Стимулюйте правильні гормони для втрати жиру на животі Фітнесс
Найбільша помилка, яку люди роблять, коли йдеться про втрату жиру - це робити ставку на все на кардіо. Ви повинні знати, що втрата жиру відбувається на рівні витрати калорій, їжі, а також і особливо на рівні стимуляції певними гормонами.
Кортизол, важко підтримувати баланс
Кортизол - гормон виживання, це кортизол, який виділяється під час фази стресу або безпосередньої небезпеки. Його роль полягає в тому, щоб поставити організм у належні умови, щоб правильно реагувати на негайний стрес. Тому вам не потрібно хотіти знижувати або придушувати вироблення кортизолу. З іншого боку, фізичні вправи є стресом для організму, і відомо, що вироблення кортизолу, пов’язане зі стресом, сприяє накопиченню жиру в животі. Роль дієти та відновлення полягає в тому, що ми можемо зупинити виробництво після сеансу, щоб запустити процес відновлення та анаболізму (збільшення м’язів).
Кардіокардіотерапія, яка виконується занадто часто, занадто довго і з низькокалорійною дієтою, спричинить великий стрес на організм, який випустить багато кортизолу, саме з цієї причини, коли ви прагнете на біговій доріжці, і ви їжте, як птах, ви сильно втрачаєте вагу (м’язи) і накопичуєте жир на животі.
Кардіо забороняється забороняти, але зачекайте, доки решта статті побачить, як це робити.
Як тренування з обтяженням допомагає втратити живіт
Їжа підвищує рівень цукру в крові, що змушує організм виділяти інсулін. Його роль полягає у перенаправленні надлишку цукру або в м’язи, якщо вони в них є попит, або в жирову тканину (жировий відклад). Метою було б, щоб інсулін надсилав якомога більше цукру в м’язи і якомога менше в шлунок, щоб ми нарешті побачили наш прес і мали м’язи, які є повноцінними і потужними, оскільки вони сповнені глікогену (м’язова енергія ). Проблема в тому, що інсулін потрібно знайти рецептори інсуліну на своєму шляху, якщо він не знайде його, він прокладе собі шлях і відкладе надлишок цукру в жир.
Силові тренування та набір м’язів збільшують кількість рецепторів інсуліну, отже, це підвищує чутливість до інсуліну, а краща чутливість означає меншу секрецію інсуліну (що корисно для нашого здоров’я як бонус).
Отже, в основному, чим більше у вас м’язів і чим більше у вас буде рецепторів інсуліну, під час їжі більше цукру буде відкладатися в м’язах, а менше на лінії талії. Зі збільшенням кількості рецепторів інсуліну організм почне виробляти менше інсуліну, тому це корисно для того, щоб довго не виснажувати підшлункову залозу.
Тестостерон і бодібілдинг
Тетостерон - гормон, протилежний кортизолу, він сприяє набору м’язів і допомагає спалювати жир. Цей гормон частіше стимулюється при інтенсивних тренуваннях з обтяженнями, ніж при кардіотренінгу низької інтенсивності. Особливо, якщо ви наполегливо працюєте в силових тренуваннях з базовими вправами (поліартикулярними), де під час кожного повторення використовується багато м’язів.
Залежно від вашого рівня, працюйте напружено і важко (для вас) з самого початку тренувань з обтяженням, очевидно, після гарної розминки. Не потрібно робити максимум 3 повторення на кожному занятті, але від 6 до 12 повторень було б підходящим, щоб дати вам уявлення.
Протокол стійкості до жиру на шлунку
1) Почніть з інтенсивного тренування з обтяженням від 45 хвилин до 1 години, надаючи перевагу принаймні двом поліартикулярним вправам, а потім одній-двом ізоляційним вправам, щоб максимально стимулювати м’язову групу дня.
2) Виконайте 2 вправи для живота після тренувань з обтяженням, одну вправу з короткою серійною вагою (12-20 повторень) та одну вправу довгих серій (50-100 повторень). Кількість серій слід бачити відповідно до кожного, рівня, часу доступні тощо.
3) Завершіть сеанс 20-хвилинним кардіотренінгом низької інтенсивності, який допоможе спалити трохи жиру, оскільки тренувальні заходи з обтяженням спалили всі ваші запаси глікогену (цукру), і ви будете легше атакувати ваш жир.
4) Вам також потрібно ідеальне харчування, щоб не зіпсувати всі ваші зусилля, для цього я щиро рекомендую вам прочитати мою 6-тижневу програму, щоб знати, що саме вам потрібно для втрати живота: завантажте 6 тижневих планів харчування, щоб схуднути