Стимулюйте ваш метаболізм зараз Nestlé Nutrition Studio
Стимулюйте метаболізм: прості поради, які працюють
Збалансоване харчування з достатньою кількістю поживних речовин є основою для безперебійного обміну речовин. Визначте свої індивідуальні потреби у енергії, білках і ко. Швидко за допомогою нашого калькулятора поживних речовин! І ось ще кілька головних порад:
- Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій та багатими поживними речовинами, такі як: B. фрукти, овочі або сезонний салат.
- Їжте дієту з високим вмістом клітковини з цільнозерновими та бобовими.
- Пийте 1,5-2 літри на день, бажано мінеральну воду, сокові шприці з 3/4 води або несолодкі чаї.
Наш план харчування підтримує вас у реалізації!
Що стосується метаболізму, чи справді є енергетична їжа, яка починає все?
Стимулюють метаболізм: дієві продукти
Деякі продукти повинні дійсно нагрівати метаболізм, напр. Б.:
- Чилі: Його натуральний мішалка капсаїцин може змусити нас сильно потіти. Вторинна рослинна речовина посилює так званий термогенез в короткостроковій перспективі, тобто H. утворення тепла в організмі, активізуючи тим самим обмін речовин.
- Зелений чай: Точніше, містяться катехіни та кофеїн повинні посилити метаболізм.
- Морська риба: Тріска, сайда та Ко забезпечують йодом, мікроелементом та частиною гормонів щитовидної залози. Вони важливі для регуляції нашого метаболізму.
Дізнайтеся більше про природні спалювачі жиру разом з нами.
Чи існують інші способи активізувати метаболізм, крім дієти? Але впевнений - так це працює!
Спорт і фізичні вправи стимулюють обмін речовин
Регулярними діями ви гарантовано активізуєте свій метаболізм! Неважливо, чи
- Повсякденні заходи, такі як прибирання будинку та садівництво або
- Спорт, в якому ви справді тренуєтесь!
Киньте виклик своїй витривалості, будь то довга прогулянка або пробіжка. Отже, метаболізм відбувається, і організм витрачає енергію. Наш калькулятор споживання калорій показує, скільки саме.
Наша порада: Силові тренування формують м’язи - і вони споживають багато енергії, навіть коли ви відпочиваєте. Всього на 1 кг більшої м’язової маси можна збільшити споживання калорій щонайменше на 50-70 ккал на день. Отже, займайтеся м’язами!
Все ще є питання щодо функції нашого метаболізму? Ось відповіді.
Що таке метаболізм?
Термін метаболізм (також метаболізм) коротко узагальнює всі процеси будівництва, руйнування та перебудови в організмі. Наприклад, експерти говорять про білковий, жировий або вуглеводний обмін, коли йдеться про використання цих поживних речовин. Всі ці процеси є, серед іншого. контролюється гормонами та ферментами і споживає енергію. Активізуючи обмін речовин, слід пришвидшити енергообіг і легше схуднути.
Ще раз коротко: Як я можу стимулювати свій метаболізм?
Наш висновок щодо метаболізму
Завдяки збалансованому харчуванню, яке відповідає вашим індивідуальним енергетичним потребам та регулярним фізичним вправам, ви на правильному шляху, коли справа стосується активізації обміну речовин. Тому не покладайтесь лише на продукти, що спалюють жир. Тому що лише тоді, коли наше споживання енергії перевищує споживання енергії, ми наблизимось до нашої цільової ваги.
Занадто мало калорій уповільнює метаболізм
Джерела статті
- допомога infodienst: Риба: Харчуватися здорово.
- довідкова служба допомоги: йод.
- Бесальський, HK; Грімм, П; Новіцкі-Грімм, С.: Харчування в кишенькових атласах. Тієма Верлаг, 2015 рік
- Фробьозе, Дж .: Без будь-якого ефекту йо-йо - принцип турбо-метаболізму дозволяє фунтам падати. Березень 2014 р
- Ганнон, Н.П .; Ламбалот, Ел. Воган, Р.А .: Вплив капсаїцину та аналогів капсаїциноїдів на метаболічні молекулярні мішені у високоенергетичних тканинах та типах клітин. Біофактори 42, 3 (2016) 229-46
- Монгаупт, Дж.; Франц, В.: Чи шкідлива гостра їжа? UGB, 2011
- Stohs, SJ; Бадмаєв, В.: Огляд природних стимулюючих та нестимулюючих термогенних агентів. Дослідження фітотерапії 30 (2016) 732-740