіла.

Оскільки метаболізм загалом сповільнюється, схуднення з віком стає все складнішим. Найголовніше - це відповідна кількість фізичних вправ та оптимізовані харчові звички. Тільки таким чином можна стимулювати жировий обмін і досягти бажаної ваги.

Спалювання жиру та втрата жиру - ось що ви повинні знати

Терміни "спалювання жиру" і "втрата жиру" часто плутають. Спалювання жиру - це не що інше, як відсоток жирової маси, спаленої в процесі метаболізму. Скільки спалюється жирів, залежить від того, наскільки інтенсивними є ваші фізичні навантаження протягом дня. І тут вам слід чітко пояснити кілька речей: так званий пульс спалювання жиру, від якого багато чекають ті, хто хоче схуднути, не існує.

В основному не існує частоти серцевих скорочень, яка б спеціально призводила до втрати жиру. Говорячи про тренування метаболізму жиру, ви не маєте на увазі тренування з втратою жиру. Що стосується схуднення, найголовніше, що ви споживаєте якомога більше калорій, а скільки жиру ви спалюєте - це другорядне. Зрозуміло, що глюкоза переважно спалюється під час інтенсивних тренувань, але згодом спалювання жиру стимулюється тим більше!

Якщо ви хочете схуднути, просто зосередьтеся на більш високому споживанні калорій та негативному енергетичному балансі (на день). Ці характеристики мають вирішальне значення в боротьбі з цими зайвими кілограмами. Що таке негативний енергетичний баланс? Зовсім просто: кількості енергії, доданої в організм, недостатньо для покриття енергетичних потреб - ви спалюєте більше, ніж вам доступно. Якщо енергетичний баланс негативний, організм атакує багаті жирові відкладення, щоб отримати втрачену кількість енергії. Жирова тканина тане. Це також трапляється під час сну, залежно від базальної швидкості метаболізму.

Базальна швидкість метаболізму - це стільки енергії, яку потребує ваше тіло

Базальний рівень метаболізму можна легко розрахувати за допомогою формул

Термін "базальна швидкість метаболізму" стосується споживання енергії, яке виникає, коли ви повністю лежите в ліжку. Крім того, важливу роль відіграють такі компоненти, як вік та індивідуальна будова м’язів. І ось як обчислюється базальна швидкість метаболізму: Для обчислення базової швидкості метаболізму ви берете вагу в кг, зріст у см, вік та стать. Слід також зазначити, що якщо ІМТ (індекс маси тіла) значно перевищує 30 (дуже надмірна вага), значення необхідно коригувати, оскільки базальна швидкість метаболізму падає при такій високій масі жиру:

Розрахунок базального рівня метаболізму для жінок з ІМТ менше 30:

ккал/24 год = [655 + 9,6 х вага (кг) + 1,8 х висота (см) - 4,7 х вік]

Розрахунок базальної швидкості метаболізму для жінок з ІМТ більше/рівним 30:

ккал/24 год = [2,4 х ваги (кг) + 9 х висоти (см) - 4,7 х віку - 65]

Розрахунок базальної швидкості метаболізму для чоловіків з ІМТ менше 30:

ккал/24 год = [66,5 + 13,7 х вага (кг) + 5 х зріст (см) - 6,8 х вік]

Розрахунок базальної швидкості метаболізму для чоловіків з ІМТ більше/рівним 30:

ккал/24 год = [3,4 х вага (кг) + 15,3 х висота (см) - 6,8 х вік - 961]

Більший м’язовий об’єм у чоловіка пояснює його вищу базальну швидкість метаболізму.

Збільште обмін речовин і спалюйте жир

Ключ до здорової втрати ваги - стимулювати ваш метаболізм. Перш за все, важливо, щоб ви не робили це за допомогою тимчасової дієти, а намагалися постійно посилити свій метаболізм, а отже, і спалювання жиру, і привести його в рівновагу. Для цього вам потрібно адаптувати своє життя у трьох сферах:

змінити свій раціон назавжди,
збільшити рівень базального метаболізму,
більше займайтеся спортом і залишайтеся активними протягом довгого часу,
подумайте про зміну способу життя.

Зміна дієти.

Збільште спалювання жиру за допомогою цілеспрямованої дієти.

Є достатньо продуктів, які можуть успішно активізувати ваш метаболізм. Важливо, щоб співвідношення між вуглеводами, жирами та білками залишалося в рівновазі. Важливим є не тільки оптимальне співвідношення, але й якість з’їдених вуглеводів, жирів та білків. При оптимізованому харчуванні не так важливо, скільки калорій ви постачаєте організму за день, а те, що є на столі. Наступні продукти також вважаються хорошими каталізаторами при спалюванні жиру: лимон, імбир, кориця, перець чи куркума, які різними способами стимулюють жировий обмін. 2-3 порції овочів на день і 2-3 літри води активізують ваш метаболізм.

Посильте свій метаболізм за допомогою спорту та фізичних вправ.

Вправи - найкращий спосіб стимулювати травлення. Під час фізичних навантажень активізуються основні м’язи, які в свою чергу правильно замішують харчову м’якоть у шлунку і приводять органи травлення в оптимальну форму та розміри. Фізична активність збільшує м’язову масу, що в кінцевому рахунку збільшує швидкість основного метаболізму. Чим більше клітин м’язів, тим вища потреба в поживних речовинах, воді та кисні. М’язи - головний двигун спалювання жиру, а також вони спалюють непотрібні жирові клітини під час сну.

Змініть спосіб життя.

Якщо ви хочете активізувати жировий обмін і схуднути, то вам доведеться позбутися стресу. Постійні стреси та недосип - основні причини ожиріння, оскільки вони врівноважують обмін речовин.

Стрес підвищує апетит, відчуття голоду і, через деякий час, виразку шлунка. Те саме стосується недосипу як причини повільнішого спалювання жиру. Життя, яке є максимально напруженим і достатній сон (принаймні 7 годин на ніч, залежно від віку) повертає метаболізм в рівновагу і стимулює його.