Стимулюйте метаболізм 3 поради від Зоряного тренера Дженніфер Лоуренс
Стимулюйте метаболізм Три фокуси зіркового тренера Дженніфер Лоуренс
Вже більше восьми років голлівудські зірки масово біжать до нього, щоб пролити піт і сльози під його керівництвом: ми говоримо про особистого тренера Девіда Кінгсбері. Експерт з фітнесу вже загартував тіло Х'ю Джекмана для "Росомахи", а також зробив Дженніфер Лоуренс придатною для ролі бійця Кетніс Евердін у "Голодних іграх".
32-річний британець поставив перед собою завдання додати форму до знімальних майданчиків та передати свої знання А-лізі акторів та актрис. Це один з його секретних спортивних рецептів: стимулювати обмін речовин. Девід Кінгсбері має такі три ефективні поради.
Їжте жир, щоб втратити жир
Тренер зірок також підтримує те, що дієтологи знають давно: жир не робить вас товстим, він допомагає вам залишатися стрункими. Ключ полягає в якості вживаних жирних кислот та їх складі.
Ви повинні отримувати правильні пропорції жирних кислот омега-3 до омега-6, щоб стимулювати ваш метаболізм, говорить Кінгсбері. Тому він пише лляну олію, авокадо, горіхи та оливки в щоденному плані харчування своїх фітнес-клієнтів. Невеликий улов: ці продукти надзвичайно корисні, але також калорійні. Тому насолоджуватися ними слід лише в міру.
Стимулюють обмін речовин: вуглеводи як паливо
Девід Кінгсбері не може зрозуміти іноді погану репутацію вуглеводів. Він продовжує вносити "паливо" для м'язів, мозку та ко. У меню для своїх зіркових клієнтів - але тут теж головне - якість над кількістю. Хоча прості вуглеводи, такі як стиглі банани, швидко метаболізуються організмом, для складних вуглеводів, таких як цільнозернові макарони, це прямо протилежне. Довголанцюгові вуглеводи спалюються повільно, щоб ви могли довше залишатися ситими.
Тому персональний тренер рекомендує своїм голівудським клієнтам поєднання обох варіантів вуглеводів під час інтенсивного тренування. Таким чином, слід оптимально стимулювати обмін речовин, підтримувати постійний рівень цукру в крові і одночасно досягати високого рівня енергії. Для спортсменів - нібито ідеальне паливо, яке обіцяє швидкий успіх у тренуванні.
Незважаючи на низькі температури, ведуча Марлен Луфен демонструє себе в сексуальній позі йоги
Один пристрій LISS на тиждень
Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, вам слід тренуватися принаймні раз на тиждень принаймні 60 хвилин відповідно до концепції стаціонарного стану низької інтенсивності, або коротше LISS. За словами Девіда Кінгсбері, це збільшує частоту серцевих скорочень, але лише в помірній мірі - немає екстремальних піків, таких як інтервальне тренування з високою інтенсивністю, або коротше HIIT. Тривалі вправи з низькою інтенсивністю, як кажуть, є запорукою підвищеного спалювання жиру. Тренер воліє садити своїх зіркових клієнтів на велосипеди або дозволяти їм ходити на середній швидкості на біговій доріжці.
Використані джерела:Девід Кінгсбері, Instagram