Стимулюють обмін речовин стимулюють спалювання жиру; худнути ефективно!
Як підвищити обмін речовин?
Питання, яке задають знову і знову у зв’язку із втратою ваги, дієтами та спалюванням жиру. Оскільки в нашій голові є: повільний обмін речовин призводить до ожиріння, швидший обмін речовин допомагає при втраті ваги.
Але як швидший обмін речовин може допомогти вам схуднути? А що таке метаболізм? І, питання всіх питань: Як я можу стимулювати свій метаболізм?
Це та багато іншого ви можете дізнатись тут!
Що робить метаболізм?
Термін метаболізм означає всі біохімічні процеси, що відбуваються в наших клітинах і які мають щось спільне зі змінами, тобто обміном, перетворенням або транспортуванням речовин. Тому метаболізм необхідний для підтримки всіх функцій організму, оскільки кожна клітина нашого організму потребує певних поживних речовин, щоб мати можливість повноцінно функціонувати.
Однак більшість людей мають на увазі цей термін у зв'язку з метаболічною дієтою та втратою ваги Енергетичний обмін. Це стосується всіх процесів виробництва енергії (катаболізм) та споживання енергії (анаболізм).
катаболічний обмін речовин використовує речовини, що потрапляють з їжею, і розбиває складні будівельні блоки на менші частини, які організм може використовувати як джерело енергії. Вуглеводи перетворюються на цукор, жири розщеплюються на жирні кислоти (і гліцерин), а білки перетворюються на амінокислоти.
анаболічний метаболізм з іншого боку, він використовує дрібні частини, що виникають в результаті катаболізму, і використовує їх для побудови життєво важливих зв’язків, наприклад наших м’язових білків.
Щоб вам було трохи простіше, відтепер завжди мається на увазі енергетичний обмін, коли ми говоримо про обмін речовин!
Порушення обміну речовин і повільний обмін речовин - чому б не схуднути?
Якщо я не худну або втрачаю лише дуже повільно, можна припустити, що у мене порушення обміну речовин.
І справді є порушення обміну речовин, спричинене генетичним дефектом. Це мутація метаболічного гена KSR2, яка пов’язана із зайвою вагою через підвищений апетит, резистентність до інсуліну та знижену базальну швидкість метаболізму [1].
Однак, оскільки цей генетичний дефект вражає лише менше 1% людей, порушення обміну речовин не можна використовувати як загальне пояснення ожиріння.
За повільним катаболічним метаболізмом зазвичай існує кілька інших факторів. Тому що, наприклад, швидко чи повільно хтось спалює енергію Стать від. Чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки, і, таким чином, спалюють більше енергії (тут ви можете знайти більше про нарощування м’язів у жінок) Жінки, які мають братів, знають це явище. Здається, брати завжди їдять принаймні вдвічі більше, ніж ми, сестри, а тим часом не набираємо вагу. Однак у певний момент хвиля змінюється. Тому що це теж Вік відіграє роль. Чим старше ми стаємо, тим повільніше стає наш метаболізм - навіть у чоловіків. Є також такі фактори, як нездоровий харчування (занадто багато цукру, занадто мало білка), Вживання алкоголю, більш нерегулярні або замалі спати, які впливають на наш метаболізм.
Ензими та також важливі для нашого метаболізму Гормональний баланс. Наприклад, щитовидна залоза виробляє гормони Т3 і Т4, які регулюють обмін речовин. При недостатньо активній роботі щитовидної залози всі метаболічні процеси сповільнюються, а базальний обмін наших клітин знижується. Наші потреби в енергії зменшуються, і ми швидше набираємо вагу. Однак гіпотиреоз повинен діагностувати лікар, і його можна швидко взяти під контроль за допомогою правильних ліків.
Навіщо активізувати ваш метаболізм?
Метаболізм у розпалі може стати справжнім вбивцею жиру!
Як я можу стимулювати свій метаболізм?
Посильте свій метаболізм - але як?
Тепер ви знаєте, як прискорений обмін речовин може допомогти вам схуднути та ефективно спалити жир. Але питання залишається: як мені стимулювати метаболізм?
Ось чому ми маємо 4 поради для того, щоб ваш метаболізм рухався на повній швидкості!
Посильте свій метаболізм - порада 1: вправа!
Що стосується багатьох речей, фізична активність - це чудодійний засіб для нашого метаболізму:) Тому що найкращий спосіб активізувати метаболізм - це фізичні вправи! Тренування з фізичної підготовки не тільки стимулюють спалювання енергії, а отже, і нашу метаболічну систему, м’язи також довго відкладаються. А наші м’язи - це наш найбільший орган обміну речовин! У стані спокою вони метаболізують більше енергії (збільшена базальна швидкість метаболізму), ніж будь-яка інша тканина!
Посильте свій метаболізм за допомогою тренувань на витривалість:
Якщо ви тренуєтесь за методом екстенсивних інтервалів з тривалими інтервалами (5-9 хвилин вправ, 6-12 повторень, 2-3 хвилини перерви), ви в першу чергу тренуєте аеробний обмін (метаболізм кисню). Це збільшує кількість мітохондрій, електростанцій наших клітин. І чим більше мітохондрій проходить через ваше тіло, тим більше виробляється АТФ (аденозинтрифосфат = енергія). Ваше спалювання жиру стимулюється, а ваш метаболізм прискорюється!
Який метод витривалості найкращий для схуднення? Ви можете дізнатись тут!
Посильте свій метаболізм за допомогою силових тренувань:
Як ви вже читали вище, наші м’язи - це наш найбільший орган обміну речовин. Якщо ви формуєте свої м’язи за допомогою силових тренувань, ваш базальний рівень метаболізму збільшується. До речі, після інтенсивних силових тренувань набуває сили ефект післяопіку! Оскільки ваш метаболізм все ще активний після тренувань і спалює жир! Отже, вправи для схуднення - ідеальний спосіб схуднути!
Посильте свій метаболізм за допомогою тренінгу HIIT:
Той факт, що наш метаболізм і, таким чином, спалювання жиру набуває чинності лише після 30 хвилин тренувань на витривалість або після 5 км бігу, вже давно є постійним міфом про тренування. Сьогодні ми знаємо: незалежно від типу стресу, організм використовує всі наявні запаси енергії. Окрім АТФ (див. Вище) та цукру, також на жири!
В основному правильним є припущення, що організм спалює більший відсоток жиру під час тривалих та помірних навантажень (оскільки жир має значно більший вміст енергії, ніж цукор), але кисень необхідний для жирового обміну, що робить процес трудомістким та дорогим. У разі коротких, інтенсивних навантажень вступає в дію швидший цукровий обмін.
За допомогою тренінгу HIIT (High Intensity Interval Training), оскільки ми використовуємо його в наших таборах, метаболізм стимулюється найбільш сильно у порівнянні з іншими видами спорту [2]. Наприклад, 30-хвилинний інтервальний тренінг з високою інтенсивністю спалює стільки калорій, скільки одночасний біг помірної витривалості. Крім того, ефект післяопіку після тренувань HIIT вищий, ніж при будь-якому іншому виді спорту. Твоє тіло має наполегливо попрацювати, щоб поповнити запаси енергії після занять у таборі! Надалі збільшена м’язова маса також спалює калорії - навіть коли ви відпочиваєте!
Підсумовуючи це, це означає, що пристрій для завантаження спалює більше калорій за значно коротший час, ніж в інших видах спорту [3].
[До речі, за допомогою нашого калькулятора калорій ви можете легко відстежувати споживання калорій та спалення калорій!]
Стимулюйте кровообіг, активізуйте обмін речовин, спалюйте жир - схуднення за допомогою фізичних вправ є найбільш здоровим та ефективним методом! Однак дієта також може допомогти вам схуднути. Їжа, яку ми їмо, допомагає:
Посильте свій метаболізм - порада 2: поживні та життєво важливі речовини
Поживні речовини та життєво важливі речовини особливо важливі для вашого енергетичного обміну. Поживні речовини розщеплюються вашим організмом на менш енергоємні речовини, вони потрібні вашому організму для енергозабезпечення [4]. Прикладами є білки, вуглеводи та жири. Натомість життєво важливі речовини необхідні для будови та функціонування клітин [4]. Щоб ваш метаболізм набув повного розквіту, слід переконатися, що ви вживаєте достатньо таких важливих речовин:
1.) Стимулюйте метаболізм коензимом Q10!
Коензим Q10 відіграє важливу роль у виробництві енергії. Концентрація ферменту особливо висока в серці, нирках та печінці - органах з високим енергетичним обміном.
Які продукти стимулюють обмін речовин? Особливо велика кількість коферменту Q10 міститься в оливковій олії (3 мг на 100 г), яловичині (3,3 мг на 100 г) та сардинах (6,4 мг на 100 г). Серед овочів брокколі виграє з 0,86 мг на 100 г.
2.) Стимулюйте метаболізм магнієм!
Магній також підтримує ваш метаболізм! Тут найкраще продаються такі продукти харчування, як насіння соняшнику (420 мг на 100 г), мигдаль (170 мг на 100 г) та волоські горіхи (129 мг на 100 г)! Детальніше про наслідки дефіциту магнію ви можете прочитати в нашій статті про магній!
3.) Стимулюйте метаболізм за допомогою жирних кислот Омега 3!
Чому ненасичені жирні кислоти так важливі для метаболізму жирів, ви можете прочитати в нашій статті про омега-3 жирні кислоти. Наприклад, вони підтримують ваші пероксисоми - ферменти, що каталізують розпад жирних кислот.
4.) Стимулюйте метаболізм вітаміном D.!
Гормон вітамін D (читайте правильно, строго кажучи, вітамін D зовсім не вітамін) стимулює найрізноманітніші процеси в людині як біохімічна речовина-передавач. Окрім процесів росту та регенерації кісток, вітамін D допомагає вам у таких обмінних процесах, як метаболізм жирів та цукор. Наприклад, він виводить з організму жирові клітини, які більше не потрібні. Як це працює, ви можете прочитати в нашій статті про вітамін D.!
5.) Стимулюйте метаболізм за допомогою L-карнітину!
Білкова сполука L-карнітин транспортує жирні кислоти до клітин організму, де вони використовуються для виробництва енергії. Якщо в організмі немає доступного L-карнітину, ваше тіло може розщеплювати м’язи замість жиру, щоб виробляти енергію. Гриби білих грибів (39 мг на 100 г), філе минтаю (13,2 мг на 100 г) та філе баранини (161 мг на 100 г) можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби у L-карнітині.
Метаболічно активні бомби: включіть у свій раціон лимони, імбир, шпинат та перець!
Посильте свій метаболізм - порада 3: зменшіть стрес, висиптеся
Ви напевно знаєте, що постійний стрес не обов’язково робить вас здоровішими. Однак хронічний стрес також зростає на додаток до таких психологічних проблем, як депресія чи вигорання Ожиріння або навіть ожиріння мало хто про це знає. Оскільки такі гормони стресу, як кортизол, переривають спалювання жиру і пов’язані із надмірним апетитом [5]. А ті, хто зазнає сильного стресу, зазвичай сплять менше і гірше. Чому занадто мало сну товстить у нашій статті, ви можете прочитати в нашій статті Струнка уві сні!
Посилюйте обмін речовин - Порада 4: Пийте досить!
Ваше тіло складається майже на 70% з води. А наше тіло потребує рідини для транспортування, перетворення та обміну речовин усіх видів. Здоровий запас води для дорослої людини від 25 до 51 року становить в середньому 2,6 літра на добу. Ви отримуєте близько 1,5 л напоїв, бажано води та несолодкого чаю, а 0,6 л - їжі (наприклад, огірки або помідори складаються з води на понад 90%). Зараз математик серед вас запитає: А як щодо решти півлітра? Ну, ви берете між 400 і 500 мл води через процеси окислення в організмі. Відсутній півлітра ви виробляєте самі. Під час обмінних процесів, таких як спалювання вуглеводів, жирів або білків!
Скільки пити, щоб схуднути Це та багато іншого ви можете прочитати в нашій статті Скільки води корисно для здоров’я?
Стимулюйте метаболізм - як цього не робити
І наскільки багато природності та природності деякі з цих метаболічних засобів також обіцяють - наскільки природною може бути дієта на основі порошку та напоїв? І наскільки стійко жити лише на баночках з порошком і струшувати пляшки протягом 30 днів, а потім вкласти сотні євро наприкінці місяця, щоб відмовитись від твердої і справді натуральної їжі? Детальніше про сенс та нісенітницю таблеток та порошків ви можете прочитати тут! Ви шукаєте правильну дієту для себе? Тоді перегляньте нашу статтю про ідеальну дієту! Тут ви дізнаєтесь, як можна схуднути стійко, природно та ефективно!
Посильте свій метаболізм - головний підсумок
Наш метаболізм включає безліч складних процесів у нашому організмі. Що стосується зниження ваги та втрати ваги, енергетичний обмін відіграє важливу роль. Чим швидше тут працює наш метаболізм, тим швидше та ефективніше ми спалюємо жир.
Ваш метаболізм залежить від різних факторів, що впливають. Наприклад, ваш вік або стать впливають на швидкість обмінних процесів у вашому організмі. Однак є ряд речей, які ви можете зробити, щоб активно стимулювати ваш метаболізм!
На додаток до достатнього споживання рідини та здорового та збалансованого харчування, фізичні вправи є вгорі списку вбивць жиру. Втрата ваги за допомогою фізичних вправ тут найкраще працює за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності, як ми використовуємо в наших таборах. Оскільки під час тренувального табору ви спалюєте значно більше калорій за набагато коротший час, ніж при інших видах спорту! Ваш метаболізм переходить на високу швидкість!
Тримайтеся подалі від дорогих метаболічних засобів та хімічних порошків! Завдяки свідомому способу життя та фізично активному способу життя ви активізуєте свій метаболізм і можете схуднути здоровим та стійким способом.
Чи готові ви до “метаболічного лікування”, яке справді допомагає? Зареєструйтесь зараз для безкоштовного пробного тренінгу та на власному досвіді переконайтеся, що ви можете підняти кровообіг та спалювання жиру на новий рівень!
[1] Пірс, Л.Р., Атанасова, Н., Бантон, М.К., Боттомлі, Б., ван дер Клаау, А.А., Ревеллі, Дж. & Джетер-Джонс, С. (2013). Мутації KSR2 пов'язані з ожирінням, резистентністю до інсуліну та порушенням окислення клітинного палива. Клітинка, 155(4), 765-777.
[5] Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Зв'язок між стресом, харчовою поведінкою та ожирінням. Харчування, 23(11-12), 887-894.