Стимулювання спалювання жиру 9 продуктів, які допоможуть вам втратити жир
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Ви хочете стимулювати спалювання жиру, не потіючи?
Вибачте, я також не даю вам чарівної формули в цій статті.
Але продукти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо втрати жиру.
Можливо, ви можете використовувати його, щоб написати власну магічну формулу. 😉
Давайте спочатку чітко пояснимо одне: дивовижної таблетки або чарівного зілля, за допомогою якого можна легко втратити жир за ніч, не існує.
Принаймні не без побічних ефектів.
Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення в організмі, то це катаболічний (руйнуючий) процес, який працює лише в тому випадку, якщо ви вводите своє тіло в катаболічний метаболічний стан. Іншими словами: ви повинні створити дефіцит калорій.
Іншими словами: вживайте з їжею менше калорій, ніж споживаєте за допомогою базового рівня обміну речовин, фізичних вправ та тренувань.
Що ж, ми б це ще уточнили. Зверніть увагу на низький ступінь обробки, високу щільність поживних речовин і низьку енергетичну щільність їжі, тоді ви незабаром зможете заощадити підраховуючи калорії.
Але що тоді роблять продукти, які я рекламував у заголовку?
Ну, в більшості випадків вони не можуть допомогти вам створити дефіцит калорій.
Але: Вони можуть допомогти вам спалити більше жиру, коли у вас дефіцит калорій, позитивно впливаючи на метаболізм жирів та спалювання жиру в організмі.
За допомогою нього можна стимулювати спалювання жиру.
№1 яблуко
Свіже яблуко органічної якості, природно каламутне, тому що яблучний сік безпосередньо віджатий та яблучний оцет можуть допомогти вам легше досягти поставлених цілей щодо схуднення.
У корейському дослідженні 2013 року, наприклад, було показано, що введення яблучних продуктів призвело до набагато меншого накопичення жиру в організмі в позитивній групі (яблукоїди), незважаючи на однакову жирну і калорійну їжу.
Ще одне дослідження з Таїланду, опубліковане в 2013 році, показало, що яблучний сік, змішаний з горіхами кеш'ю (смузі), позитивно впливає на спалювання жиру в умовах стресу. Смузі вводили за 20 хвилин до фізичних вправ у концентрації 3,5 мл на кілограм ваги.
Орієнтовні значення: Яблуко, 300 мл яблучного соку та 20 мл яблучного оцту над салатом забезпечують достатньо фіто-речовин для гарного управління фігурою. В якості альтернативи: склянку яблучного соку з 20 мл яблучного оцту вранці натщесерце.
№2 чилі
У метааналізі, опублікованому в 2014 році для загального 8 досліджень, пікантний капсаїцин, що міститься в чилі, виявився прихильником зниження ваги завдяки своїм властивостям, що пригнічують апетит. Вводили мінімальну концентрацію капсаїцину 2 мг на один прийом їжі.
Крім того, при регулярному вживанні чилі позитивно впливає на печінково-жовчовивідну систему, кровообіг та шлунково-кишковий тракт.
Перець чилі є хорошим прикладом того, що представлені тут продукти мають підтримуючу дію і не звільняють вас від нормального харчування. У цьому мета-аналізі 2012 року було виявлено, наприклад, що середня економія калорій при достатньому споживанні чилі становить лише близько 10-50 ккал на день.
Тож якщо ви покладаєтеся лише на те, щоб схуднути, ви, на жаль, втрачаєте. 😉
Орієнтовні значення: починайте повільно і звикайте тіло до тепла чилі, інакше немає верхньої межі.
№3 цитрусові
Цитрусові є дуже потужним спалювачем жиру і допомагають стимулювати спалювання жиру, головним чином, пригнічуючи фермент в жировому обміні.
Наприклад, у французькому дослідженні 2008 року було показано, що змішаний екстракт апельсина, кров'яного апельсина та грейпфрута призвів до шестикратного збільшення спалювання жиру.
Як бонус, цитрусові знижують показники запалення та зменшують окислювальний стрес завдяки своїм потужним антиоксидантним властивостям. Це було доведено у французькому дослідженні в 2014 році.
Орієнтовні значення: Використовуйте у своєму раціоні багато органічних цитрусових (важливо, оскільки шкірка в іншому випадку неїстівна). Цитрусові - одна з небагатьох речей, де варто відкласти регіональність.
No4 малина
Мабуть, одне з найкращих на смак спалювачів жиру. 😉
Що це за малина? Ну, кетон малини в ньому міститься
У японському дослідженні 2005 року принаймні один раз було показано в експериментах на тваринах, що малиновий кетон, що міститься в солодкій ягоді, може стимулювати спалювання жиру і зменшити накопичення жиру в організмі - він також запобігає накопиченню жиру в печінці.
У будь-якому випадку є сенс їсти стиглу (або добре заморожену) малину. Особливо якщо вони сильно пахнуть малиною і майже не мають кислого смаку, вони містять багато малинового кетону, оскільки це також відповідає за характерний запах.
Орієнтовні значення: Найкраще садити малину у власному саду - вона вимагає невеликого догляду і процвітає з 2-го року - і насолоджуватися нею якомога частіше.
No5 вишня
Гаразд, вишня, мабуть, за смаковими якостями найближча до малини. Вони також можуть стимулювати спалювання жиру та допомогти в управлінні фігурою.
Американське дослідження 2009 року показало, що вишня може допомогти набрати менше жирової маси при висококалорійній дієті (наприклад, у фазі наповнення при нарощуванні м’язів). Також були позитивні ефекти на метаболізм жиру та печінки.
Вишні також є ідеальною їжею для спортсменів: вони забезпечують швидше відновлення, зменшують пошкодження м’язів та хворі м’язи, зменшують м’язовий біль під час фізичних вправ та зменшують окислювальний стрес. При правильному використанні вони можуть забезпечити регенерацію вдвічі швидше!
Відповідно до сучасних знань, флавоноїди, антоціани та полісахариди, що містяться у вишні, відповідають за ці прохолодні ефекти (до дослідження).
Орієнтовні значення: Особливо при використанні під час змагань (за 7 днів до, а також під час вправи) приблизно 1/4 до 1/2 літра 100% вишневого соку (залежно від вашого зросту та ваги) може допомогти вам Щоб дати все, щоб змагатися, зменшивши м’язовий біль (хто не хотів би цього в півмарафоні. 😉
Що стосується спалювання жиру, їжте якомога більше вишень в міру. Тому їжте багато свіжої або сушеної вишні і час від часу пийте вишневий сік. Бажано вишня.
No6 рисовий білок
Білок, отриманий із рисового зерна, особливо популярний серед спортсменів-веганів, оскільки він має суто рослинне походження і все ще має відносно високу цінність.
У поєднанні з, наприклад, гороховим білком, це веганське значення можна ще більше збільшити, і тоді воно навряд чи поступається сироватковому білку, популярному серед фітнес-спортсменів.
Що стосується стимулювання спалювання жиру, то все навпаки: у порівнянні з молочним білком казеїном, рисовий білок навіть привів до прискореного розщеплення жиру в організмі та зменшення ліполізу (утворення жиру в організмі) у дослідженні, опублікованому в 2012 році.
Орієнтовні значення: Протеїновий коктейль з 30 грамами рисового білка або сумішшю білка рису та гороху після тренування виявився дуже ефективним.
# 7 чорний кмин
Вже в Корані написано: "чорний кмин лікує всі хвороби, крім смерті", і легендарний фараон Тутанхамон вже мав пляшку з маслом чорного кмину для потойбічного життя у своєму саркофазі 3000 років тому.
Сучасна наука також знає «корисне насіння» - як буквально перекладається, оцінювати все більше і більше. Наприклад, індонезійське дослідження 2010 року показало, що чорний кмин може значно зменшити обхват талії та стегон у досліджуваних із надмірною вагою чоловіків у віці від 30 до 45 років при введенні протягом 3 місяців.
Орієнтовні значення: Особливо підходить для жінок у добовій дозі 1000-2000 мг олії чорного насіння, яку приймають під час їжі для стимулювання спалювання жиру. Менше підходить для чоловіків через фітогормональну природу.
№8 какао
“Коричневе золото” конкістадорів давно розпочало свою тріумфальну ходу в цій країні. На жаль, цінна їжа занадто часто змішується з дешевим промисловим цукром - див. Питний шоколад, молочний шоколад тощо - і тим самим позбавляється його спочатку позитивного ефекту.
Тому: віддайте перевагу чистому какао-порошку або темному шоколаду із вмістом какао не менше 70 відсотків.
У дослідженні, проведеному в Англії в 2011 році, какао позитивно вплинув на відновлення м’язів навіть у дозі 40 грамів комерційного чорного шоколаду (споживаного перед тренуванням). Крім того, все більше жирних кислот виділяється як джерело енергії, тобто какао може стимулювати спалювання жиру і має багато інших позитивних ефектів!
Орієнтовні значення: Для помітного ефекту доза повинна становити принаймні одну рясну чайну ложку (щодня). Ідеально змішайте з вівсяним молоком, рисовим і гороховим білком та невеликою кількістю цукру з кокосового цвіту та зробіть ідеальний коктейль після тренування.
# 9 кориця
Кориця - популярна пряність, особливо під час Різдва. На жаль, він в основному використовується лише для глінтвейну, пуншу та різдвяних хлібобулочних виробів, а його ефекти, що сприяють здоров’ю, зникають через величезну кількість цукру та алкоголю.
Це не обов’язково має бути так: корицю також можна застосовувати по-різному на здорових кухнях. Особливо солодкі страви можуть бути чудово вишукані з ним - особливо без додавання цукру.
У різних дослідженнях були доведені такі ефекти, як менший вихід інсуліну та пов'язане з цим більш високе спалювання жиру. Тім Ферріс також присягає у своїй книзі "4-годинне тіло" * - абсолютна рекомендація щодо читання - про позитивні ефекти кориці з точки зору спалювання жиру.
Я також використовую корицю щодня у своєму раціоні - купуючи, обов’язково отримуйте цейлонську корицю вищої якості.
Орієнтовні значення: Половини чайної ложки кориці на день достатньо, щоб насолодитися зниженням рівня цукру в крові і, отже, стимулюючим ефектом спалювання жиру. Тому вранці трохи розмішайте в домашньому мюслі і, можливо, навіть додайте шейк після тренування і насолоджуйтесь.
Стимулюйте спалювання жиру: підсумок
У цій статті я показав вам продукти, які з гордістю можуть носити назву спалювачі жиру.
Ви можете включити їх у свій щоденний раціон і таким чином легше досягти своїх цілей щодо втрати жиру і зробити щось хороше одночасно.
Тим не менш, вам слід тримати м'яч рівним: просто вживаючи ці продукти щодня, ви не виграєте квітковий горщик з точки зору зменшення жиру в організмі. Якщо ви дійсно хочете стійко схуднути, включіть у свій раціон достатню кількість регіональних суперпродуктів, таких як фрукти, овочі, насіння, горіхи та бобові, і переконайтеся, що у вас є дефіцит калорій.
Якщо ви потім регулярно тренуєтесь - бажано з вагою власного тіла (тут ви отримуєте безкоштовний план тренувань) - і маєте на увазі свою мету, ви справді на біс хорошого шляху!
Вам сподобалась стаття і вас цікавить вплив різних рослин на наш організм та його ефективність? Тоді я рекомендую книгу «Природний допінг» Томаса Кампіча та Крістіана Зіппеля *. Там ви знайдете набагато більше рекомендацій щодо використання та сотні інших рослин з їх приголомшливим впливом на нас, людей.
Чи знаєте ви якісь інші продукти, що стимулюють спалювання жиру?
Тоді, будь ласка, залиште мені коментар і збільште цей список! 🙂